Øvelser for hurtigt at komme sig fra knæskader

Knæet er den del af vores krop, der har størst sandsynlighed for at blive skadet eller påvirket. Så lad os huske disse gendannelsesøvelser for knæskade

Knæet er den del af vores krop, der har størst sandsynlighed for at blive skadet eller påvirket. Så husk disse rehabiliteringsøvelser for knæskade, så du kan anvende dem, når det er nødvendigt.

Knæet skal som bekendt udsættes for et stort pres under daglige aktiviteter som at gå, løbe, hoppe, gå på trapper... Og det er den konstante påvirkning, der bliver hovedfaktoren, der forårsager slid på leddene. , hvilket fører til ledsmerter. Derudover kan knæsmerter også komme fra en ulykke eller enhver skade, mens vi bevæger os og arbejder.

Knæsmerter kan elimineres ved at opretholde en god og sund livsstil eller du kan også bruge smertestillende medicin eller anden specifik medicin. Men en mere effektiv og langsigtet metode til at hjælpe dig med at slippe af med knæsmerter er træning. Regelmæssig motion er meget nyttig og gavnlig for kroppens sundhed. Der er mange øvelser specifikt rettet mod at forbedre knæskader, som du kan anvende hver dag.

1. Rehabiliteringsøvelse for knæskade: Udstrækning

At strække og strække muskler er altid en god øvelse til afslapning og smertelindring

Udstrækning er altid en god øvelse til afslapning og smertelindring. Der findes mange gode strækøvelser til knæet. Hold det ene knæ i en fast position og ret ud for at strække det andet ben, og skift derefter side, indtil det føles mere behageligt.

2. Yoga hjælper med genopretning af knæskade

En god træningsmulighed, når dit knæ er skadet, er yoga

En god træningsmulighed, når dit knæ er skadet, er yoga. Yoga afspænder blidt musklerne og lindrer ethvert pres eller spændinger på knæene. Der er mange yogabevægelser for at hjælpe med at slappe af dine knæ, som du kan anvende for at opretholde langsigtede virkninger.

3. Cykling

Cykling er fantastisk til knæstimulering

En af de øvelser, du bør anvende, når dit knæ er skadet, er cykling. Når du laver denne øvelse, skal du sørge for, at dine fødder er i den rigtige position. Cykling bør udføres i 10 til 15 minutter om dagen og kan gradvist øges, hvis det ønskes.

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke både ben og knæ. Knæbåndene og musklerne bliver stærke og hjælper med at reducere smerte effektivt.

4. Knæløftningsøvelse

Nogle knæløftningsøvelser er ganske nyttige til at lindre knæsmerter

Visse knæløftningsøvelser er ganske nyttige til at reducere knæsmerter. Disse øvelser kan også udføres når som helst. Bøj ikke dine knæ, når du løfter dine ben. Øvelsen er meget velegnet til dig, der er ny med knæskader og begynder processen med restitutionstræning.

5. Træd op

Step Up er en cardioøvelse med mange fordele. Denne øvelse øger pulsen, stimulerer varmeproduktionen og styrker hele kroppen. Når du gør dette træk, skal du huske ikke at bøje dine knæ, men at holde dem i en lige og fast stilling. Et minut med at øve denne øvelse i et konstant tempo kan gavne dine knæ. Du kan gentage denne bevægelse, hver gang du føler, at dine knæ bliver ubehagelige, fordi det er nemt at gøre overalt.

fleksibel strikning

Kilde: Medicmagic