Cykling har længe været kendt som en form for motion, der hjælper med at forbedre sundheden, gøre kroppen mere smidig, fleksibel og effektivt forebygge sygdomme relateret til knogler og led. Mange, der har gennemført øvelsen, fortæller dog, at de har mere ondt i ryggen, når de cykler. Så hvad er årsagen til dette fænomen? Hvordan rettes?
Rygsmerter er et almindeligt fænomen, som mange mennesker oplever, når de cykler, men opgiv ikke denne nyttige træningsmetode på grund af smerterne. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære, hvordan du cykler uden rygsmerter meget effektivt i artiklen nedenfor!
Hvorfor har så mange cyklister ondt i ryggen?
Ifølge træningsrapporterne fra folk, der er nye til at cykle, er der en del tilfælde af disse rygsmerter. Selvom cykling anbefales som en forebyggende foranstaltning mod knoglerelaterede sygdomme og andre helbredsproblemer, får rygsmerter stadig mange mennesker til at opgive denne øvelse.
Cykling er faktisk en øvelse for musklerne i ben og mave, de vigtigste bevægelige led under cykling er hofter, knæ og ankler. Bevægelsen med at hæve knæet for at øge kraften til at skubbe pedalen ned for at hjælpe hjulet med at bevæge sig påvirker hofterne og forbinder til lændehvirvelsøjlen.
Normalt hos folk, der er nye til at cykle, har deres hofter en tendens til at vippe fra side til side, når de cykler eller sidder sidelæns, skrå ryggen til den ene side. At sidde i denne stilling i lang tid vil få din krop til at miste styrke hurtigere, når du cykler, rygsøjlen er forkert justeret og forårsager rygsmerter. Du kan teste din kørestilling ved at placere en hånd på hofteområdet, mens du hæver og sænker dit knæ, mens du cykler, for at se, om din rygsøjle er forkert justeret.
På den anden side, når du cykler, skal foden bruge en ret stærk kraft for at skubbe pedalen for at bevæge sig, mens hvis du er en person med en lav rygsøjle, kan musklerne i hofter og ryg muligvis ikke følge med med intensiteten ben og gør dem trætte. Hvis denne tilstand fortsætter, vil dine rygmuskler være ømme efter en dag med cykling.
Hvorfor får så mange mennesker ondt i ryggen, når de cykler?
Sådan overvindes rygsmerter ved cykling
Cykling er en god øvelse for kroppen, lad være med at opgive den kun på grund af rygsmerter . Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at lære nedenstående løsninger for at overvinde denne irriterende situation.
Vælg den rigtige cykel
En cykel, der ikke er den rigtige størrelse, ikke passer til din højde, vil gøre dig slank, når du cykler, din ryg skal bøje mere og forårsage lændesmerter . Du bør vælge en cykel med en moderat højde, så når du sidder på sadlen, når dine fødder pedalerne i den laveste position, dine knæ er let bøjet omkring 15-20 grader og din ryg er ikke for stram.
Du kan vælge støddæmpende sadler for at gøre cykelprocessen mere behagelig, mere behagelig og reducere rygsmerter. Derudover bør styret også justeres til en højde svarende til din kropslængde, så du komfortabelt kan køre, gerne 10 cm højere end sadlen.
Vælg den rigtige cykel til din kropshøjde
Oprethold korrekt kropsholdning, når du cykler
En korrekt cykelstilling kan hjælpe dig med at reducere rygsmerter og bentræthed. Hold ryggen flad, mens du cykler, slap af og sænk skuldrene. Albuerne er let bøjede, når man holder i styret. Denne stilling gør det muligt for musklerne i overkroppen at bære noget af påvirkningen i stedet for rygsøjlen, især når man går på barske veje, og derved reducere følelsen af rygsmerter.
Med hensyn til ben skal du sørge for, at dine lår er parallelle med sadlen, når du træder i pedalerne, skal du bøje knæene i en vinkel på omkring 15-20 grader. Knæene bør ikke bringes ud eller klemmes, mens du træder i pedalerne, fordi de både bremser og forårsager smerte.
En korrekt cykelstilling kan hjælpe dig med at lindre rygsmerter
Træn, forbedre konditionen
Når man cykler, er de muskelgrupper, der skal træne meget, musklerne i bækkenet, lænden, hofterne, maven, ... Hvis disse muskler ikke trænes regelmæssigt, kan smerter helt opstå efter anstrengende cykling. For rygsmerter, når du cykler, kan du træne nogle rygyoga-øvelser .
Du kan ligge med ansigtet nedad på træningsmåtten, benene let lukkede, armene strakt over hovedet. Træk vejret dybt ind, pres dine hofter mod måtten, og før derefter dine hænder tilbage for at løfte din krop op, bøj lænden lidt med opad. Hold denne position i 5 vejrtrækninger, sænk derefter langsomt tilbage til den oprindelige liggende stilling og gentag bevægelsen.
Træn og forbedre den fysiske kondition med yogaøvelser for ryggen
At cykle regelmæssigt vil hjælpe folk til at blive sundere både fysisk og mentalt. Men af mange årsager føler mange mennesker mere rygsmerter efter at have cyklet. Forhåbentlig vil ovenstående deling hjælpe dig med at overvinde denne situation, og cykelprocessen bliver mere bekvem og lettere.
Cykling har længe været kendt som en form for motion, der hjælper med at forbedre sundheden, gøre kroppen mere smidig, fleksibel og effektivt forebygge sygdomme relateret til knogler og led. Mange, der har gennemført øvelsen, fortæller dog, at de har mere ondt i ryggen, når de cykler. Så hvad er årsagen til dette fænomen? Hvordan rettes?
Diskusprolaps sygdom bliver yngre og yngre, ikke kun hos ældre som før, men også hos unge, hvilket forårsager smerte og ubehag for patienten, hvis det ikke behandles hurtigt, vil det påvirke patientens helbred i fremtiden. Mange patienter spekulerer på, om en diskusprolaps skal køre på cykel, og hvilken slags cykel der skal vælges er et af de kontroversielle spørgsmål.
Cykling er en populær motionstrend, fordi den både tjener behovene ved rejser og er en sundhedsøvelse. Men for dem, der lider af numsesmerter, når de cykler, gør denne metode dem også bange for at præstere.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
