Mange mennesker efter at have dyrket cardio er ofte trætte og udhvilede uden at vide, at det også er meget vigtigt, hvad de skal gøre efter træning. Så efter at have lavet cardio, hvad skal jeg gøre for hurtigt at stabilisere mig og komme mig?
De fleste mennesker fokuserer på processen med konditionstræning frem for hvad der skal gøres efter hver træning. Faktisk er der mange andre faktorer, der bestemmer effektiviteten af træning, såsom livsstil, ernæring. Lad os finde svaret på spørgsmålet efter at have lavet cardio i artiklen nedenfor!
Hvad skal jeg gøre efter at have lavet cardio?
Udstrækning
Hvis du dyrker meget cardio , bør du bruge mere tid på at strække dig for at stabilisere din puls og nervesystem. Hver strækning skal holdes i cirka 10 sekunder. Hvis du ikke er opmærksom på at konditionere din krop efter træning, er der stor sandsynlighed for, at du får kramper.
Drik vand
Det er vigtigt at drikke nok vand både før, under og efter træning. Især efter træning mister din krop mere vand, så det er nødvendigt at fylde det op i tide for at hjælpe kroppen med at komme sig hurtigt. Hvis du træner længere end 45 minutter, kan du drikke kokosvand som supplement til salt og naturlige elektrolytter.
Hvad skal jeg gøre efter at have lavet cardio? Fyld straks vand op til kroppen
Inflammatorisk pleje
Efter hvert træningspas har kroppen små usynlige skader, såsom mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Du kan bruge kolde kompresser til at reducere betændelse eller infrarøde saunaer til at frigive varmechokproteiner.
Proteintilskud
Hvis du træner mindre end 1 times cardio med lav eller moderat intensitet, vil kroppen ifølge eksperter ikke bruge al den energi, der er lagret i form af glykogen. Men hvis du dyrker cardio i mere end en time eller laver mere intens træning, bør du spise mellem 45-60 minutter efter træning for at genoprette muskelglykogen. For at fremme muskelvækst bør du spise fødevarer, der har en kombination af protein og kulhydrater.
Hvad skal man spise efter cardio?
Afhængigt af intensiteten af hver øvelse har du brug for en rimelig mængde energi. Her er tips til, hvad du skal spise efter cardio.
Lav cardio med moderat intensitet
Hvis du træner i omkring 30-45 minutter med øvelser som zumba, jogging, er den første ting, du skal være opmærksom på, at tilføje vand. Dette hjælper med at bevare sundheden og vende tilbage til korrekt funktion. Efter træning skal du drikke mindst 240 ml vand. Filtreret vand, kokosvand, chiafrøvand er grundlæggende og sunde forslag. Hold dig væk fra sportsdrikke som Gatorade, fordi de indeholder unødvendigt sukker.
Til øvelser med medium intensitet eller mere kan du tilføje vand eller protein
Cardio HIIT
Højintensiv HIIT cardio kan forbrænde kalorier, selv efter din træning er slut. Udover at drikke vand vil et lille måltid, der kombinerer protein og kulhydrater, hjælpe kroppen med at restituere hurtigt samt have en mere positiv effekt på musklerne. Forholdet mellem kulhydrat og protein i hvert måltid anbefales af eksperter som 3:1. Nogle foreslåede måltidstyper efter HIIT cardio er:
Langvarig cardio
Med kontinuerlige cardio-øvelser, længere træningstid, er det meget nødvendigt at genopfylde energien efter hver træningssession. Drik masser af vand og vælg drikkevarer, der indeholder mange elektrolytter . Dernæst bør du spise et lille måltid med et kulhydrat/protein-forhold på 3:1 eller 4:1 afhængigt af din krops energibehov. Nogle forslag til at kombinere kulhydrater og protein, du kan henvise til, er:
Efter at have afsluttet stretching cardio, skal du prioritere at tilføje mælk, nødder og korn til kroppen
Fejl, der gør cardioøvelser ineffektive
Konditionstræning giver mange sundhedsmæssige fordele, men hvis det udføres forkert, vil det reducere effektiviteten af træningen, endda påvirke helbredet negativt. Her er de fejl, du skal undgå, når du laver cardio:
Lav absolut ikke cardio, mens du er sulten, træt eller syg
Når du laver cardio, er det udover at øve ordentligt og konsekvent også vigtigt at være opmærksom på tingene efter træningen er udført. Ovenfor er svarene relateret til spørgsmålet om, hvad man skal gøre efter at have lavet cardio . Forhåbentlig vil du være mere opmærksom efter hver træningssession for at kunne opnå de ønskede resultater.
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Mange mennesker, fordi de ønsker at tabe sig hurtigt, forsøger at dyrke cardio med høj intensitet i timevis. Men at gøre det vil få dig til at svede mere, forbrænde værdifulde muskler og reducere effektiviteten af din træning. Så hvor meget cardio er nok?
Korrekt ernæring i hver træningssession vil hjælpe dig med at maksimere dit helbred. Den videnskabelige spisning vil tilføje energi, så du kan træne entusiastisk og nyde. Så bør cardio før eller efter morgenmad for at bringe positive effekter?
Træning med cardioøvelser bringer en masse fordele for sundheden, især kardiovaskulær aktivitet og slank krop. Der er dog stadig en del mennesker, der ikke forstår eller kun vagt kender til udtrykket Cardio samt fordelene opnået efter at have øvet sig. Denne artikel fra aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at grave dybt ned i dette problem.
At tabe kropsfedt er de fleste kvinders behov for at opretholde en ideel kropsform. På nuværende tidspunkt er cardio hjemme for kvinder den bedste løsning, der er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man vænner sig til træningscenteret, har mange mennesker et behov for at prøve mere intens cardio. Her er 5 konditionsøvelser med høj intensitet, der hjælper dig med at få din drømmekrop på kun 3 måneder!
For at følge med nutidens trend vælger mange kvinder fitnesscentret som en metode til at reducere kropsfedt. I den følgende artikel vil vi introducere dig til den mest effektive træningsplan for kvindelig kropsfedttab.
Cardio er en metode til vægttab, der er meget brugt over hele verden. Derudover giver cardio også en masse store sundhedsmæssige fordele, så mange tynde mennesker vil også gerne dyrke motion. Så hvis du vil tage på i vægt, skal du så dyrke cardio? For at finde ud af det, tjek artiklen nu!
Mange unge ønsker at få en perfekt og tonet krop så hurtigt som muligt, trods træning uanset tid. Især spekulerer mange på, om det er godt at dyrke cardio om morgenen eller ej.
Når du lærer om metoder til at reducere kropsfedt, vil du helt sikkert støde på søgeordet "Cardio LISS". Så hvad er Cardio LISS? Hvordan laver man Cardio LISS korrekt?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Cardio er en øvelse, der hjælper dig med at forbedre sundheden og forbrænde fedt, selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er i øjeblikket opdelt i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive cardioøvelser til hurtigt at reducere kropsfedt, som du ikke kan ignorere.
At tabe mavefedt er et arbejde, der kræver, at du er vedholdende i lang tid. Med balancen mellem madindtagelse og anvendelse af cardioøvelser for at reducere mavefedt, vil du nemt genvinde den ønskede taljelinje. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal øve dig, så lad enFamilyToday-blog guide dig!
Hvis du ønsker at fokusere på at forbedre din fysik og tabe dig uden at skulle bruge en masse tid og penge på at gå i fitnesscenter, så vil Cardio-øvelser derhjemme være det bedre valg. Hvad venter du på, planlæg ikke en træning derhjemme for dig selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
I øjeblikket er øvelsen med løbebåndet en måde at tabe sig på, som er ekstremt interesseret af unge mennesker. Lad os udforske cardioøvelserne med den ekstremt effektive vægttabsmaskine gennem artiklen nedenfor!
Mange mennesker efter at have dyrket cardio er ofte trætte og udhvilede uden at vide, at det også er meget vigtigt, hvad de skal gøre efter træning. Så efter at have lavet cardio, hvad skal jeg gøre for hurtigt at stabilisere mig og komme mig?
Hvis du vil tabe dig og hurtigt forbrænde fedt, er cardio den bedste metode. Denne øvelse vil få din puls til at stige, svede meget på grund af de forbrændte kalorier. Så hvor mange kalorier forbrænder 10 minutters cardio?
At have en "stærk" fysik, skille sig ud fra mængden, især tiltrække kvinders øjne, er ønsket af mange mænd. Med Cardio kan du fuldstændig gøre dette. Det er dog nødvendigt at have en passende hjemme cardio træningsplan for mænd for at kunne maksimere effektiviteten af denne øvelse.
I øjeblikket er cardioøvelser meget populære på grund af effekten af at tabe sig og forbedre sundheden. Hver øvelse vil dog have en forskellig træningsintensitet. Så for at opnå den bedste effekt, bør du træne cardio hver dag og hvor længe øvelsen skal vare.
At sørge for tilstrækkelig energi til kroppen før og efter cardio er ekstremt vigtigt og påvirker træningsresultaterne. Så hvad skal man spise før og efter cardio for at få en sund krop?
Protein er et vigtigt stof for kroppen. Faktisk er tilføjelse af mere protein til din kost den nemmeste og mest effektive måde at tabe sig på.
Dagligt arbejde, vejstøvforurening....gør gradvist ondt i øjnene, især for dem der ofte skal arbejde med computere. Den følgende artikel opsummerer de bedste øjenforbedrende og øjenforbedrende fødevarer, som du nemt kan tilføje til din daglige ernæringsmenu. Lad os se, hvad vi skal spise for at få sundere øjne!
Sam grøntsagsgrød til babyer, når de har diarré, er en nærende grød, der hjælper med at forhindre, at fordøjelsessystemet bliver beskadiget. Se venligst følgende opskrift.
Menstruation er en periode, hvor kvinder skal være forsigtige med at spise og optage næringsstoffer. Kan du spise blodbudding i maj måned er et spørgsmål, der stilles af kvinder, når blodbudding er en særlig attraktiv ret for de fleste brugere.
Når energien er opbrugt, falder folk let ind i en tilstand af træthed og udmattelse. På dette tidspunkt skal kroppen suppleres med nærende fødevarer for at genoprette sin oprindelige tilstand.
At føle ømme muskler efter træning er en almindelig tilstand. Men dette får mange mennesker til at bekymre sig om ikke at vide, hvad årsagen er, hvordan man løser det.
Tørret rød æblegrød til babyer, når den kombineres med vegetabilske ingredienser, vil havre bringe en lækker ret med høj næringsværdi. Hovedingredienserne er calcium og fosfor, som bruges til at supplere og danne udviklingen af knoglesystemet.
Ernæring er en væsentlig faktor, der bestemmer børns omfattende udvikling. Daglige måltider er videnskabeligt tilrettelagt med næringsstoffer rige på næringsstoffer, som vil understøtte udviklingsprocessen. Især ost er meget populær blandt børn. Så hvornår er det bedste tidspunkt at spise grinende koost?
Ost er kendt for at være en mad, der er elsket af børn på grund af dens fedtede, bløde smag. Hvor saltost er en af de typer, som mange familier stoler på. Så ved du, hvordan man korrekt konserverer saltet ost til baby fravænning endnu?
Chung-kage er en uundværlig kage i det traditionelle månenytår i Vietnam. Dette er en lækker og nærende mad, men at spise for meget banh chung kan også forårsage dårlige effekter. Så hvordan spiser man banh chung for at sikre sundhed på Tet?
