Rehabiliteringsøvelser for ankelledbånd

Restorative øvelser til at strække ankelbåndene i behandlingen for at vende tilbage til den oprindelige tilstand for patienten spiller en meget vigtig rolle. Det er dog nødvendigt at følge den rigtige tidsproces og de rigtige bevægelser for at få de bedste resultater.

Ankelforstuvningsskader kan forekomme i alle aldre, afhængigt af sværhedsgraden fra mild til svær. Det er nødvendigt på dette tidspunkt at tage rettidige førstehjælpsforanstaltninger og udføre øvelser som anvist af lægen for ikke at påvirke processen i dagligdagen.

En oversigt over ankel ligament belastningsskader

Ankelforstuvning er en af ​​de mest almindelige skader i kroppen. Dette er en tilstand, når ledbåndene i ankelleddet strækkes for meget, hvilket fører til delvis eller alvorlig rivning eller endda fuldstændig brud under påvirkning af eksterne kræfter.

Ankel ligament belastning forårsager ofte dislokation og smerter i ankelleddet

Indadrotation af foden er den mest almindelige type skade, der opstår, når ankelbåndet strækkes, mens det bærer hele kroppens vægt. De fleste patienter vil gå af led, smerter i ankel- eller fodleddet under træning, gang, jogging.

Ankelbåndets tilstand kan tydeligere genkendes gennem et røntgenbillede. Selvom knoglestrukturen ikke har ændret sig, kan du indirekte se billedet af ledbåndsskader, der dukker op ved ankelpositionen. Til patienter med svær ankelskade anvendes ofte magnetisk resonansbilleddannelse.

Begræns uhensigtsmæssig indledende behandling, når ankelbåndene strækkes

Mange mennesker med ankelforstuvninger anvender hjemmelavet mandlig medicin og alkoholbundter for at hjælpe med at lindre sygdommen. Disse metoder er dog for det meste kun mund til mund, uden videnskabeligt grundlag for at bekræfte deres effektivitet. Mange mennesker med forkert indledende behandling har også unødvendige komplikationer: Infektion breder sig i leddene, betændelse i huden udenfor... Derfor for at få den rigtige behandling og motion, du har brug for. Kontakt din læge efter undersøgelse.

Utestede ankelforstuvninger bør ikke anvendes til indledende behandling

Nogle øvelser til at restituere og strække ankelbåndene

Fysioterapiøvelser er meget vigtige efter behandling for at genoprette tidlige motoriske funktioner til deres oprindelige tilstand . Du kan konsultere din læge og anvende nogle almindelige øvelser nedenfor:

Øvelser med bolden

Denne øvelse er ansvarlig for at stimulere ankelbøjningsmuskelgruppen.

Det første træk er at sidde på sengen med strakte ben. Tag derefter bolden og placer den på tåsiden af ​​den skadede fod. Til sidst skal du trykke spidsen af ​​foden fast ind i bolden og holde den position i 10-15 sekunder, og slip derefter.

Rehabiliteringsøvelse til ankelstræk med bold

Træn med vippebord

Anvendelse af rehabiliteringsøvelser til strækkende ankelbånd med et hældningsbord har den effekt, at det øger påvirkningen på den dorsale bøjemuskelgruppe såvel som den mediale overflade af anklen.

For at gøre dette fortsætter du med at stå oprejst på et skråt bord. Skift derefter langsomt din vægt frem og tilbage i rækkefølge.

Øvelser med gummibånd

Bevægelse 1: Denne øvelse understøtter påvirkningen af ​​ankelbøjningsmuskelgrupperne. For at gøre dette skal du sætte din fod på elastikbåndet og holde din hånd på den anden side af båndet. Træk derefter langsomt rebet til et bestemt stræk, så foden er i bøjet stilling. Pres fødderne godt ind i elastikken, så dine fødder kan nå gulvet.

Bevægelse 2: Denne øvelse hjælper med at arbejde på de laterale bøjemuskler i anklen. For at gøre dette skal du sætte dine fødder på et elastikbånd. Hold hånden på den anden side af hovedet, hold benet uden smerter, og hold benet i smerte, vip anklen til ydersiden.

Øvelser med vægstiger

Bevægelse 1: Denne bevægelse er med til at øge tolerancen af ​​det smertefulde ben. For at gøre dette skal du stå med begge hænder på vægstigen og derefter langsomt rejse dig op med det berørte ben.

Bevægelse 2: Dette træk hjælper med at styrke musklerne i fodsålerne. For at gøre dette skal du stå med begge hænder på væggen og derefter stå på tæerne.

Bevægelse 3: Dette træk hjælper med at styrke de dorsale-ankelbøjere. For at gøre dette skal du stå på dine hæle og derefter langsomt løfte tæerne på den berørte fod fra gulvet.

Rehabiliteringsøvelser til at strække anklen ved hjælp af en vægstige

Øvelser for at udvide bevægelsesområdet

For at gøre dette skal du sidde med dine ben strakt lige på sengen eller gulvet. En rulle håndklæde kan lægges under læggen. Hvis anklen stadig er hævet, skal du støtte den højere end hoften. Brug derefter tommelfingeren og forestil dig at skrive, som om det var en kuglepen.

Bemærk, når du udfører øvelser for at genoprette ankelbåndene

Opvarmning: Før du begynder at øve, bør du udføre en opvarmning på plads i cirka 5-10 minutter med blide bevægelser.

Lad ikke dig selv skade: Du bør ikke have smerter, mens du udfører ankelbåndsrehabiliteringsøvelser. Hvis du føler smerte, mens du træner, skal du stoppe med at træne med det samme og tale med din læge.

Træningstid: Når du starter et program til at udføre ankelrehabiliteringsøvelser, skal du blive ved med at gøre det i henhold til den tid, som din læge har ordineret. Når du er kommet dig, bør du fortsætte med at lave øvelser for at forhindre gentagelse, hjælpe ankler og fødder med at blive stærkere.

Behov for vedvarende at udføre ankel ligament strække rehabiliteringsøvelser i henhold til den tid, lægen har foreskrevet

Du bør begynde genoptræningsøvelser for ankelbåndet så hurtigt som muligt, da dette vil hjælpe med at fremskynde helingsprocessen. Men misbrug det ikke, følg kun lægens ordination for at undgå unødvendige komplikationer.