Cykling er en ret populær form for motion i dag, det hjælper ikke kun med at forbedre det fysiske helbred, men det hjælper også cyklister med at blive komfortable, lindre daglig stress. Udover disse fordele er der et problem, at mange mennesker tøver med at vælge denne træningsform: "Skal jeg cykle, hvis jeg har ondt i ryggen?"
Personer med rygsmerter på grund af diskusprolaps og spondylolistese kan ofte ikke dyrke sport, der er for kraftig, fordi når påvirkningen er for kraftig på rygsøjlen, vil det være let at forårsage skade. Så med blide sportsgrene som cykling, skal folk med rygsmerter gøre det eller ej?
Almindelige årsager til rygsmerter
Rygsmerter er et sundhedsproblem, som mange mennesker står over for, og det påvirker ikke kun daglige aktiviteter, men har også en negativ indvirkning på alles helbred. Her er nogle almindelige årsager til denne tilstand:
- At leve med en fast kropsholdning i lang tid gør rygsøjlen, ledbåndene og rygmusklerne mindre aktive.
- Regelmæssigt arbejde i en skæv rygsøjlestilling vil afvige rygsøjlens ryghvirvler, diskusprolaps forårsager også akutte rygsmerter.
- At bære sandaler og høje hæle får kroppens tyngdekraft til at flytte sig fremad. Dette vil få L4 og L5 ryghvirvlerne til at afvige, hvilket lægger pres på blodkar og nerver, hvilket fører til rygsmerter.
- Det pludselige sæsonskifte får muskler, ledbånd, kar og nerver i ryggen til at strække sig for meget og forårsage rygsmerter.
- Arbejde, bæring af tunge genstande vil medføre, at skiverne bliver alt for komprimeret, hvilket forårsager rygsmerter.
- Akutte rygsmerter kan også opstå fra kroniske skader som spondylolistese, dobbelt rygsøjle , diskusprolaps, tuberkulose, kræft osv.
Rygsmerter vil gøre det vanskeligt for patienter at deltage i stærke, antagonistiske sportsgrene på grund af risikoen for skader. Derfor er cykling en træningsmetode, som mange patienter overvejer at gøre.
Almindelige årsager til rygsmerter
Skal folk med rygsmerter cykle?
Cykling er en træningsmetode for personer med rygsmerter, der er velegnet til personer med rygsmerter forårsaget af diskusprolaps eller spondylolistese af følgende årsager:
- Cykling udøver en lettere påvirkning af rygsøjlen end andre øvelser og sportsgrene, der kræver meget bevægelse såsom jogging, fodbold, badminton eller tennis. Men leddene er stadig aktive nok til at forbedre stivheden uden at forårsage skade for personer med kroniske rygsmerter.
- Personer med nogle rygsygdomme såsom lumbal spinal stenose vil føle sig mere tilpas, når de cykler med en let fremadlænet stilling. I denne stilling kan patienter med rygsmerter både bevæge sig og stadig føle sig godt tilpas for ryggen.
- Cykling er meget godt for folk, hvis rygsmerter er forårsaget af en diskusprolaps, fordi denne øvelse sikrer princippet om at strække rygsøjlen takket være kropsvægten. Ved cykling bliver ledbåndene elastiske, bliver mere fleksible, skeletmuskulaturen fungerer også bedre, hvilket begrænser risikoen for kalkaflejring, hvilket medfører forkalkning af leddene. På grund af dette er nervesystemet ikke længere komprimeret, smerten reduceres også i intensitet og frekvens. Cykling har hjulpet mange mennesker med at forbedre deres lænderygsmerter, rygsmerter hos mange mennesker.
- Cykling hjælper patienter med at opretholde en moderat mængde bevægelse, og holder knogler og led fleksible. Cykeløvelser er som regel ret skånsomme, forbruger ikke så meget energi som andre træningsmetoder, så patienten vil ikke føle sig overvældet. Udover at cykle, bør patienter med rygsmerter også anvende nogle andre strækforanstaltninger for at reducere rygsmerter.
Skal folk med rygsmerter cykle?
Hvad skal patienter med rygsmerter, når de cykler, være opmærksomme på?
Cykling på flade veje, undgå at gå på ujævne og stejle veje, fordi stød og bump under cykling vil påvirke rygsøjlen og skiverne negativt, hvilket forårsager alvorlig smerte. Hvis vejforholdene udenfor ikke er gunstige, eller du ikke har tid, kan du øve dig med en sportscykel derhjemme.
Træn ikke cykling med høj intensitet. Patienter bør gå langsomt, langsomt, kombinere cykling med indånding gennem næsen og udånding gennem munden, altid være opmærksom på at regulere vejrtrækningen for at sikre, at du ikke mister kræfter. Gå ikke for hurtigt og for længe, i begyndelsen af praksis bør patienter med rygsmerter gå en kort distance (under 2 km) og derefter øges gradvist i henhold til deres helbredstilstand.
Vælg en cykel med den rigtige højde til din krop, et komfortabelt, justerbart sæde.
Cykle i en position, hvor du holder din ryg ret, ikke anstrenger dig, ikke bukker, sidder med skæv ryg eller hofte.
Bliv ved med at cykle hver dag for de bedste resultater. Hvis der under cykling er tegn på usædvanlig smerte, skal du hvile og gå til velrenommerede medicinske faciliteter til undersøgelse.
Hvad skal patienter med rygsmerter, når de cykler, være opmærksomme på?
Personer med rygsmerter bør vælge blide træningsmetoder for at undgå at skade rygsøjlen og diske. Cykling er en velegnet øvelse for patienter med rygsmerter, udøver ikke for meget kraft på ryggen, nok til at opretholde den nødvendige mængde bevægelse og samtidig medvirke til at forbedre rygsøjlens funktion. Hvis du tænker på, om du skal cykle med ondt i ryggen, så tøv ikke med at lave denne øvelse med det samme!
