At tage sig af mindreåriges søvn

Børns søvnmønstre og vaner vil begynde at ændre sig, efterhånden som de går ind i teenageårene. Et par dagsaktiviteter og nogle gode sengetidsvaner er nyttige måder at hjælpe dig med at passe din teenagers søvn.

Teenagere har ofte en vane med at gå sent i seng og ønsker ikke at stå tidligt op. Lad aFamilyToday Health for at lære om unges søvn og støtte til børn sove godt i overensstemmelse med alderen og hjælpe børn med at blive stærkere.

Hvorfor er søvn vigtigt for teenagere?

Teenagers søvn er vigtig, fordi det:

Hjælp til sundt

Dit barns immunsystem fungerer korrekt

Hjælper med at øge energien, forbedre koncentrationen

Hjælp børn med at huske ting længere.

Mangel på søvn kan gøre det svært for børn at opføre sig, regulere følelser, kommunikere med andre, være opmærksomme og klare sig godt i skolen.

Hvor mange timers søvn har teenagere brug for hver nat?

Teenagere har brug for 8-10 timers søvn hver nat. Det betyder, at børn stadig har brug for mere søvn end voksne for at kunne studere og lege bedst muligt i løbet af dagen.

Derudover er det ikke i orden, at børn sover nok timer. Det vigtige, du skal være opmærksom på, er kvaliteten af ​​din babys søvn. Normalt vil børn, når de går ind i teenageårene, begynde at danne en vane med at gå sent i seng og vågne sent næste morgen. Det skyldes, at barnets krop på dette stadium begynder at udskille mere melatoninhormon om natten, hvilket påvirker barnets biologiske ur. Derudover vil barnets hjerne også modnes i denne periode. Derfor kan det gøre barnet mere opmærksomt.

Sådan understøtter du din teenagers søvn

Du kan hjælpe med søvnpleje til din teenager ved at observere, hvad han eller hun laver i løbet af dagen. Børn har brug for en nærende kost, positive sociale relationer og regelmæssig motion.

Gode ​​dagtimer kan hjælpe børn med at undgå søvnproblemer. Disse vaner kan også hjælpe dit barn med at håndtere søvnrelaterede problemer.

1. Gode vaner, som du bør praktisere for børn

Tilskynd dit barn til at gå i seng og vågne på samme tid. Hold denne rutine selv i weekenden for at hjælpe din krops biologiske ur til at vænne sig til dette.

Tilskynd dit barn til at komme ud af sengen efter at være vågnet i stedet for at prøve at lægge sig ned igen.

Giv dig tid til at lave afslappende aktiviteter før sengetid. Disse aktiviteter kan være at tage et varmt bad, drikke et glas varm mælk, læse en bog, lytte til blød musik osv.

Tilskynd dit barn til ikke at sove mere end 20 minutter og sove tidligt om eftermiddagen. At sove for længe og for sent kan gøre det svært for børn at sove om natten.

2. Babys sovemiljø

Sluk musik, mobiltelefoner, computerskærme og fjernsyn mindst en time før sengetid. Opkald, sms'er og sociale medier kan forstyrre søvnen. Så opmuntr dit barn til at chatte med venner om dagen i stedet for om natten.

Tjek barnets soveværelse. Et roligt rum med lavt lys er vigtigt for, at børn kan få en god nats søvn.

Sørg for, at dit barn føler sig tryg om natten. Beløn ​​dit barns mod, hvis han eller hun er bange for noget. Undgå at se tv-serier, film, videospil og bøger, der indeholder elementer, der skræmmer dit barn. Nogle børn har frygt for mørke. Når du går i seng, lader du derfor natlyset være tændt om natten.

Hvis dit barn konstant er interesseret i tid, så tilskynd ham til at flytte uret til et sted, hvor han ikke kan se det.

Hvis dit barn har problemer med at falde i søvn, så få det til at sidde op og lave en afslappende aktivitet som at læse... Når han føler sig træt, kan han gå i seng igen.

3. Godt helbred og ernæring

Sørg for, at dit barn har et moderat middagsmåltid på et rimeligt tidspunkt. At føle sig for sulten eller for mæt inden sengetid kan gøre din baby irritabel og få problemer med at sove.

Tilskynd dit barn til at få masser af sollys, især om morgenen. Dette vil hjælpe kroppen med at producere hormonet melatonin på det rigtige tidspunkt i søvncyklussen.

Sørg for, at dit barn har en sund morgenmad. Børn kan være anorektiske, men en let morgenmad kan hjælpe med at sætte gang i kroppens indre ur.

Tilskynd børn til at begrænse koffein, som ofte findes i drikkevarer som coca, te, kaffe osv., især om eftermiddagen og aftenen.

Tilskynd dit barn til at træne om dagen, ikke om natten. Overdreven aktivitet om natten kan gøre det svært for børn at sove.

4. Bekymring

Hvis der er bekymringer, der holder dit barn vågen om natten, så prøv at tale med dem om det i løbet af dagen. Du og dit barn kan arbejde sammen om at finde måder at løse problemer, dit barn har.

Tilskynd børn til at skrive deres frygt ned i en notesbog, og hjælp dem med at forfine deres tanker.

Tegn på, at dit barn har søvnproblemer

Teenagere kan opleve søvnproblemer, hvis de:

Det tager lang tid at falde i søvn

Mange gange vågner om natten og ikke kan falde i søvn igen

Det er meget svært at vågne til tiden om morgenen

Har usædvanlige søvnvaner fra dag til dag

Går i søvne eller vågner ofte op for at spise om natten

Hyppige mareridt.

Hvis dit barn har problemer med at sove, kan du også opleve nogle tegn i dagtimerne, såsom:

Hver morgen er det svært at vække børn til at gå i skole

Oplev altid, at barnet mangler energi eller er træt

Tager for lang en lur eller falder i søvn i skolen

Besvær med at koncentrere sig eller huske.

En ændring i en teenagers søvnvaner, såsom at gå senere i seng end normalt, skyldes sandsynligvis ikke søvnproblemer. Dette tegn kan skyldes, at barnet har et problem, ikke barnet har en søvnforstyrrelse .

Nogle teenagers søvnproblemer kan midlertidigt forbedres gennem gode dagvaner og en diæt for at hjælpe dem med at sove bedre.

Løsning af teenage søvnproblemer

Hvis dit barn har søvnproblemer, vil det sandsynligvis have brug for livsstilsændringer og nye søvnvaner i flere uger. Derudover bør du også inddrage dit barn i at løse sine søvnrelaterede problemer. Du kan stille dit barn et par spørgsmål, såsom hvad der gør det svært for ham at falde i søvn. Lad derefter dit barn vælge en dagtimerne, som han eller hun skal ændre for at hjælpe ham med at sove bedre. For eksempel kan børn dyrke motion hver eftermiddag.

Hvis ovenstående metoder ikke virker, bør du tage dit barn til læge eller psykolog. Eksperter kan anbefale en passende løsning til dig. Det er bedst at konsultere en læge om dit barns søvnproblemer og bør ikke vilkårligt bruge håndkøbssovepiller.