Naturlige måder at hjælpe kroppen med at reducere blodtrykket uden medicin

Forhøjet blodtryk er en farlig tilstand, der kan skade dit hjerte. Denne sygdom rammer en ud af tre mennesker i USA og 1 milliard mennesker på verdensplan.

Hvis det ikke kontrolleres, øger højt blodtryk risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Men den gode nyhed er, at du kan gøre ting for at sænke dit blodtryk naturligt, selv uden medicin. Her er 15 naturlige måder at bekæmpe forhøjet blodtryk på, som dem, der er så uheldige at have forhøjet blodtryk, har.

Gå og motion regelmæssigt

Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at sænke forhøjet blodtryk. Regelmæssig træning styrker dit hjerte og pumper blodet mere effektivt, hvilket reducerer trykket i dine arterier.

Faktisk kan 150 minutters moderat motion, såsom gåture eller 75 minutters kraftig aktivitet om ugen, hjælpe med at sænke dit blodtryk og forbedre dit hjertesundhed. Hvad mere er, sænker du dit blodtryk, hvis du træner mere end dette.

Blid gang kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodtryk

Reducer det daglige natriumindtag

Saltforbruget er højt rundt om i verden. Det meste kommer fra forarbejdede fødevarer. Af denne grund sigter mange folkesundhedsindsatser på at reducere saltindtaget i fødevareindustrien. Mange undersøgelser har forbundet højt saltindtag med højt blodtryk og hjertebegivenheder, herunder slagtilfælde. Nyere undersøgelser viser dog, at forholdet mellem natrium og forhøjet blodtryk er mindre klart.

En årsag til dette kunne være genetiske forskelle i, hvordan mennesker behandler natrium. Omkring halvdelen af ​​mennesker med forhøjet blodtryk og en fjerdedel af mennesker med normale niveauer ser ud til at have saltfølsomhed.

Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, bør du skære ned på dit natriumindtag for at se, om det gør en forskel. Skift forarbejdede fødevarer ud med friske, og prøv at krydre dem med krydderurter i stedet for salt.

Drik lidt vin

At drikke alkohol kan øge blodtrykket. Faktisk er alkohol involveret i 16 % af tilfældene med forhøjet blodtryk rundt om i verden. Mens nogle undersøgelser har antydet, at lavt til moderat alkoholindtag kan beskytte hjertet, kan disse fordele opvejes af bivirkninger.

I USA defineres moderat drikkeri som ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Hvis du tager mere end det, skal du skære ned på dosis.

Spis mere kaliumrige fødevarer

Kalium er et vigtigt mineral. Det hjælper din krop med at slippe af med natrium og aflaster trykket på dine blodkar.

Den moderne kost har øget de fleste menneskers natriumindtag, samtidig med at kaliumindtaget er faldet. For at få en bedre balance mellem kalium og natrium i din kost skal du fokusere på at spise mindre forarbejdede fødevarer og mere friske, hele fødevarer.

Grøntsager er fødevarer rige på kalium

Fødevarer, der er særligt rige på kalium omfatter:

• Grøntsager, især grønt, tomater, kartofler og søde kartofler.
• Frugter, herunder meloner, bananer, avocadoer, appelsiner og abrikoser.
• Mejeri, såsom mælk og yoghurt.
• Tun og laks.
• Nødder og frø.
• Bønne.

Skær ned på koffein

Hvis du nogensinde har fået en kop kaffe, før du tager dit blodtryk, ved du, at koffein øger blodtrykket med det samme. Der er dog ikke meget, der tyder på, at regelmæssigt at drikke koffein kan forårsage en langsigtet stigning.

Faktisk har folk, der drikker koffeinholdig kaffe og te, en tendens til at have en reduceret risiko for hjertesygdomme, herunder forhøjet blodtryk, sammenlignet med dem, der ikke gør. Koffein kan have en stærkere effekt på folk, der ikke indtager det regelmæssigt.

Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for koffein, så genovervej for at se, om det sænker dit blodtryk.

Lær hvordan du håndterer stress

Stress er hovedårsagen til forhøjet blodtryk. Når du er under kronisk stress, er din krop i konstant kamp eller flugt-tilstand. På det fysiske plan betyder det en hurtigere puls og forsnævrede blodkar.

Når du er stresset, er du også mere tilbøjelig til at engagere dig i anden adfærd, såsom at drikke alkohol eller spise usund mad, der kan påvirke blodtrykket negativt.

Adskillige undersøgelser har undersøgt, hvordan reduktion af stress kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Her er to evidensbaserede tips til at prøve:

• Lyt til beroligende musik: Beroligende musik kan hjælpe med at slappe af dit nervesystem. Forskning har vist, at det er et effektivt supplement til andre blodtryksbehandlinger.
• Arbejd mindre: Meget arbejde og stressende arbejdssituationer er generelt forbundet med forhøjet blodtryk.

At lytte til beroligende musik er en måde at hjælpe dig med at reducere stress

Stop rygning

Blandt de mange grunde til at holde op med at ryge er, at vanen er en høj risikofaktor for hjertesygdomme. Hvert sug af cigaretrøg forårsager en midlertidig let stigning i blodtrykket. Kemikalierne i cigaretter er også kendt for at beskadige blodkar.

Overraskende nok har undersøgelser ikke fundet en nøjagtig sammenhæng mellem rygning og forhøjet blodtryk. Måske skyldes det, at rygere udvikler tolerance over tid.

Højt blodtryk vil forårsage farlige sygdomme for menneskers sundhed. Hvis du er blevet diagnosticeret med denne tilstand, skal du følge din læges behandlingsplan og inkorporere disse sunde vaner for effektivt at kontrollere og sænke dit blodtryk .