Kost og fysisk aktivitet i kræftforebyggelse

American Cancer Society (ACS) har udgivet en guide til kost og fysisk aktivitet om kræft, der fokuserer på anbefalinger til individuelle valg og afspejler de seneste videnskabelige beviser.

Kræft er den næststørste dødsårsag, efter hjertesygdomme , hos både mænd og kvinder i USA. I 2014 brugte amerikanerne mere end 4 milliarder dollars på kræftbehandling. Den gennemsnitlige medicinpris er 10.000 til 30.000 USD/måned. Mange kræftformer kan ikke helbredes, selvom de opdages tidligt. Problemet kan dog forebygges med simple livsstilstiltag som at opretholde en sund vægt, være fysisk aktiv, følge en sund kost og undgå eller begrænse alkoholindtagelse.

I kræftdiæt- og træningsvejledningen fandt en analyse, at en usund livsstil og dårlig kost var forbundet med en risiko på mindst 18,2 % af tilfældene. kræft og 15,8 % af kræftdødsfaldene i USA i 2014, hvilket stod for den næsthøjeste andel af alle risikofaktorer (efter rygning) hos både mænd og kvinder. 

Oprethold en sund vægt og vær fysisk aktiv for at forebygge kræft

Hold vægten

Prøv at holde din kropsvægt inden for et sundt område og undgå at tage på i voksenalderen, mens du gennemgår kræftbehandling.

Kost og fysisk aktivitet i kræftforebyggelse Vægtvedligeholdelse i kræftbehandling

Vær fysisk aktiv

Voksne bør deltage i 150 - 300 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet om ugen eller 75 - 150 minutters fysisk aktivitet med kraftig intensitet eller tilsvarende; helst nå eller overskride grænsen på 300 minutter.

Børn og unge bør deltage i mindst 1 times moderat eller kraftig intensitetsaktivitet hver dag.

  Moderat intensitet fysisk aktivitet Intens fysisk aktivitet
Motion i fritiden Gåture, dans, cykling, skiløb og rulleskøjter, ridning, roning, yoga Jogging, cykling, vægttræning, svømning, hoppereb, aerobic, kampsport
Sportsaktiviteter Skiløb, golf, volleyball, softball, baseball, badminton, double tennis Langrend, fodbold, græs- eller ishockey, lacrosse, single tennis, basketball
Aktiviteter i hjemmet Plæneklipning, havepleje og vedligeholdelse Grave, bære, bygge, tømre
Erhvervsmæssige aktiviteter Rejs og transport som en del af dit job (siddende arbejde, landbrug, reparation af biler, maskiner osv.) Tungt manuelt arbejde (skovbrug, byggeri, brandslukning)

Metoder til at begrænse stillesiddende livsstil:

  • Begræns at sidde stille, læg dig ned og se tv og udskift andre former for underholdning, der er afhængige af elektroniske skærme.
  • At dyrke fysisk aktivitet udendørs har mange sundhedsmæssige fordele.
  • Træn på en stationær cykel eller løbebånd.
  • Brug trapperne og begræns brugen af ​​elevatorer.
  • Træn ved middagstid med kolleger eller venner.
  • Lav en kort øvelse eller gå en tur i din pause på arbejdet.
  • Mød og tal med kolleger i stedet for at e-maile.
  • Dans eller deltag i en sport, du nyder.
  • Planlæg aktive ferier.

Kost og fysisk aktivitet i kræftforebyggelse Fysisk aktivitet i en sund livsstil

Byg en sund kost for at forebygge kræft

En sund kost inkluderer:

  • Tilstrækkelige mængder af næringsrige fødevarer hjælper med at opnå og opretholde en sund kropsvægt.
  • Forskellige grøntsager i mørkegrøn, rød og orange, fiberrige bælgfrugter (ærter og ærter)...
  • Frugt, især hel frugt.
  • Spis mindst 2,5 kopper grøntsager og frugt hver dag.
  • Fuldkorn.

Begræns dit indtag af følgende fødevarer:

  • Rødt kød og forarbejdet kød.
  • Sukkerholdige drikkevarer.
  • Forarbejdede fødevarer gennem mange stadier mister næringsstoffer og raffinerede kornprodukter.
  • Drik ikke alkohol.

Kost og fysisk aktivitet i kræftforebyggelse Byg en sund kost

Vægt, fysisk aktivitet og kosts rolle på kræft på forskellige kropssteder

Beliggenhed Vægtstyring Fysisk aktivitet Kost Vin
Bryst
  • At tage på i vægt i voksenalderen eller tage på for meget fedt øger risikoen for postmenopausal sygdom. (WCRF/AICR 2018)
  • At tabe sig kan reducere risikoen for sygdom (Chlebowski 2019).
Moderat til kraftig fysisk aktivitet reducerer risikoen for perimenopause og postmenopausal sygdom; Regelmæssig, kraftig fysisk aktivitet reducerer risikoen for perimenopause
  • En kost rig på plantebaserede fødevarer og lavt indhold af animalske produkter og raffinerede kulhydrater reducerer risikoen for sygdom.
  • Indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager eller grøntsager rige på carotenoider kan reducere risikoen for brysttumorer, der ikke har receptorer for hormonet østrogen.
  • Diæter, der øger calciumindholdet eller bruger calciumrige mejeriprodukter, kan reducere risikoen for sygdom.
Brug af alkohol kan øge risikoen for præmenopausal og postmenopausal brystkræft.
Kolorektal Overskydende fedt øger risikoen for sygdom.
  • Regelmæssig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reducerer risikoen for tyktarmskræft, men reducerer ikke risikoen for endetarmskræft.
  • Reduktion af en stillesiddende livsstil kan reducere risikoen for tyktarmskræft, men reducerer ikke risikoen for endetarmskræft.
  • En sund kost med fuldkorn, beriget med fibre og lavt sukkerindhold.
  • Indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter kan reducere risikoen for sygdom.
  • Indtagelse af forarbejdet kød, selv i små mængder, og rødt kød i moderate til høje mængder, øger risikoen for sygdom.
  • Indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frisk frugt kan reducere risikoen for sygdom.
  • Diæter med højt indhold af calcium/calcium-rige mejeriprodukter og calciumtilskud kan reducere risikoen for sygdom.
  • Lave niveauer af cirkulerende D-vitamin (<30 nmol/l)="" kan forårsage="" stigning="" risiko="" muskel ="" can="">
Brug af alkohol/øl kan øge risikoen for sygdom.
Endometrium
  • Overskydende fedt øger risikoen for sygdom.
  • At tabe sig kan reducere din risiko for sygdom.
Regelmæssig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reducerer risikoen for sygdom. En diæt med en lav glykæmisk belastning (undgå slik, mad med højt sukker/lavt fiberindhold og sukkerholdige drikkevarer) kan reducere din risiko.  
Galdeblære
  • Overskydende fedt øger risikoen for sygdom.
  • Vægtøgning i voksenalderen kan øge risikoen for sygdom.
     
Nyre Overskydende fedt øger risikoen for sygdom. Regelmæssig, moderat til kraftig fysisk aktivitet reducerer risikoen for sygdom.    
Lever Overskydende fedt øger risikoen for sygdom. Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for sygdom. En kost indeholdende fisk vil reducere risikoen for sygdom. Brug af alkohol/øl kan øge risikoen for sygdom.
Lunge    Regelmæssig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere risikoen for sygdom.

At spise ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugter inklusive dem med højt C-vitamin (især for rygere), kan reducere din risiko for sygdommen.

Forarbejdet og rødt kød kan øge risikoen for sygdom.

Højdosis β-carotentilskud øger risikoen, især hos rygere og dem, der udsættes for asbest.

 
Ovarie

Overskydende fedt kan øge risikoen for sygdom.

Vægtøgning hos voksne øger risikoen for sygdommen.

Regelmæssig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for sygdommen.

Forarbejdet kød og rødt kød, mættet fedt generelt kan øge risikoen for sygdom.

Drikkevarer med tilsat sukker kan øge risikoen for sygdom.

 
Prostata Overskydende fedt øger risikoen for fremskreden prostatakræft   Overdreven indtagelse af mejeriprodukter og calcium (>2000 mg/dag) kan øge risikoen for sygdom.  
Skjoldbruskkirtel
  • Overskydende fedt kan øge risikoen for sygdom.
  • Vægtøgning hos voksne øger risikoen for sygdommen.
     
Mave Overskydende fedt øger risikoen for mavekræft i cardia. Regelmæssig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for sygdommen.
  • Regelmæssigt forbrug af forarbejdet, grillet eller brændt kød øger risikoen for ikke-hjertemavekræft.
  • Indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugter, især citrusfrugter, kan reducere risikoen for sygdom.
Brug af alkohol kan øge risikoen for sygdom.
Orofaryngeal Overskydende fedt øger risikoen for adenokarcinom i spiserøret. Regelmæssig moderat til kraftig fysisk aktivitet kan reducere risikoen for adenokarcinom i spiserøret. Indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager og frisk frugt kan reducere risikoen for sygdom. Alkoholbrug øger risikoen for mundhulekræft, mundhulekræft, larynxkræft og spiserørspladecellekræft.

Tabellen ovenfor giver et resumé af den aktuelle epidemiologiske evidens, der forbinder kost og fysisk aktivitet med specifikke typer kræft. Disse oplysninger illustrerer sammenhængen, og evidensniveauet varierer efter kræfttype.


Leave a Comment

Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?

Hvad spiser du, når du har en forstørret milt?

Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.

God mad til gravide, når de skal på arbejde, bør ikke gå glip af

God mad til gravide, når de skal på arbejde, bør ikke gå glip af

aFamilyToday Health vil introducere god mad til gravide mødre, der stadig kan spise sundt, mens de arbejder, og har alle de nødvendige næringsstoffer til fosteret.

Brugen af ​​spinat til børn er fantastisk

Brugen af ​​spinat til børn er fantastisk

Kender du brugen af ​​spinat til børn? Hemmeligheden bag mødre, der opdrager sunde børn med mindre sygdom, er takket være denne grønne grøntsag.

Hvad forældre bør vide om fedme hos børn

Hvad forældre bør vide om fedme hos børn

Fedme hos børn fører til mange andre farlige problemer såsom diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme... Har du fundet en rettidig løsning til dit barn?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

Hvad skal forældre gøre for at forbedre deres babys fordøjelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøjelsessystemet hos børn er stadig i udviklingsstadiet, så forældre er nødt til at opbygge en rimelig kost for at hjælpe deres børn med at optage nok næringsstoffer.

3-årige børn: hvordan skal mødre fodre deres børn?

3-årige børn: hvordan skal mødre fodre deres børn?

Tilmeld dig aFamilyToday Health for at lære om ændringer i vaner og ernæring for 3-årige børn, så du kan tage dig af dem fuldt ud.

Tips til, hvordan du sikkert taber dig for dine børn

Tips til, hvordan du sikkert taber dig for dine børn

aFamilyToday Health - Er dit barn overvægtigt? Vil du hjælpe dit barn, men ved ikke hvordan? aFamilyToday Health vil give dig tips til at hjælpe dig med at tabe dig sikkert for dit barn.

Graviditetshåndbog: Når gravide har problemer med tør, flaget hud

Graviditetshåndbog: Når gravide har problemer med tør, flaget hud

Tør, skællende hud under graviditet er en almindelig tilstand, der, selvom den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinder.

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?

Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?

Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?

Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt

Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Synke sperm okay? Risiko for at synke

Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?

Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?

Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?

Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme

Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?

Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.