Alle slags fødevarer, der tilfører fedt til led

Ledsmøremiddel spiller en vigtig rolle i at opretholde smøringen og fleksibiliteten af ​​kroppens leddene. Til dem, der har ledproblemer eller blot ønsker at pleje deres led, kan du bruge ledsmøremidler.

For at opretholde ledsundhed og fleksibilitet er tilførsel af smøremiddel afgørende. Her er fødevarer , der tilføjer smøremiddel til leddene for at hjælpe med at fremme knoglesundheden. Lad os rådføre dig nu!

Hvorfor skal du tage et ledsmøremiddel?

Ledsmøremiddel er slim til stede i leddene, der fungerer som et smøremiddel, hvilket reducerer friktionen for leddene for at gøre bevægelsen lettere. Men med tiden vil slimet tørre ud og føre til et tørt og stift led. På dette tidspunkt vil leddets brusk blive slidt væk, hvilket forårsager skade og fører til slidgigt. Derfor er brugen af ​​smøremiddeltilskud til led meget vigtig med henblik på:

• Oprethold evnen til at regulere slim for at smøre leddbrusken.
• Hjælper leddene med at bevæge sig jævnt uden slid på grund af mangel på smøremiddel.
• Begræns beskadigelse af ledbrusk og forhindre leddegeneration.

Fødevarer, der tilføjer fedt til leddene

For at øge smøringen til led, kan du supplere gennem fødevarer. Her er nogle joint slime-tilskud, som du kan overveje at tilføje til din daglige måltidsmenu:

Laks er med til at tilføre slim til leddene

Laks er en rig kilde til Omega-3, en type umættet fedtsyre, der er afgørende for ledudvikling og beskyttelse. Omega-3 hjælper med at reducere betændelse i leddene, reducere smerter og forbedre fleksibiliteten. Du kan nyde grillet, dampet laks eller bruge lakseolietilskud i kosttilskud .

Omega-3 rig laks er god til fælles udvikling og beskyttelse

Frugter rig på C-vitamin

Appelsiner, mandariner, kiwier og ananas er rige kilder til C-vitamin , en kraftig antioxidant, der spiller en vigtig rolle i at støtte kollagensyntese og beskytte ledstrukturen. Tilføj disse frugter til din daglige kost for at fremme fælles sundhed.

Grønne grøntsager

Grønne grøntsager som spinat, brøndkarse indeholder store mængder vitamin K. Vitamin K hjælper ikke kun kroppen med at optage calcium bedre, men har også evnen til at forhindre kalktab fra knoglerne.

Chia frø

Chiafrø er en af ​​de fødevarer, der tilfører fedt til led. Disse nødder er en rig kilde til fiber og omega-3 fedtsyrer. De har evnen til at hjælpe med at reducere betændelse i leddene og give naturlig smøring til leddene. Tilføj chiafrø til din daglige kost ved at blande dem i salater, smoothies eller lave chia budding.

Chiafrø er rige på næringsstoffer, der hjælper med at give naturlig smøring til leddene

Ingefær

Ingefær har naturlige antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaber, hvilket reducerer symptomerne på gigt. Derudover har ingefær også evnen til at forbedre blodcirkulationen og give næringsstoffer til leddene. Du kan bruge frisk ingefær i juice, ingefærte eller tilføje frisk ingefær til retter.

Olivenolie

Olivenolie er en god kilde til sunde fedtstoffer, der indeholder antiinflammatoriske forbindelser og antioxidanter. Brug af olivenolie i din daglige kost kan hjælpe med at reducere betændelse og bevare ledfleksibiliteten. Udskift almindelig madolie med olivenolie, når du laver mad, eller brug den i salater.

Naturlig yoghurt

Naturyoghurt indeholder naturlige fibre og anti-inflammatoriske midler, som kan hjælpe med at opretholde ledsundheden. Du kan nyde naturlig yoghurt eller bruge den i andre desserter og retter.

Avocado

Avocadoer indeholder umættet fedt og E-vitamin, som reducerer betændelse i leddene og beskytter cellemembraner mod negative effekter. Tilføj avocadoer til salater, sandwich eller lav til mousse for at nyde fælles fordele.

Gulerod

Gulerødder indeholder beta-caroten, en kraftig antioxidant, der reducerer risikoen for gigt og beskytter leddene mod skader. Du kan spise friske gulerødder eller bruge det i dine daglige måltider.

Havre

Tilføjelse af havre til din morgenmads- eller aftendiæt kan hjælpe med at forbedre ledtørhed ved at skabe den nødvendige smøring til leddene. Havre indeholder mange vigtige næringsstoffer som fiber, protein, calcium, jern, kalium og sunde fedtstoffer.

Regelmæssigt forbrug af havre giver mange sundhedsmæssige fordele som følger:

• Stimulerer kroppen til at producere smøremiddel til leddene, hvilket reducerer ledtørhed.
• Forhindrer ældningsprocessen og hjælper med at forhindre leddegeneration.
• Styrk kroppens immunforsvar.
• Forbedre muskelstyrken og vedligeholde sundheden i bevægeapparatet.

Bær

Blåbær, jordbær, hindbær og andre "bær" er gode ledsmøremidler. Disse frugter indeholder naturlige antioxidanter og antiinflammatoriske midler, som hjælper med at reducere inflammation og giver beskyttelse til leddene. Nyd friske bær eller brug dem i desserter, smoothies eller som topping.

Bær indeholder naturlige antioxidanter og antiinflammatoriske midler

Champignon

Svampe er en rig kilde til fiber, D-vitamin og antiinflammatoriske midler. De har evnen til at reducere betændelse i leddene og giver et naturligt smøremiddel for fleksibilitet. Tilføj svampe til bagværk, salater eller brug friske svampe i madlavningen.

Udover ovenstående fødevarer kan du også bruge kosttilskud som supplement til glidecreme til led. Samtidig skal du opretholde en sund livsstil, træne regelmæssigt og begrænse dårlige vaner som rygning og drikke.

Ting man skal huske på, når man supplerer med glidecreme til led

For at styrke ledvæsken og forbedre ledtørhed spiller ernæring en vigtig rolle. Her er de grundlæggende ting, som patienter skal huske på:

• Sørg for at drikke nok vand til at skabe et fugtigt miljø, der hjælper med at smøre leddene.
• Begræns forbruget af fødevarer med højt sukker og mættet fedt for at kontrollere vægten og undgå fedme .
• Minimer dit indtag af forarbejdede fødevarer, fødevarer med højt fedtindhold og salt. Disse fødevarer kan bidrage til gigt og slidgigt .
• Få tid til daglig motion og sport for at holde led og knogler fleksible.

Ovenstående artikel indeholder oplysninger om fødevarer, der tilføjer fedt til leddene og hjælper dig med at beskytte knoglesundheden. Pas på dit helbred fra i dag for et fredeligt og lykkeligt liv!

Opdateringshastighed

Referencekilde: Syntese