I øjeblikket er cardioøvelser meget populære på grund af effekten af at tabe sig og forbedre sundheden. Hver øvelse vil dog have en forskellig træningsintensitet. Så for at opnå den bedste effekt, bør du træne cardio hver dag og hvor længe øvelsen skal vare.
For at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal dyrke cardio hver dag, og hvor længe du skal dyrke cardio for de bedste resultater, skal du følge artiklen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Effekter af cardioøvelser
Cardio er en øvelse, der bruger kroppens store muskelgrupper i benene eller overkroppen. Trænere skal kunne kontrollere deres vejrtrækning og vejrtrækning og være i stand til at øge og holde pulsen i den aerobe zone i et vist stykke tid.
Populære konditionsøvelser omfatter: Gå, cykle, jogging, hoppe i reb, svømning... Under øvelsen kan du bruge støttemaskiner som: ellipsetrainer, romaskine, maskine Trappeklatring, cykel og løbebånd. Aktiviteter bør udføres med en moderat intensitet, der passer til hver persons helbred.
Løb er en af de nemmeste cardioøvelser at lave
Med aerobic eller cardio træning har muskler brug for mere blod og ilt, end de gør i hvile. Dette hjælper kroppens maskineri til at arbejde hårdere og med tiden vil de blive stærkere. Hvis hjertet og lungerne er sunde, forbedres strømmen af blod og ilt i kroppen også. Derudover hjælper cardioøvelser også med at opbygge muskler, forbedre søvnen, tabe sig, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme , diabetes og hypertension.
Hvor længe skal du dyrke cardio for de bedste resultater?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at personer på 18 år og ældre bør:
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen bør motionister med cardioøvelser lave mindst 10 minutter hver gang for at opnå den bedste effekt. Med raske gangøvelser anbefales det at træne med moderat intensitet, 30 minutter om dagen er bedst. Folk kan dele det op i 2 15-minutters gåture eller 3 10-minutters gåture i løbet af dagen for at gøre det lettere at gøre det.
Antallet af cardioøvelser, der skal udføres om dagen, er ubegrænset, så alle bør gøre det dagligt eller ugentligt. Men hvis hver træningssession er meget intens, bør du hvile 1 eller 2 dage om ugen for at undgå skader og udbrændthed.
Hvor længe skal du dyrke cardio for at få de bedste resultater?
Skal jeg dyrke cardio hver dag?
I en undersøgelse i British Journal of Pharmacology i 2012 fandt eksperter ud af, at 60 minutters cardio om dagen er sikkert og velegnet, især for folk, der dyrker cardio for at tabe sig.
Selvom der er mange fordele ved at dyrke cardio, er der risici forbundet med intens træning hver dag eller de fleste dage i ugen.
Den sikre grænse for cardioøvelser er forskellig for hver person. Dette afhænger af faktorer som: Fysisk kondition, helbredsproblemer, immunitet... Nogle symptomer, der indikerer, at en person dyrker for meget cardio, er: Langvarige muskelsmerter, træthed, ømme ben i hænderne, besvær med at udføre daglige øvelser, nedsat interesse for træning og hyppig søvnløshed .
For dem, der lige er begyndt at træne efter lang tid eller er ved at komme sig efter en skade eller sygdom, er det nødvendigt at konsultere en læge for en sikker, passende måde at træne på og undgå farlige skader. Derudover, hvis du har et helbredsproblem, der kan påvirke træningen, bør folk tale med deres læge, så de kan opdage alvorlige problemer relateret til hjerte-kar-, muskel- og skeletproblemer og andre luftvejssygdomme.
Skal jeg dyrke cardio hver dag?
Skal jeg dyrke cardio hver dag for at tabe mig?
Hvis kroppen bruger flere kalorier, end den indtager, vil det føre til vægttab. Derfor er cardioøvelser en god måde at forbrænde kalorier på, og derved bringe en slankere figur. Ifølge undersøgelser kan det at gå rask i 30 minutter forbrænde omkring 140 kalorier. Hvis du træner hver dag, vil kroppen forbrænde 980 kalorier om ugen og næsten 4.000 kalorier om måneden.
Selvom motionisten ikke skærer i kalorier, kan konditionstræning i 30 minutter om dagen hjælpe kroppen med at tabe mindst 450 g om måneden, svarende til 3.500 kalorier. Hvis det kombineres med regelmæssige cardio-øvelser og en ordentlig kost, kan folk nemt opnå den ønskede vægt og sundhed.
Men efterhånden som konditionen er blevet bedre, vil kroppen forbrænde kalorier mere effektivt. Det betyder, at udøveren over tid, med den samme øvelse, vil forbrænde færre kalorier end før. Så hastigheden af vægttab kan blive bremset. Folk kan forbedre dette problem ved at øge intensiteten af træning, men gør ikke for meget motion for at beskytte sundheden.
Sådan laver du cardio sikkert
Ud over spørgsmålet om, hvorvidt du skal dyrke cardio hver dag eller ej, skal du være opmærksom på et par ting for at have en sikker måde at træne på:
Under træning er det nødvendigt at supplere kroppen med tilstrækkelige næringsstoffer
For at kunne tabe sig effektivt og have et godt helbred er cardioøvelser et godt valg. Folk bør vælge øvelser med passende intensitet og komplet ernæring til kroppen. Håber artiklen har hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om du skal dyrke cardio hver dag og hvor længe du skal dyrke cardio for at få de bedste resultater. Ønsk alle et godt helbred, og glem ikke at følge andre artikler på aFamilyToday Blog for at opdatere mere viden.
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
Mange mennesker, fordi de ønsker at tabe sig hurtigt, forsøger at dyrke cardio med høj intensitet i timevis. Men at gøre det vil få dig til at svede mere, forbrænde værdifulde muskler og reducere effektiviteten af din træning. Så hvor meget cardio er nok?
Korrekt ernæring i hver træningssession vil hjælpe dig med at maksimere dit helbred. Den videnskabelige spisning vil tilføje energi, så du kan træne entusiastisk og nyde. Så bør cardio før eller efter morgenmad for at bringe positive effekter?
Træning med cardioøvelser bringer en masse fordele for sundheden, især kardiovaskulær aktivitet og slank krop. Der er dog stadig en del mennesker, der ikke forstår eller kun vagt kender til udtrykket Cardio samt fordelene opnået efter at have øvet sig. Denne artikel fra aFamilyToday-bloggen hjælper dig med at grave dybt ned i dette problem.
At tabe kropsfedt er de fleste kvinders behov for at opretholde en ideel kropsform. På nuværende tidspunkt er cardio hjemme for kvinder den bedste løsning, der er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man vænner sig til træningscenteret, har mange mennesker et behov for at prøve mere intens cardio. Her er 5 konditionsøvelser med høj intensitet, der hjælper dig med at få din drømmekrop på kun 3 måneder!
For at følge med nutidens trend vælger mange kvinder fitnesscentret som en metode til at reducere kropsfedt. I den følgende artikel vil vi introducere dig til den mest effektive træningsplan for kvindelig kropsfedttab.
Cardio er en metode til vægttab, der er meget brugt over hele verden. Derudover giver cardio også en masse store sundhedsmæssige fordele, så mange tynde mennesker vil også gerne dyrke motion. Så hvis du vil tage på i vægt, skal du så dyrke cardio? For at finde ud af det, tjek artiklen nu!
Mange unge ønsker at få en perfekt og tonet krop så hurtigt som muligt, trods træning uanset tid. Især spekulerer mange på, om det er godt at dyrke cardio om morgenen eller ej.
Når du lærer om metoder til at reducere kropsfedt, vil du helt sikkert støde på søgeordet "Cardio LISS". Så hvad er Cardio LISS? Hvordan laver man Cardio LISS korrekt?
Fasted cardio er i øjeblikket den øvelse, som mange mennesker vælger med effektive vægttabsfordele uden at skulle udføre vanskelige bevægelser. Så hvad er fastende cardio? Skal jeg være sulten, når jeg laver denne øvelse eller ej?
Cardio er en øvelse, der hjælper dig med at forbedre sundheden og forbrænde fedt, selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er i øjeblikket opdelt i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive cardioøvelser til hurtigt at reducere kropsfedt, som du ikke kan ignorere.
At tabe mavefedt er et arbejde, der kræver, at du er vedholdende i lang tid. Med balancen mellem madindtagelse og anvendelse af cardioøvelser for at reducere mavefedt, vil du nemt genvinde den ønskede taljelinje. Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal øve dig, så lad enFamilyToday-blog guide dig!
Hvis du ønsker at fokusere på at forbedre din fysik og tabe dig uden at skulle bruge en masse tid og penge på at gå i fitnesscenter, så vil Cardio-øvelser derhjemme være det bedre valg. Hvad venter du på, planlæg ikke en træning derhjemme for dig selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
I øjeblikket er øvelsen med løbebåndet en måde at tabe sig på, som er ekstremt interesseret af unge mennesker. Lad os udforske cardioøvelserne med den ekstremt effektive vægttabsmaskine gennem artiklen nedenfor!
Mange mennesker efter at have dyrket cardio er ofte trætte og udhvilede uden at vide, at det også er meget vigtigt, hvad de skal gøre efter træning. Så efter at have lavet cardio, hvad skal jeg gøre for hurtigt at stabilisere mig og komme mig?
Hvis du vil tabe dig og hurtigt forbrænde fedt, er cardio den bedste metode. Denne øvelse vil få din puls til at stige, svede meget på grund af de forbrændte kalorier. Så hvor mange kalorier forbrænder 10 minutters cardio?
At have en "stærk" fysik, skille sig ud fra mængden, især tiltrække kvinders øjne, er ønsket af mange mænd. Med Cardio kan du fuldstændig gøre dette. Det er dog nødvendigt at have en passende hjemme cardio træningsplan for mænd for at kunne maksimere effektiviteten af denne øvelse.
I øjeblikket er cardioøvelser meget populære på grund af effekten af at tabe sig og forbedre sundheden. Hver øvelse vil dog have en forskellig træningsintensitet. Så for at opnå den bedste effekt, bør du træne cardio hver dag og hvor længe øvelsen skal vare.
At sørge for tilstrækkelig energi til kroppen før og efter cardio er ekstremt vigtigt og påvirker træningsresultaterne. Så hvad skal man spise før og efter cardio for at få en sund krop?
Følgende ansigtsforyngelse yogaøvelser vil hjælpe dig med at holde dig frisk, strålende og forlænge ældningsprocessen bedre.
Aldring er et spørgsmål af stor bekymring for kvinder i dag. Især måderne at bekæmpe hudens aldring derhjemme.
Vaskemaskine er en specialiseret enhed, som alle kvinder kender. Selvom de er lavet af antibakterielle materialer, "fyrer" mange mennesker stadig, når de opdager, at vaskemaskinen er muggen. Så hvordan håndterer man denne situation og genvinder et rent nyt look til den elskede maskine?
Pude eller vandpudder er ved at blive en ny skønhedstrend for kvinder med dens alsidige brug til at erstatte foundation, solcreme og concealer for at få en glat, blank foundation. Så hvad er pude og effekten af pude i makeup?
Bedømt som et uundværligt skønhedsprodukt til kvinder i hudplejeprocessen har rosenvand også sine skadelige virkninger. Så hvad er de skadelige virkninger af rosenvand? Se venligst den følgende artikel.
Brug af vitamin E til at behandle mørke rande under øjnene er en af de metoder, der bruges af mange mennesker, fordi det er yderst effektivt. Her er nogle opskrifter til behandling af mørke rande med E-vitamin, som du kan henvise til, lad os finde ud af det med det samme!
Efter fødslen mangler mange kvinder selvtillid, især når de bærer cool outfits om sommeren. Her er hemmeligheden til at behandle mørke armhuler efter fødslen med gurkemeje er ret enkel, men yderst effektiv.
Medfødte mørke læber kan arves eller ikke passes ordentligt i en ung alder. At eje mørke læber kan få dig til at miste tilliden til livet. Lad os følge de naturlige måder at behandle mørke læber på i denne artikel, så du kan eje en lys pink, blød læber!
Brugen af ansigtsblegningscreme er af særlig interesse for kvinder i dag. Hvilke cremer bruger du for at få en lyserød og glat hud? Hvilken ansigtscreme er god at bruge og giver hurtigt resultater? Tag et kig nedenfor!
At gå er en blid øvelse, men hvis du ved, hvordan du går korrekt, vil du hjælpe med at forbrænde fedt meget effektivt og også hjælpe med at beskytte sundheden. Men mange mennesker vil undre sig over, hvor mange kalorier at gå vil reducere? Den følgende artikel hjælper dig med at få et øjeblikkeligt svar på dette problem.
