Efter graviditet og fødsel står kvinder ofte med problemet med overvægt, mindre fasthed og meget overskydende fedt, især i underlivet. En videnskabelig og nærende vægttabsmenu efter fødslen vil hjælpe dig med både at have nok mælk til din baby og have en slank krop.
Det abdominale hudområde udvider sig meget under graviditeten. Derfor har postpartum hud brug for lidt tid til at restituere. Vægttabsmenuen for mødre efter fødslen skal sikre ernæringsreglerne sammen med et rimeligt træningsregime.
Vægttabsmenu for mødre efter fødslen
Principper for postpartum vægttab menu
Enhver diæt har sit eget sæt regler, og den praktiserende læge skal overholde dem for de bedste resultater. Vægttabsmenuen for postpartum mødre kan ikke ignorere følgende principper:
Næringsstoffer, der skal tilføres i menuen for vægttab efter fødslen
Det er vigtigt, at moderens vægttabsdiæt stadig sikrer, at kroppen har nok næringsstoffer til livsaktiviteter og nok mælk til at brødføde barnet. Derfor skal ernæringseksperter, der har designet en postpartum vægttabsmenu:
Skær ned på kulhydrater
For at ændre vanen med at bruge hvide ris til at give stivelse, bør postpartum kvinder skifte til fødevarer med lavere stivelsesindhold såsom havre, brune ris, nudler, pasta ..., og skal reducere stivelsesindtaget, omkring 50 g om dagen.
Masser af fibre
Fiber findes i mange kilder til grøntsager og frugter, dette er også den anbefalede fødevaregruppe for at fremme vægttab og reducere mavefedt efter fødslen .
Vægttabsmenuen efter fødslen bør indeholde omkring 300 til 400 g grønne grøntsager og en række friske frugter hver dag, såsom æbler, grapefrugter, vandmeloner... Nogle grøntsager, der hjælper med at tabe sig hurtigt, bør tilføjes såsom spinat, grøntsager. spinat, salat…
Få nok protein
I processen med at tabe sig og opdrage børn er det nødvendigt at give nok protein til moderens krop for at sikre et normalt stofskifte. Moderens krop har nu brug for omkring 60 til 70 g protein om dagen.
Mange kvinder har en tendens til at spise meget proteinrig mad efter fødslen som f.eks. svineruller, stuvede negle osv., som indeholder meget fedt. I stedet bør du få sundere protein fra fødevarer som kylling, lotusfrø, kogte æg, rejer, fisk, svampe osv.
Fed
Dette er den type næringsstof, som kvinder efter fødslen skal være opmærksomme på, til daglig madolie bør du kun bruge omkring 10 g, det samlede fedtindtag er omkring 25 g pr. dag. Du skal begrænse dit indtag af fødevarer med højt indhold af animalsk fedt eller mættet fedt.
Sammenfattende bør i vægttabsmenuen forbedre dampede, kogte retter, begrænse brugen af fedt. Derudover bør du tilføje gode fedtstoffer fra kilder som græskarkerner, avocadoer, mandler, laks, fisk ...
Skal tilsætte gode fedtstoffer fra græskarkerner, avocadoer, mandler, laks, fisk
Principper for at anvende postpartum vægttab menu
Uanset hvilke fødevarer der bruges til at tabe sig, skal ammende mødre også være opmærksomme på at opfylde de nødvendige kalorier fra 1800 til 2700 kalorier under amning, og derefter kan reducere 300 til 500 kalorier, når de begynder at tabe sig. Mange gravide er ivrige efter at tabe sig efter fødslen på grund af lavt selvværd, men eksperter anbefaler, at man venter til fosteret er mindst 2 måneder gammelt, før man begynder at tabe sig. Dette er med til at sikre optimal ernæring for barnets og morens sundhed.
Den første ting at huske er ikke at gå sulten, fordi det er meget farligt at tabe sig hurtigt og vil gøre moderen selv svag, anæmisk, underernæret. Desuden får børn ikke nok modermælk, mangel på ernæring, hvilket gør børn underudviklede fysisk og mentalt.
Du bør spise små, hyppige måltider i løbet af dagen i stedet for tre hovedmåltider. Dette hjælper den energi, der absorberes efter et måltid, til at blive brugt mere effektivt, og undgår ophobning af energi og dannelse af fedt.
Foreslå en effektiv postpartum vægttab menu
Her er menuforslag til mødre efter fødslen, som ikke tager på i vægt og stadig sikrer tilstrækkeligt med næringsstoffer:
Menu 1
Morgenmad: Spis et måltid med 1 skål kyllingegrød, 1 glas mælk.
Snack: Spis et måltid med 1 kop sojamælk.
Frokost: Spis et måltid med ribbensuppe tilberedt med squash, brune ris, braiseret karpe, 1 pære.
Snack: Spis et måltid med 1 kop frisk mælk, 1 æble.
Aftensmad: Spis et måltid med oksekødssuppe, rørte grøntsager, brune ris, 1 banan.
Menu 2
Morgenmad: Spis et måltid med 1 kop frisk mælk, 2 majs, 1 kogt æg.
Frokost: Spis et måltid med braiseret svinekød, 1 skål ris, papaya kogt med ribben, 3 stykker vandmelon.
Aftensmad: Spis et måltid med 1 skål ris, grøntsagssuppe med hakket kød, stegt oksekød med svampe, 1 pære.
3 menu
Morgenmad: Spis et måltid med 1 skål oksekødsnudlesuppe, 1 glas mælk.
Frokost: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet karpe, oksekødssuppe, sauterede grønne grøntsager, 1 appelsin.
Aftensmad: Spis et måltid med 1 skål karpegrød, 1 kop vandmelonjuice.
Karpe grød
4. menu
Morgenmad: Spis et måltid med karpegrød.
Frokost: Spis et måltid med 1 skål ris, dampet laks med sojasovs, spinatsuppe tilberedt med hakket kød, spinatsalat.
Aftensmad: Spis et måltid med 1 skål ris, dampet svinekød, græskarsuppe kogt med rejer, 1 kogt æg.
Menu 5
Morgenmad: Spis et måltid med 3 skiver brød, 1 omelet, 1 glas sojamælk.
Frokost: Spis et måltid med 1 skål ris, grillet stør med galangal, kogt blomkål.
Aftensmad: Spis et måltid med 1 skål græskarribsgrød, 1 kop frisk mælk, 1 pære.
Forhåbentlig vil ovenstående information hjælpe dig med at planlægge en effektiv postpartum vægttabsmenu og hurtigt komme i form. Ud over disse hovedmåltider, glem ikke at bruge frugt, protein osv. til sidemåltider i din postpartum vægttabsmenu. Derudover vil opretholdelse af en rutine med at træne, få nok søvn, holde humøret oppe og amme, hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.
Kål er en yndlingsgrøntsag for mange mennesker. For normale raske mennesker er kamille meget godt for helbredet. Hvad med gravide kvinder? Kan kvinder efter fødslen spise krysantemumgrøntsager?
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Forskønnelse af ansigtshuden efter fødslen er noget, som mange kvinder gerne vil snart genvinde deres ungdommelige udseende. Den følgende artikel vil fortælle dig, hvordan du forskønner dit ansigt efter fødslen med enkel og effektiv gurkemeje.
Mørke armhuler efter fødslen er en svær ting at sige for de fleste kvinder efter fødslen. Hvis du også er en af dem, så fortvivl ikke, for der er enkle, men effektive hjemmemedicin til mørke armhuler nedenfor!
Efter fødslen lider mange kvinder af underarmslugt, som får dem til at miste tilliden til livet. Der er mange måder, som kvinder bruger til at overvinde denne situation. Og en af dem er, hvordan man behandler postpartum armhule lugt med alun.
At bære langt tøj i den varme årstid er "ekstremt" efter fødslen. Er det okay at have en blazer på på det tidspunkt, eller er det obligatorisk at have langt tøj på? Lad os svare på, om du kan have en blazer på, når du er gravid!
Fisk på dåse er meget nærende og kan forarbejdes til mange lækre retter. Men kan ammende kvinder spise havfisk? Denne artikel vil besvare ovenstående spørgsmål.
Episiotomi er en medicinsk procedure, som de fleste førstegangsfødende skal gennemgå. Om den anden normale fødsel har en episiotomi er et spørgsmål for mange kvinder.
Græskar er en ideel mad i vægttabsmenuen hos mødre efter fødslen. Hvis du er interesseret i at komme i form efter fødslen, skal du straks henvise til følgende måder at tabe dig efter fødslen med squash, der er velegnet til travle mødre!
Mange mennesker blander øl og drikker med Mr. Thos mælk for at tage på i vægt og få gavn af mælk, men ved ikke om det er skadeligt at drikke øl med Mr. Thos mælk? Er det godt at drikke øl med Mr. Thos mælk? Oplysningerne nedenfor vil svare for dig!
Under graviditeten er gravide kvinders ernæring ekstremt vigtigt, fordi det giver essentielle næringsstoffer til både mor og baby. Men moderens kost efter fødslen er lige så vigtig. Dette hjælper den gravide mors krop til at komme sig hurtigt efter fødselsprocessen og giver den nødvendige energi og næringsstoffer til moderen til at ernære barnet. Så hvad skal du spise efter fødslen?
Hvordan man taber sig efter fødslen med havre har bragt en meget god effekt for postpartum mødre, og er meget sikkert. Så hvordan man bruger havre til at hjælpe mødre med at tabe sig efter fødslen, vil den følgende artikel afsløre.
Episiotomi er en meget almindelig obstetrisk procedure for kvinder, der føder naturligt og føder for første gang i dag. Denne metode kan støtte gravide kvinder, hvilket gør fødslen lettere og hurtigere. Imidlertid stødte mange blemødre i en situation, hvor de var ved det perineale snit. Lad os afklare dette problem med os!
Mange mødre er bekymrede for, at det at spise klæbrig ris vil forårsage hævelse af sting og snit efter fødslen, så de spekulerer på, om de kan spise klæbrig ris? Kan kvinder efter fødslen spise sticky rice? Her er det detaljerede svar!
Brød er en bekvem mad, som er elsket af mange mennesker. Men er det okay, at kvinder på diæt spiser brød? Denne artikel vil besvare ovenstående spørgsmål fra et videnskabeligt perspektiv.
Ong Tho mælk er et meget populært produkt i Vietnam og foretrækkes af mange forbrugere på grund af dets enestående fordele sammenlignet med andre typer mælk på markedet. Så kan gravide drikke Ong Tho mælk? Hvad skal gravide være opmærksomme på, når de bruger Ong Tho-mælk? Lad os finde ud af det med os lige her.
For nybagte mødre er ernæring en topprioritet. At kredse om en gravid kvindes måltid under graviditeten er ikke kun, hvad man skal spise, hvad man skal spise for at gavne mælken, men også hvad man skal spise på en diæt?
Fødselsmor med varm og kold feber er ikke en sjælden tilstand, men får altid gravide til at bekymre sig. Der er mange årsager til denne tilstand, sammen med andre usædvanlige symptomer, der påvirker mødres helbred. Så hvordan kan man reducere feber for mødre efter fødslen? Hvordan forhindrer man moderen i at smitte barnet?
Kvinder i fødslen er ofte opmærksomme på at genoprette deres helbred og udseende efter en lang graviditet. I hvilken hudpleje er noget, som mange mennesker interesserer sig for. Så hvad gør du for at holde din hud smuk?
Postpartum halitosis er en almindelig begivenhed blandt mange kvinder. Artiklen vil foreslå måder at behandle armhule lugt efter fødslen, der kan gøres derhjemme, så mødre kan slippe af med deres mindreværdskompleks på grund af denne sygdom.
Opdateret guide til perfekt æggetomatsuppe: Nem opskrift med sundhedsfordele og ernæringsoptimering. Lær at forbedre din kost med denne proteinrige ret
Opdag de videnskabeligt underbyggede sundhedsfordele ved chiafrø og lær, hvordan du optimalt udnytter dette superfrø i din daglige kost.
Opdag de seneste forskningsresultater om kokosmælks sundhedsfordele. Lær hvordan dette næringsrige produkt kan styrke dit hjerte, stofskifte og immunforsvar med vores ekspertguide.
Opdag de seneste oplysninger om granatæbler: Skal man spise kernerne? Få ekspertviden om <strong>granatæblekerners næringsindhold</strong>, optimel indtagelse og nye forskningsresultater for maksimal sundhedsgevinst.
Oplev de seneste fordelen ved græsk yoghurt: Højprotein, lavt kulhydratindhold og optimalt til vægttab. Lær forskellen fra almindelig yoghurt og få eksperttips.
Opdag de nyeste oplysninger om skadelige virkninger af chiafrø og lær hvordan du undgår bivirkninger. Få ekspertvurderinger af fordøjelsesproblemer, prostatacancerrisiko og mere.
Opdateret 2024: Oplev hvor mange kalorier i spinat og dens exceptionelle sundhedsfordele. Lær hvordan denne mineralrige grøntsag kan støtte vægttab og immunforsvar.
Opdag de seneste sundhedsfordele ved spirer - en kraftpakke af næringsstoffer der støtter fordøjelse, vægttab og immunforsvar. Lær hvordan du nemt dyrker spirer derhjemme.
Opdag de seneste fordeler ved levertran med Omega-3, vitaminer og ekspertanbefalinger. Lær hvordan dette naturlige supplement kan forbedre din hjertefunktion, knoglestyrke og mental sundhed.
Opdag 7 innovative måder at bruge græsk yoghurt til morgenmad. Få proteinrige, sunde opskrifter med vores ekspertguide til ernæringsoptimering og vægthåndtering.
