8 måder at tabe sig på for overvægtige børn er nyttige for hele familien

Dit barns fedme får dig til at bekymre dig om deres fremtidige helbred. Dette opfordrer dig til konstant at finde alle hemmelighederne og måder at tabe sig for overvægtige børn og anvende dem til vægttab for børn, men ikke særlig effektiv.

Der er mange årsager til fedme hos børn, såsom et barns kost med højt sukker- og fedtindhold, en stillesiddende livsstil, at spise meget junkfood og højenergifødevarer osv. Derudover skal det nævnes Misforståelsen af ​​mange familier er, at tykke børn er sunde og dejlige, så de prøver at proppe deres børn til at spise, hvilket får dem til at blive overvægtige hele tiden. Hvis dit barn er overvægtig og ikke ved, hvordan det kan hjælpe dem med at tabe sig for at beskytte deres helbred, så følg delingen af ​​aFamilyToday Health nedenfor.

Hvordan ved jeg, om mit barn er overvægtig eller fede?

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er overvægt og fedme en unormal eller overdreven ophobning af fedt i et område af kroppen eller hele kroppen i det omfang, det påvirker helbredet.

Faktisk er det ikke svært at sige, om et barn er overvægtigt. Men for præcist og specifikt at vurdere barnets fedmestatus, bør du tage dit barn til hospitalet for at blive undersøgt og afsluttet af en ernæringsekspert. Lægen vil måle barnets kropsmasseindeks (BMI) for at vurdere forskellen mellem barnets vægt og standardvægten. Ved bestemmelse af BMI vil lægen også overveje faktorer som barnets alder og vækstrate.

Hvis lægen konkluderer, at dit barn er overvægtigt, kan han eller hun have udforskende tests såsom:

Dyslipidæmi : Kolesterol- og triglyceridniveauer kan stige

Forstyrrelser i blodsukker og glukosetolerance

Kvantificering af binyrehormoner; skjoldbruskkirtel, hypofyse...

Udforskning for at finde årsagen til fedme: kraniescanning, abdominal ultralyd...

Hvilke sundhedsrisici står børn med fedme over for?

Børn, der er overvægtige, er i risiko for en række sundhedsproblemer i voksenalderen, såsom:

Hjerte-relaterede sygdomme

Insulinresistens (ofte et tidligt tegn på forestående diabetes)

Muskuloskeletale lidelser (især slidgigt)

Visse kræftformer ( endometrie , bryst og tyktarm)

8 måder at tabe sig på for overvægtige børn er nyttige for hele familien

Her er 8 måder, hvorpå du ikke kun kan hjælpe dit barn med at tabe sig, men også være til gavn for hele familien:

1. Tilskynd børn til at dyrke motion og være aktive

Sportsaktiviteter er meget nyttige til at hjælpe børn med at tabe sig. Aktiviteter såsom gåture, jogging, cykling, rulleskøjteløb, svømning, fodbold, basketball, fjerbold, hoppereb... er ideelle fysiske aktiviteter til at hjælpe børn med at bruge overskydende energi. Din familie bør også have flere fysiske aktiviteter som at gå en kort tur med barnet eller cykle i stedet for bil, tage trappen i stedet for elevatoren, gå en tur i parken i stedet for at sidde foran skærmen. television…

Ud over at hjælpe børn med at være aktive til at forbruge overskydende energi, hjælper disse aktiviteter også din familie med at blive mere forbundet, dit barn har flere venner på samme alder.

2. Ændre børns spisevaner

Du bør tilskynde dit barn til kun at spise, når han føler sig rigtig sulten og stoppe, når han føler sig mæt i stedet for at spise som en vane, spise for fornøjelsens skyld, spise mere, fordi maden er lækker... Børn og unge har ofte en tendens til at spise. spise på grund af kedsomhed, stress eller intet at lege med, ikke på grund af sult. Børn bør spise sammen med familien, og måltider bør foregå i køkkenet eller spisestuen. Især bør du ikke lade dit barn spise, mens det ser fjernsyn, lytter i telefon, spiller spil, læser bøger... Hvis det bliver distraheret af ovenstående, kan babyen måske ikke indse, hvor meget han har spist og har ofte tendens til at overspise , hvilket fører til vægtøgning.

3. Sæt et vægttabsmål, der passer til din babys evner

At tabe sig er en lang proces med mange udfordringer og strabadser. Derfor er den effektive måde at tabe sig på for overvægtige børn at sætte mål, der passer til børns evner. For overvægtige børn er det et ideelt mål at tabe sig omkring 0,5 kg på 1 uge. Hvis dette mål nås, vil barnet have tillid til, at vægttab ikke er en "umulig opgave". Hvis din baby efter en måned har tabt den indstillede vægt, så fortsæt med at opmuntre ham ved at købe et nyt sæt badmintonketchere eller vandresko til ham...

4. Beløn ​​dit barn, når han eller hun foretager ændringer i retning af en afbalanceret kost

Oplever du, at belønning ofte har en enorm indflydelse på mennesker? Derfor, for at hjælpe din baby med at få mere motivation til at opretholde en diæt og motion for at tabe sig, bør du have et belønningssystem til at opmuntre. For eksempel, hvis dit barn drikker filtreret vand i stedet for sodavand, sodavand, spiser frugt i stedet for snacks, kager... i løbet af en uge, belønne ham med en film eller et stykke legetøj eller en bog, han kan lide...

Bemærk, at du ikke bør bruge mad, slik, drikkevarer eller anden mad som belønning til din baby. Årsagen er, at disse ting kan få barnets vægttabsplan, som du har arbejdet så hårdt, til at "falde sammen".

5. Vælg sund og nærende mad

På dage, hvor dit barn ikke er i skole, eller når det er hjemme, skal du dele sine hovedmåltider op i flere små måltider i løbet af dagen og opmuntre ham til at gøre dette. At spise små måltider vil hjælpe din baby til ikke at være sulten i lang tid, og undgå overspisning ved senere måltider. Du bør tilføje flere grøntsager og frugter til babyens og hele familiens kost. Tving ikke dit barn til at spise mange grøntsager og frugter, mens andre familiemedlemmer spiser meget kød og fisk. Dette vil få børn til at udvikle psykologiske hæmninger og opgive vægttabsplanen.

Bed dit barn om at spise frugt i stedet for at drikke juice, fibrene i frugt hjælper ham ikke kun med at føle sig mæt i længere tid, men er også meget godt for fordøjelsessystemet. Derudover bør du give dit barn skummetmælk, mælk med lavt eller ingen sukkerindhold, yoghurt osv. Til snacks kan du give din baby kartofler, kogte majs, småsøde kiks i stedet for kager og snacks. , pommes frites...

Sørg for, at dit køleskab ikke har en masse junkfood, og alle i familien bør begrænse mellemmåltider foran børn. Oprethold fedtfattige måltider og tilskynd konstant dit barn til at forfølge sine vægttabsmål.

6. Opmuntr altid dit barn

Dit barn kan gradvist miste moralen efter et stykke tid efter vægttabsplanen. Din opgave er altid at opmuntre dit barn til at holde humøret oppe for at nå de opstillede mål. Hvis din baby taber sig mindre end 0,5 kg/uge, så fortæl hende, at resultaterne er meget gode, du skal bare prøve lidt mere. Dette hjælper barnet til at føle, at diæten til at tabe sig fungerer godt og har en interesse i at opretholde den.

7. Byg et simpelt træningsprogram derhjemme

I din fritid kan du opfordre dit barn til at lave nogle enkle øvelser derhjemme. De bevægelsesformer eller øvelser, som børn kan lave, omfatter: at gå, sparke til en fodbold, sjippetov, slå en fjerbold... når de har fri og forsøge at opbygge disse aktiviteter til en bevægelsesvane, børns bevægelser. Dette vil hjælpe dit barn til ikke at sidde stille, glemme alt om behovet for at spise, være motiveret til at implementere vægttabsplanen.

Desuden bør du ændre hele familiens spisevaner. Skær ned på junkfood og reducer mængden af ​​olie, der bruges i den daglige madlavning, tilsæt flere grøntsager og magert kød. Dette vil ikke kun gøre det lettere for dit barn at følge en kostplan for vægttab, men det vil også hjælpe med at forbedre hele familiens sundhed gennem kosten.

Tilskynd desuden dit barn til at deltage i nogle fysiske aktivitetstimer såsom: svømning, kampsport, basketball, aerobic osv. Dette vil ikke kun hjælpe dit barn med at tabe sig, men også få nyttige færdigheder.

8. Lav et diagram for at spore dit barns vægttabsfremskridt

Lav et skema over dit barns vægttab og sæt det op på væggen på barnets værelse. Kortlæg hver uge eller måned, hvor meget din baby har tabt. Gradvist vil du indse, hvad du har opnået, og blive motiveret til at forfølge denne vanskelige opgave.

Hvornår skal du se en læge?

Før du planlægger din baby at tabe sig, skal du tage dit barn til lægen, konsultere lægen for at få nyttige råd om, hvordan du hjælper din baby med at tabe sig på en sund og effektiv måde. Pludselige reduktioner i fødeindtaget og øget fysisk aktivitet end normalt kan være skadeligt for et barns helbred, da det har et hurtigere stofskifte og skal spise oftere.

Men hvis du efter en periode har anvendt ovenstående vægttabsmetoder, men der ikke er nogen effekt eller mængden af ​​vægt, din baby har tabt er for lille, bør du også se en læge for at finde ud af årsagen og have en effektiv vægttabsplan end.