At cykle hvor længe, hvor mange kilometer om dagen er godt? Dette er sandsynligvis spørgsmålet for mange mennesker, når de lærer om denne sport. Besvarelsen af dette spørgsmål afhænger af mange faktorer. Hvad er for eksempel formålet med din cykling eller hvad er din nuværende helbredstilstand, hvis der er nogle sygdomme forbundet med det, så kan vi rådgive. Her er nogle forslag, du kan henvise til.
Cykling er en sport, der er ret elsket af unge mennesker på grund af de fordele, det giver. Selvom det er populært, er antallet af mennesker, der forstår tiden til at øve dette emne, ret lille. Så den følgende artikel i aFamilyToday Blog vil give dig mere information om, hvor længe du skal cykle, hvor mange kilometer om dagen.
Hvad er den rigtige måde at cykle på?
Cykling er en sport, der bringer mange sundhedsmæssige fordele, især for de kardiovaskulære organer og knogler. Dette er en sport, der påvirker muskelgrupper i lår, balder, ben, og bidrager til at øge styrken af underkroppen. Hvis du leder efter en sport, der hjælper med at forbedre knæartrose , er cykling et godt valg.
Normalt forbrænder du ved hver cykelsession omkring 400 kalorier om dagen. Overskydende fedt i lår og balder vil falde, din krop bliver tonet. Desuden hjælper denne øvelse også leddene med at blive mere fleksible, hvilket hjælper med at reducere smerter og forebygge risikoen for slidgigt.
En anden fordel ved at cykle er, at det er meget praktisk. Vi kan cykle hvor som helst, uanset om det er et fitnesscenter eller udendørs alt efter vores præferencer. Har du tænkt dig at cykle udendørs, bør du vælge flade veje for at vænne dig til øvelsen, og når du har vænnet dig til det, kan du udfordre dig selv med mere komplekse veje.
Rådet til begyndere er at cykle 30 - 60 minutter om dagen og fra 3 til 5 dage om ugen, for derefter at øge gradvist afhængig af helbredstilstand. Du bør vælge sportscykler, der passer til din kropsform, så cyklingen er behagelig og effektiv. Desuden er det uundværligt at opvarme leddene før træning for at undgå skader.
Hvor længe, hvor mange kilometer om dagen er bedst at cykle?
Hvor længe skal man cykle, hvor mange kilometer om dagen for at få en bedre krop?
Det er ret interessant, at fordelene ved at cykle afhænger af mængden af tid og distance, du træner.
Cykel tid
Et par tidslinjer og fordele, som du skal huske på er:
Cykling i 10-15 minutter
Hvis du kun træner i denne periode, har det kun den effekt, at det opvarmer kroppen, hvilket øger blodcirkulationen og derved forebygger hjerte-kar-sygdomme. Det har ikke meget effekt i forhold til at tabe sig og bevare formen.
Cykling i 20-30 minutter
Med denne tid begynder muskelgrupperne at arbejde, kroppen varmer op, men der er ingen effekt af at forbrænde kalorier. Denne opvarmningsfase er dog også ret vigtig, den får musklerne til at blive strakte og hjælper derved musklerne til at blive fleksible og begrænse ømhed efter de første træningspas.
Cykling i 30 - 60 minutter
Dette er den ideelle tid til at cykle. Det er det tidspunkt, hvor kalorier og overskydende kropsfedt forbrændes mest. Hvis du ønsker at tabe dig og bevare en smuk krop, er dette den foreslåede periode, du kan henvise til.
Når du har cyklet i cirka 30-60 minutter, bør du lade din krop hvile
Derudover hjælper cykling med denne tid også med at forhindre hjerte-kar-sygdomme, fordi det regulerer blodtryk og puls samt vejrtrækningsfrekvens. Hjælper kroppen med at blive modstandsdygtig til at forhindre muskel- og skeletsygdomme, og hjælper os med at leve sundere.
Cykelafstand
Så hvor mange kilometer om dagen er rimeligt at cykle? Ifølge resultaterne af en britisk undersøgelse i International Journal of Sustainable Transportation med mere end 10.000 deltagere er den gennemsnitlige cykelhastighed for raske mennesker 12 - 20 km/t. Så med den anbefalede tid på 30 - 60 minutter vil cykeldistancen være 20 km som maksimum og 6 km som minimum.
Men er du nybegynder, bør du øve dig med en tæt distance, fx fra 2-3 km, så din krop kan vænne sig til det, for derefter gradvist at øge træningsdistancen.
Når du begynder at cykle, bør du træde langsomt i pedalerne og derefter gradvist øge hastigheden. Der er et lille forslag om, at du skal være opmærksom på din puls. I første omgang skal du sigte efter en puls mellem 40 % og 50 % af din maksimale puls. Når det er stabiliseret, øges gradvist til maksimalt 70 %.
At cykle med en maskine hjælper dig med at justere hastigheden, så den passer til dig selv
Ting du skal huske på, når du cykler
Selvom cykling giver mange sundhedsmæssige fordele, skal vi også være opmærksomme på et par ting for at opnå det:
Cykel ikke mere end 60 minutter om dagen
Du behøver ikke cykle meget for at få resultater hurtigt. Når du cykler for længe uden at være professionel atlet, vil din krop være træt eller endda udmattet på grund af dehydrering på grund af overdreven svedtendens. Derudover vil dine muskler være trætte og ømme i lang tid.
For kvinder, når de cykler mere end 3 gange om ugen og varer i mere end 2 år, er det muligt at opleve følelsesløshed i korsbenet på grund af meget friktion med cykelsadlen.
Bær behageligt tøj
Valget af sportstøj er også meget vigtigt. Vælg tøj, der er elastisk og passer til din krop. Dette hjælper os til at blive komfortable og undgå varmen. Nogle svedabsorberende materialer, du kan henvise til, såsom bomuldsstof, coolmax...
Medbring gerne vand og mad
Når man cykler, er sveden uundgåelig. Så for at undgå dehydrering bør du have vand med dig, så du kan drikke det hver gang du holder pause og drikker små slurke, når du drikker, drik ikke for hurtigt og for meget på samme tid.
Cykling bruger meget energi, så det kan forårsage lavt blodsukker , især hos personer med diabetes. Så du bør spise lidt inden træning. Når der er tegn som svimmelhed, svimmelhed, svedtendens, er det nødvendigt at hvile, spise og gå til det nærmeste lægehus, hvis tilstanden ikke forbedres.
Skal medbringe vand og mad, når du cykler
Vær opmærksom på trafiksikkerheden
I øjeblikket er det ret populært at cykle på søen eller på landevejen. Du bør undgå at cykle i myldretiden med meget trafik for at undgå ulykker. Det passende tidspunkt for cykling er fra 5 til 6 om morgenen. Det er også det tidspunkt, hvor luften er ret kølig og ikke for varm.
Det kan således ses, at cykling giver en masse fordele for alles sundhed. Det øger ikke kun muskelstyrken, forebygger slidgigt, men støtter også hjertet og bevarer formen. Forhåbentlig kan ovenstående deling hjælpe dig til dels at besvare spørgsmålet om, hvor længe og hvor mange kilometer du skal cykle hver dag . Følg hjemmesiden for aFamilyToday-bloggen for at læse flere nyttige sundhedsartikler!
