Cykling er en populær motionstrend, fordi den både tjener behovene ved rejser og er en sundhedsøvelse. Men for dem, der lider af numsesmerter, når de cykler, gør denne metode dem også bange for at præstere.
Cykling er en meget god øvelse til at forbedre mental og fysisk sundhed, ignorer ikke denne træningsmetode på grund af smerten. Lad os gå med Blog aFamilyToday for at finde ud af, hvordan man cykler uden røvsmerter effektivt!
Hvad er status for cykling med numsesmerter?
Baldebelastning er et meget almindeligt fænomen blandt cyklister. Smerterne opstår ofte, når det bløde væv under balderne bliver ubehageligt, kan hæve eller danne vabler og briste. Selvom denne smerte ikke varer evigt, vil den få cyklister til at føle sig utilpas og utilpas under træning.
For at overvinde denne situation, lad os først lære om årsagerne til numsesmerter ved cykling hos nogle mennesker i indholdet nedenfor.
Baldesmerter er et meget almindeligt fænomen blandt cyklister
Årsager til numsesmerter ved cykling
Sædvanligvis er sadlen for stiv, for smal, eller formen passer ikke til bækkenets størrelse , hvilket vil få cyklisten til at føle sig utilpas i balderne. Ud over denne objektive årsag er der en række andre årsager, der stammer fra behandleren selv, der forårsager baldesmerter.
At køre på en cykel i den forkerte position
Den mest almindelige grund til at nævne først er, at cyklister bruger den forkerte kropsholdning, når de øver sig. Korrekt kørestilling er meget påvirket af sadelhøjde, styrstørrelse og stelstørrelse. Hvis du forsøger at strække eller bruge uhensigtsmæssig kropsholdning, når du cykler, kan din krop blive sat under et stort pres, især balderne.
Sadelhældning og styrlængde er også faktorer, der fører til numsesmerter hos cyklister. Hvis disse årsager ikke overvindes hurtigt, bevarer rytteren stadig denne forkerte kropsholdning, over tid vil de forårsage mange alvorlige komplikationer for udøveren.
Cyklister, der bruger den forkerte kropsholdning, når de træner, vil forårsage baldesmerter
Større muskelgrupper fungerer ikke korrekt
Mavemuskler, interkosttaler, rygmuskler og lænd er de vigtigste muskelgrupper, der påvirkes, når du cykler. Hvis du ikke regelmæssigt træner og forbedrer udholdenheden for disse muskler, er det derfor fuldt ud muligt, at der opstår smerter i balder og ryg, når du cykler.
Baldemusklerne er mindre fleksible og smidige
Forsøgspersoner med mindre fleksible ballemuskler vil ofte opleve muskelspændinger. Når man cykler, øger bækkenområdet hurtige og stærke bevægelser, hvilket vil føre til smerter i ryg og balder. Desuden forårsager ufleksibiliteten af glutealmusklerne ofte mange andre sundhedsproblemer, når man cykler, såsom knæsmerter eller slimsyndrom.
Hvordan man overvinder problemet med at cykle med numsesmerter
Baldesmerter, når du cykler, vil mere eller mindre forstyrre din træning. Prøv nedenstående trin for at gøre cykling mere behagelig og lettere.
Justering af sadlen
Sadler med en høj, spids ende vil give smerter i forreste lyske hos både mænd og kvinder. I starten er du måske ikke klar over det, men efterhånden vil den forreste del af lysken føle, at smerten fra sadelnæsen er for høj. Juster sadlen, så sadlens næse vippes lidt nedad, du vil ikke længere opleve baldekramperne forårsaget af denne tilstand. Derudover kan du også vælge støddæmper sadler for at køre mere jævnt, reducere kollisioner og begrænse smerte.
Bør vælge støddæmper sadler for at køre mere jævnt
Brug sportsshorts, når du cykler
Cykelshorts har ofte polstring for at forhindre folk i at føle ømme numser, mens de cykler. Det forreste glatte stof giver dig mulighed for at bevæge dig fleksibelt og komfortabelt på sadlen, hvilket begrænser smerten forårsaget af at skulle sidde konstant i numseposition under cykling.
Brug specielle sportsshorts, når du cykler
numsetræning
Styrkelse af muskeltræning med numseøvelser vil hjælpe dig med at begrænse følelsen af numsesmerter, når du cykler. Du skal bare ligge på ryggen, armene strakt langs kroppen, håndfladerne nedad, knæene bøjede. Klem dine balder og løft derefter langsomt din krop fra gulvet, mens du husker på, at din ryg stadig er lige. Bevar denne position i 1-2 sekunder og sænk derefter langsomt ned, og gentag derefter ovenstående bevægelse et par gange mere.
Styrk baldemuskeltræning for at lindre smerter
Baldesmerter ved cykling er et fænomen, som mange mennesker møder, og det gør også, at de føler sig mere tøvende, når de vælger denne træningsmetode. Forhåbentlig vil de måder at cykle på uden røvsmerter, som aFamilyToday-bloggen delte ovenfor, hjælpe dig med at overvinde denne situation, køre mere komfortabelt for at bidrage til at forbedre dit helbred!
