Svar: Hvor mange kalorier forbrænder 10 minutters cardio?

Hvis du vil tabe dig og hurtigt forbrænde fedt, er cardio den bedste metode. Denne øvelse vil få din puls til at stige, svede meget på grund af de forbrændte kalorier. Så hvor mange kalorier forbrænder 10 minutters cardio?

Konditionsøvelser er berømte for deres vægttabsfordele og er gode for kardiovaskulær sundhed. Men 10 minutters cardio-forbrænding, hvor mange kalorier, er et spørgsmål mange mennesker har til vægttab. Hvis du træner for meget, kan det føre til skader eller ikke give den ønskede effekt. Lad os lære mere om dette problem med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor.

Hvor mange kalorier forbrænder 10 minutters cardio?

Cardio består af hurtige og kraftfulde øvelser, skal bevæge sig meget for at stimulere pulsen til at stige, fremskynde blodpumpningen og frigive energi ved at forbrænde overskydende fedt . Nogle øvelser såsom aerob træning, cykling, jogging, svømning, ... er alle konditionsøvelser. For at slippe af med overskydende fedt hurtigt og sundt, er cardio det første valg.

Konditionstræning er opdelt i to kategorier:

• LISS Cardio: Dette er cardioøvelser med moderat intensitet, som ikke presser pulsen for højt og ikke behøver at forbruge en masse fysisk styrke.
• HIIT Cardio: Dette er øvelser med høj intensitet, der normalt kun varer 1-2 minutter med meget hurtige og kraftfulde bevægelser for at presse pulsen op for at forbrænde maksimale kalorier. 

En komplet cardio træning kombinerer normalt de to ovennævnte former for cardio. Først skal du varme op med LISS-bevægelser, derefter begynde at stimulere din krop med HIIT og vende tilbage til LISS for at stabilisere din puls og genvinde konditionen. Denne sekvens af bevægelser gentages under hele øvelsen.

10 minutters cardio med en kombination af LISS og HIIT øvelser kan forbrænde 100 - 150 kalorier

Hvis du kun laver LISS cardio, kan du på 10 minutter forbrænde 100 - 150 kalorier afhængig af træningsformen. Da LISS cardio er ret skånsomt, kan kalorierne ikke reduceres meget. Hvis du vil tabe dig hurtigt, skal du derfor ikke bare lave LISS. For dem, der ønsker at træne for at tage på i vægt, forbedre udholdenheden og bevare sundheden, er LISS cardio den rigtige træningsform.

En 10-minutters HIIT cardio træning kan forbrænde omkring 400 kalorier. Du bør dog ikke kun lave HIIT, fordi denne øvelse er ret intens, hvis der ikke er nogen hvileperiode til at sænke pulsen , vil kroppen ikke være i stand til at modstå det. 

I stedet bør du kombinere træning mellem LISS og HIIT for at være mest effektiv. 10 minutters cardio mellem disse to øvelser vil hjælpe dig med at tabe 200-300 kalorier. Hvis du øger træningstiden til 30 minutter/dag, kan antallet af forbrændte kalorier nå op på maksimalt 600 kalorier. Kombineret med kosten vil du inden for 1 måned tabe dig 3-4 kilo.

Foreslå nogle effektive cardioøvelser på 10 minutter for at tabe dig

Side Lunge – LISS Cardio

Gør:

• Først skal du stå oprejst, øjnene ser fremad, armene hængende ned langs din krop.
• Træd derefter en fod bredt til siden, knæet ned, tæerne pegende lige frem, det andet ben strakt ud, kroppen vippet til siden af ​​det bøjede ben. Stræk armene lige foran brystet og håndfladerne nedad.
• Til sidst skal du bringe både arme og ben tilbage, stå oprejst og gøre det samme med den anden side.
• Udfør bevægelsen fra 10 til 12 gange, hver gang varer omkring 40 sekunder.

Side Lunge – LISS Cardio er en ret nem øvelse at lave derhjemme

Jumping Jack – HIIT Cardio

Gør:

• Først skal du stå oprejst, øjnene ser lige frem, armene hængende ned langs din krop.
• Hop derefter med fødderne brede til siderne, armene rækker højt over dit hoved. På dette tidspunkt skal mellemrummet mellem benene være bredere end skulderbladene.
• Fortsæt med at hoppe op igen, og bring både arme og ben tilbage til udgangspositionen.
• Gentag springet og hop i træk cirka 12-15 gange, hver gang varer cirka 40 sekunder.

Jumping Jack – HIIT Cardio har evnen til at forbrænde kalorier effektivt

Front Lunge – LISS Cardio

Gør:

• Først skal du stå oprejst, øjnene ser lige frem, hænderne hænger ned langs kroppen eller kan støttes op på hofterne.
• Træd derefter frem med den ene fod, bøj ​​dit knæ dybt, så det er vinkelret. 
• Fortsæt med at bøje dit bagerste knæ dybt, løft din hæl og bøj tæerne som en søjle. Bemærk, ryggen skal være lige, øjnene se lige ud og vejrtrækningen er regelmæssig.
• Til sidst skal du bringe dine ben tilbage og stå oprejst, og derefter gentage bevægelsen 10-15 gange, hver gang varer omkring 40 sekunder.

Front Lunge – LISS Cardio arbejder for at fjerne overskydende fedt hurtigt

Saks – HIIT Cardio

Gør:

• Først, stå oprejst, øjne lige, hænder på begge sider.
• Hop derefter op og stræk det ene ben tilbage med tæerne på jorden. Bøj det forreste knæ, så det er vinkelret. Bemærk, ryggen skal være lige, og øjnene skal se lige ud.
• Hop derefter op og skift benene, benet i ryggen er lige og benet foran er vinkelret. Bør læne sig frem for at bevare tyngdepunktet.
• Til sidst, hop kontinuerligt og hold et roligt åndedræt.

Saks – HIIT Cardio er en øvelse, som mange mennesker anvender for at træne

Artiklen på aFamilyToday Blog har svaret læserne om, hvor mange kalorier der kan reduceres med 10 minutters cardio og simple cardioøvelser, der kan laves derhjemme. Hvis du hurtigt vil slippe af med overskydende fedt, skal du vedligeholde daglig konditionstræning sammen med en fornuftig kost for hurtigt at eje den slanke krop, du ønsker.