Zásady, které pomohou vytvořit správnou meditační pozici, uklidnit mysl

Meditace má mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Meditační držení těla však musí být správné, jinak to povede k nepříznivým účinkům na naše tělo. Abyste tedy věděli, jak meditovat, čtěte přímo v tomto článku!

Správná meditační pozice pomůže praktikujícímu soustředit se na vlastní dýchání a naslouchat pohybům těla. V té době meditace přinese velké výhody, jako je snížení bolesti, snížení únavy, zlepšení lepšího a hlubšího spánku, zvýšení paměti, prodloužení dlouhověkosti a také pomoc mysli být pohodlnější.

Udělejte meditační pozici vsedě  

Když si poprvé nacvičíte správné držení těla, budete se cítit dost obtížně a nebudete se moci soustředit. Pokud však vytrváte, postupně si na meditační metodu zvyknete a oblíbíte si ji  . Způsob, jak provést meditační pozici vsedě, bude v následujícím pořadí:

• Sedněte si v meditaci s rovnými zády tak, aby vaše hlava a krk byly v jedné linii s vaší páteří.
• Položte chodidla na podlahu tak, aby byla rovná od kotníků ke kolenům. Lýtka a stehna svírají úhel 90 stupňů.
• Ruce uvolněné na stehnech.
• Mírně zavřete oči, uvolněte celé tělo, abyste vstoupili do meditačního stavu.

Proveďte meditační pozici vsedě s rovnými zády tak, aby hlava a krk byly v jedné linii s páteří

Zásady provádění správné meditační pozice

Při meditaci věnujte pozornost následujícím zásadám, abyste mohli efektivně vykonávat:

Upravte polohu vsedě

Je nutné správně sedět, abyste se mohli snáze ponořit do světa meditace. Když meditujete, můžete si vybrat kdekoli, kde to uděláte. Důležitým faktorem je, aby místo bylo vzdušné, tiché a vyvolávalo pohodlný pocit pro samotného meditujícího. Měli byste mít další polštář nebo sedací polštář pro lepší podporu meditace.

Udržujte páteř rovně

To je velmi důležité, pomáhá to zajistit zdraví páteře, krku a ramen. Tím se snižuje pocit bolesti ramen ovlivňující proces meditace. Upravte krk, záda a ramena tak, aby byly v jedné přímce.

Můžete na něj odkazovat následujícími způsoby:

• Zhluboka dýchejte, hrudník otevřený.
• Pomalu zvedněte celé tělo.
• Vnímejte energii, která přichází z páteře a vystupuje v horní části hlavy.
• Dýchejte jemně a vždy držte páteř rovně. 

Tento faktor bude velmi dobrou metodou pro lidi se spondylolistézou, cervikální spondylózou , ...

Během meditace mějte vždy vzpřímenou páteř

Uvolněte ruce, bradu a ramena

Během provádění meditační pozice uvolněte celá ramena, krk, ruce a bradu. 

Obě ruce stačí jemně položit na stehno tak, aby dlaň směřovala dolů, abyste se cítili pohodlně, vysoce soustředění, abyste energii cítili jasněji. Kromě toho můžete použít i způsob položení pravé ruky na levou ruku nebo naopak tak, aby se dva palce dotýkaly. V tomto okamžiku položte ruce na stehna a dlaně směrem nahoru. I to je způsob, jak pomoci přivést do těla více energie.

Ramena by se měla co nejvíce uvolnit, mohou klesnout, ale pamatujte, že páteř je vždy rovná. To je také dobrý zvyk pro kardiovaskulární systém . Silná, silná záda. Pamatujte však, že obě ramena by měla být vyvážená a vyhnout se jednomu nízkému, jednomu vysokému.

Konečně, bradová část, udržujte bradu co nejpohodlnější uvolněním obličejových svalů. To je způsob, jak vám pomoci hlouběji dýchat, uvolnit se do meditačního stavu a soustředit se na pocit více energie.

Oči napůl zavřené

Správné meditační držení těla také přidá prvek napůl zavřených očí. Proto mírně zavřete oční víčka, abyste nebyli rušeni vnějšími faktory. To ztěžuje soustředění těla a mysli. 

Kromě toho se můžete také rozhodnout dívat se na pevný bod v prostoru místo napůl zavřených očí, abyste zaostřili. Měla by se však použít pouze jedna nebo dvě z výše uvedených metod, nikoli obě, což má vliv na výsledky držení těla vsedě.

Správné držení těla také přidá prvek napůl zavřených očí

Vyberte si meditační prostor

I když si můžete libovolně vybrat kdekoli k meditaci, pokud jste na místě, které je příliš hlučné, než aby to odvádělo pozornost, sníží to také účinnost procesu. Proto je vhodné volit prostor co nejtišší. Poté vypněte všechna elektronická zařízení, jako jsou telefony, počítače, televize, notebooky, ..., abyste nerušili při provádění meditační polohy. 

Soustřeďte se na dech

Dýchání během meditace je jedním z důležitých faktorů přispívajících k úspěchu meditace. Pravidelné dýchání by mělo být spojeno s duševní relaxací. Zaměření na analýzu dechu by však nemělo být rušivé.

Zaměřte se na myšlení

Směr myšlení se zaměřuje na cítění energie v těle. Vyhněte se stavu přemýšlení o jiných problémech v životě. Pokud vám to zpočátku nejde, můžete to zkusit přemýšlením o vlastním dechu. Ale nezapomeňte myslet na ty, kteří nevěnují pozornost analýze nebo se nenutí dýchat určitým směrem. 

Nahoře jsou všechny informace o správném sezení a obecných zásadách, které je třeba při meditaci dodržovat. Existují také některé další faktory, jako je kombinování šetrné stravy, dodržování správného času každý den a nebýt příliš přísný, ale nechat se postupně zvykat na meditaci. Hodně štěstí!