Je dobré pro těhotné plavat a na co si dát pozor?
Těhotenství je velmi citlivé období. Mnoho lidí se ptá, zda je pro těhotné ženy dobré plavat? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Health!
Výhody protažení ramen po cvičení
Protažení ramen je jedním ze cviků na protažení ramenních svalů po tréninku, aby se omezilo riziko natažení ramen. Víte tedy, jaké jsou výhody protažení ramen po tréninku?
Protahování ramen používá mnoho sportovců a sportovců po tréninku s cílem uvolnit ramenní svaly, podpořit krevní oběh, aby se do ramenních svalů více přivedlo živiny a kyslík, aby se zlepšila regenerace a snížila se bolestivost po cvičení.
Bez ohledu na váš věk nebo pohlaví je protahování ramen po cvičení považováno za nezbytné a mělo by být přidáno do tréninkového procesu. Pojďme zjistit výhody protahování ramen po cvičení prostřednictvím tohoto článku!
Co je to protažení ramen?
Protahování ramen je proces protahování svalových skupin a kloubů v těle po cvičení. Protažení ramenních svalů pomůže ramenním svalům zahřát se a podpoří rozvoj partií těla.
Téměř všechny sporty od gymnastiky, klece, tenisu... cvičenci také potřebují protahovat ramena po tréninku, protože protahování ramen přináší mnoho výhod.
Protahování ramen je proces protahování svalových skupin a kloubů v těle
Výhody protažení ramen po cvičení
Věděli jste, že svalové snopce se po tréninku zmenšují, zvláště při dlouhodobém cvičení. Svalová kontrakce nebo napětí v rameni znesnadní cvičení v každodenních činnostech, jako je zvednutí paží do výšky, ovlivnění řízení... Zde jsou výhody protažení ramen po cvičení.
Snižte riziko křečí
Křeče v ramenou, namožení ramen nebo bolesti ramen jsou při cvičení běžné. Křeče způsobují postiženému bolest a ovlivňují kvalitu tréninku. Při správném protažení ramenních svalů se křeče výrazně sníží.
Zvyšte regeneraci po cvičení
Protažení ramenních svalů rychle přivede cvičence zpět do stavu zotavení, podpoří průtok krve a zabrání bolestem po cvičení a přinese efektivitu do dalšího tréninku.
Zvyšte vytrvalost a zrychlete tréninkový proces
U všech cviků, které zahrnují ramena a paže, musí čtenáři po cvičení protáhnout svaly ramen, protože urychlí tréninkový proces a podpoří růst svalů. Nejen to, protahování ramenních svalů také působí na zvýšení vytrvalosti a zvýšení svalové vytrvalosti a snížení rizika zranění v důsledku silného dopadu těžkých cvičení.
Protažení ramenních svalů po cvičení má mnoho výhod pro tréninkový proces
Poznámky při protahování ramenních svalů
Protažení ramenních svalů po tréninku má mnoho výhod. Aby však bylo možné použít protažení ramen po správném cvičení, měli by si čtenáři uvědomit následující problémy:
- Neprovádějte protahování ramen bez zahřátí těla. Pokud provádíte protahování ramen ve dnech bez cvičení, měli byste se opatrně zahřát, abyste předešli možnému nechtěnému zranění.
- Nezamykejte ramenní kloub při protahování ramenních svalů a udržujte klouby mírně ohnuté, abyste snížili stres.
- Při provádění protahovacích cvičení dbejte na plynulé, rytmické a pomalé dýchání po celou dobu protažení.
- Protahování ramen je třeba provádět jemně, aby se omezila nechtěná zranění a optimalizovala účinnost.
- Pokud pocítíte silnou bolest, okamžitě přestaňte.
Efektivní cviky na protažení ramen
Aby se ujistil, že protažení ramen je účinné, musí praktikující provést protažení ramen, zadní protažení ramene a protažení předního ramene. Zde jsou cvičení, na která mohou čtenáři odkazovat:
Cvičení na protahování ramen
Jak provést jednoduché protažení ramen:
- Cvičící umístí hřbet levé ruky za spodní část zad.
- Uchopte levou ruku pravou rukou a jemně ji zatáhněte a poté ji držte po dobu 30 sekund, poté vyměňte strany.
Cviky na protahování ramen vám pomohou cítit se po cvičení pohodlněji
Cvičení na protahování zadních ramen
Jak provést následující protažení ramen:
- Cvičící dá pravou ruku za záda tak, aby jeho loket směřoval nahoru.
- Levou rukou uchopte loket pravé ruky a jemně jej zatáhněte doleva, poté vydržte 30 sekund.
- Pokračujte v tom samém s druhou stranou.
Cvičení na protahování předních ramen
Jak provést protažení přední části ramene:
- Cvičící zvedne paže do stran tak, aby byly v úrovni ramen, dlaněmi vzhůru.
- Otočte obě paže a ramena dozadu, poté vydržte 10 sekund.
- Pokračujte v otáčení obou paží a ramen dopředu a vydržte 10 sekund.
Výše jsou uvedeny informace o výhodách protahování ramen po cvičení , na které se mohou čtenáři obrátit. Snad informace o protahování ramen v článku čtenáře uspokojí. Protažení obecně a zejména protažení ramenních svalů je pro trénink velmi důležité. Proto, aby sportování přineslo optimální výsledky, měli by čtenáři zjistit, které cviky na protahování ramen jsou pro vás to pravé!
6 kroků k rychlému obnovení zdraví po porodu pro maminky
aFamilyToday Health – Pití velkého množství vody, odpočinek a správné cvičení jsou jedním z kroků, které matkám pomohou zotavit se brzy po porodu a postarat se o své děti.
5 návyků, které pomohou posílit rodinné vazby mezi rodiči a dětmi
Zdá se vám, že se vám vaše dítě v poslední době zdá být vzdálené a chce se spojit s vaší rodinou a vytvořit pouto s vaším dítětem? Pojďme si tedy vytvořit 5 návyků aFamilyToday Health.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!