Af de skader, cyklister kan opleve, er knæsmerter den mest almindelige. Knæsmerter kan være bare ubehagelige i starten, men med tiden kan det blive til kroniske og langvarige smerter. Du bør have en ordentlig cykelmetode samt motion for at undgå denne situation, som har negative virkninger på helbredet.
Cykling er en rigtig god øvelse for kroppen, der både forbedrer den fysiske sundhed og forbedrer følelsesmæssig og mental sundhed. Men hvis det ikke gøres korrekt, kan cyklister blive udsat for unødvendige skader, såsom knæsmerter.
Hvilken type skade er det at cykle med knæsmerter?
Cyklister støder ofte på akutte skader såsom skrammer af lemmer, brækkede knogler , ... disse skader opstår ofte på grund af fysiske påvirkninger af kroppen. I modsætning til at gnide eller brække et lem, er knæsmerter en kronisk skade. Det dannes over en længere periode og kommer ved at bruge en bestemt muskelgruppe i lang tid. Fordi cyklister skal øve sig i lang tid, hvilket kræver høj udholdenhed, kan cyklister udover knæsmerter også opleve andre skader såsom myositis, lændesmerter. ,... og de bliver ofte værre med tiden.
Cykling med knæsmerter er en kronisk skade
Årsager til cyklisters knæsmerter
Cykling er en fantastisk træningsform for kroppen både fysisk og mentalt. Men hvis du ved et uheld støder på følgende årsager, giver denne cykelvane bagslag, hvilket forårsager ubehagelige knæsmerter for ryttere og væsentligt nedsat helbred.
At vælge det forkerte køretøj
En af de mest almindelige årsager til, at mange mennesker oplever knæsmerter, er at bruge det forkerte køretøj. En sadel, der er for høj eller for lav, vil gøre det svært at ride, og højden på sadlen afgør, hvilke muskler du bruger mest.
Cyklister skal justere sadlen til den passende højde, så foden, når de sidder på cyklen, stadig rører jorden, cirka 80 % lige med kun let bøjet knæ. Ud over sadlens højde i forhold til brugeren, er kompatibiliteten mellem sadlens højde og pedalen også en faktor, der påvirker knæets funktion.
Juster sadlen til den rigtige højde for at undgå knæsmerter
Cykelfrekvens
Vanen med at cykle bør øves gradvist. Begyndere bør øve sig med korte afstande og have en rimelig hvileperiode. Cykle ikke over en lang strækning i starten, og under cykling bør du ikke accelerere pludseligt. Det gør, at benmusklerne ikke tilpasser sig i tide, musklerne er trætte, men skal bruge kraft, lårene kan ikke modstå alt dette pres, så kroppens tyngdekraft bliver lagt på knæene. I løbet af kort tid vil knæet blive beskadiget, og hvis det er langvarigt, kan det føre til knægigt for cyklister.
At køre på en cykel med forkert holdning
Dårlig kropsholdning er også årsag til mange cyklisters knæsmerter. Hvis cykling ikke har overensstemmelse mellem fodens og pedalens kraftretning, vil det skabe en ret sjusket holdning for cyklisten. En hel del mennesker har en cykelstilling med begge knæ indad eller udad, når de træder i pedalerne, og efter at have holdt denne stilling i længere tid, kan de stå over for en række skader, herunder knæsmerter. Derfor bør folk, når de cykler, justere deres kropsholdning, så deres ben kan fungere mest bekvemt og undgå skader.
Forkert start
Forkert opvarmning i længere tid såsom knærotation, det vil nedbryde led og øge risikoen for knæskader ved cykling. Så i stedet kan du lave opvarmningsøvelser, stræk- eller muskelstyrkende øvelser. Især på kolde dage opstår der ofte muskelstivhed, så du bør tage længere opvarmningstid. Muskelbundtets elasticitet vil blive maksimeret under høje temperaturforhold, så du bør være opmærksom på at holde varmen, når du cykler for at undgå skader.
Den forkerte måde at starte på øger risikoen for slidgigt
Øvelser for at hjælpe med at cykle uden knæsmerter
Ud over at undgå ovenstående årsager til knæsmerter, når de cykler, kan folk prøve følgende øvelser derhjemme for at begrænse denne skade.
Øvelser for at træde på podiet
At træde på en høj platform er en effektiv øvelse til at lindre smerter, det vil direkte påvirke balder, lægge og baglår. Du kan nemt gøre det med trapper, trin eller kantsten.
Gør:
Clamshell øvelser
Clamshell-øvelse hjælper med at begrænse knæsmerter, når du cykler
Glute Bridge øvelser
Cykling er en aktivitet anbefalet af eksperter for at forbedre sundheden. Men hvis de trænes forkert, kan cyklister opleve knæskader. Forhåbentlig har ovenstående artikel hjulpet dig med at kende årsagerne til denne tilstand og derved have en mere effektiv og sundere cykelmetode.
Tør hovedbund er kilden til mange andre sygdomme i hovedbunden og håret. Så lad os lære 5 typer fugtgivende shampoo til tør hovedbund nedenfor for at vælge det rigtige produkt til hår- og hovedbundspleje!
Knæ, håndled, der pludselig gør ondt, kan skyldes håndchok eller træthed. Men i mange tilfælde er ledsmerter et tegn på en ret alvorlig sygdom. Så hvad indikerer knæ- og håndledssmerter? Den følgende artikel hjælper dig med bedre at forstå dette problem!
Mange mennesker med hævede knæsmerter føler sig ekstremt ængstelige, selvom dette symptom er meget almindeligt ved knæsygdomme.
Du tror det måske ikke, men sandheden er, at mad og drikke vil have gode/dårlige virkninger på vores helbred. Knæsmerter er et spørgsmål af stor bekymring. Artiklen vil give dig mad og drikkevarer, der kan hjælpe med at reducere betændelse og forbedre symptomer hos mennesker med gigt.
Gåture er en af de enkleste former for motion, nyttig i sundhedsvæsenet. Men skal folk med knæsmerter gå en tur? Svaret vil være i denne artikel.
Naturlige urteshampooer promoveres som at bringe mange gode fordele til hovedbunden og håret, sikkert for brugerne. Men er brugen af urteshampoo virkelig så godt som rygter?
Smerter fra knæet og ned til foden er en ret almindelig medicinsk tilstand. Men mange patienter forstår ikke årsagen til denne tilstand. Lad os lære mere om smerter fra knæet til foden gennem den følgende artikel.
Calcium er afgørende for kroppen såvel som knoglesundheden. Mange mennesker spekulerer på, om de lider af knæsmerter, kan de tage calcium? Hvordan supplerer man calcium til mennesker med knæsmerter? Lad os finde ud af det gennem denne artikel.
Folk, der dyrker sport, især jogging, fodbold... er meget modtagelige for knæsmerter. Hvorfor er det sådan? Hvis du har knæsmerter efter at have dyrket sport, hvordan håndterer du det så? Vi inviterer dig til at lære gennem den følgende artikel.
Børns knæsmerter eller teenageknæproblemer er meget almindelige i disse dage. Så hvordan behandler man børn med knæsmerter? Tjek artiklen nedenfor for mere vigtig information!
I lang tid har vi ofte antaget, at knæproblemer ofte er relateret til ældre. Men virkeligheden er, at knæsmerter hos unge også er meget almindelige, selv i 20'erne.Er det et advarselstegn på mange alvorlige sygdomme hos unge?
Er det godt at behandle knæsmerter med forklædningsblade, og hvordan man helbreder sygdommen for at give gode resultater under behandlingsforløbet, er spørgsmål, der er af stor interesse for mange patienter. Det er endnu vigtigere for mennesker med sygdomme at forstå brugen af denne urt.
Rygknæsmerter har mange årsager, men den mest almindelige er muskelspænding eller gigt. Men udelukk ikke nogle tilfælde, knæsmerter i ryggen advarer om alvorlige sygdomme.
Knæsmerter under sex. Nogle statistikker har vist, at op til en tredjedel af par oplever knæsmerter under sex, og dette påvirker deres livskvalitet. Så hvad er knæsmerter under sex? Tjek artiklen nedenfor for at lære mere om dette!
Hvordan man behandler knæsmerter for ældre i hjemmet er et af de emner, der får meget opmærksomhed fra folk. Patienter over 30 år har ofte en svagere krop og immunforsvar, så de skal være meget forsigtige med at anvende hjemmebehandlinger.
Knæsmerter er et almindeligt symptom, der forekommer hos mennesker i alle aldre. Sygdommen kan påvirke livskvaliteten, såsom at du ikke kan gå hurtigt, begrænse motion, ikke cykle som normalt... Så hvilken medicin skal du tage mod knæsmerter? Lad os se artiklen nedenfor!
Knæsmerter i midaldrende er det mest almindelige symptom på knæartrose. Hvis patienten er opmærksom på rettidig behandling, vil den rigtige metode minimere forekomsten af komplikationer.
Når knæleddet er smertefuldt og hævet, vil mange mennesker have en massagereaktion for at lindre smerten. Der er dog også meninger om, at dette ikke bør gøres. Skal knæsmerter masseres? Lad os finde ud af det gennem denne artikel.
Knæsmerter er det mest almindelige symptom på, at dit knæ har problemer, muligvis på grund af skade eller slidgigt. Hvad er tegnene på knæsmerter, vil vi finde ud af gennem denne artikel.
Hvad er tørshampoo? Er Batiste tørshampoo god? Hvad er fordelene og ulemperne ved denne shampoo, er spørgsmålet hos mange mennesker, der spekulerer på, om dette produkt er egnet til dem og bør købe det.
Mange spørger, om øjensvamp er farligt, men der er ikke noget tilfredsstillende svar. I mellemtiden er svampeøjensygdomme stigende og mere alvorlige, hvis de ikke behandles i tide.
Trakom er en infektion, der forårsager rød og vandig betændelse, hængende øjenlåg og øjne, der kan føre til blindhed, hvis den ikke behandles tidligt. Så hvad forårsager trakomsmerter?
Diarré er en almindelig sygdom, der opstår på grund af invasionen af fordøjelsessystemet af bakterier og vira. Ikke nok med det, diarré er også forårsaget af mange andre årsager og kan forekomme i alle emner: voksne, ældre og endda børn...
Hvad hvis du ved et uheld deler en tandbørste? Du ved måske ikke, at tandbørster er et gemmested for mange typer bakterier fra munden, så det er meget sandsynligt, at du bliver smittet med bakterier.
Strabismus er en af de mest almindelige øjensygdomme i Vietnam, især hos små børn. Tidlig påvisning af tegn på krydsede øjne hjælper med rettidig diagnose og behandling, så børn har sunde øjne.
Vitamin B17, et navn, som vi næsten ikke hører, når vi taler om vitaminer. Så hvad er vitamin B17, og hvad er de særlige anvendelser, der følger med det?
Bactrim er et antibiotikum, der er ordineret af mange læger til behandling af infektioner såsom urinvejsinfektioner, akut mellemørebetændelse, akut forværring af kronisk bronkitis hos voksne ... I øjeblikket på markedet populære især Bactrim tabletter til oral brug.
Makeupfjerning er en måde at løse hudproblemer som store porer, hudorme, oliekontrol, hududrensning osv. Hvis du ejer en hud der er for følsom, irriteret ved brug af vand Kan jeg vælge fysiologisk saltvand i stedet?
Blåt lys er en del af det naturlige spektrum af elektromagnetisk energi. Hver dag bliver mennesker udsat for store mængder blåt lys fra solen, elektroniske enheder og LED-lys. Men mange mennesker ved stadig ikke, hvad blåt lys er, og hvor skadeligt det er for øjensundheden?
Øjne er de mest følsomme organer i vores krop. Når øjnene påvirkes af det ydre eller indre miljø, vil der være hævelse eller rødme. Så når øjnene er hævede, hvad er så problemet med øjnene? Vi inviterer dig til at lære gennem følgende deling.
