Účinky svalové relaxace po cvičení

Protahovací cvičení po cvičení mají určitý význam pro zvýšení pružnosti těla a omezení rizika svalového napětí. Pojďme se prostřednictvím tohoto článku podívat na účinky svalové relaxace po cvičení!

Protahovací cvičení po sportu, jako je protahování kyčlí, stehen, zad a nohou, budou mít mnoho účinků, protože pomohou zvýšit flexibilitu svalů, pomohou svaly napnout.Samozřejmě, omezit svalové napětí a zabránit riziku zranění. Avšak pro ty, kteří se teprve „batolí“ se vstupem do zdravotního tréninku prostřednictvím cvičení a sportu, stále není jasné, jaké jsou tyto věci.účinky, stejně jako význam a výhody strečinku po cvičení.

To vedlo k mnoha zraněním, jako jsou bolesti svalů, modřiny nebo modřiny, což ovlivnilo kvalitu jejich tréninků i kvalitu života. Proto je strečink po cvičení velmi důležitou činností. Pojďme se prostřednictvím tohoto článku dozvědět o účincích strečinku po cvičení!

Význam strečinku po cvičení

Stejně jako zahřátí před cvičením pomáhá připravit svaly na akci, protahovací cvičení po cvičení poskytují také další důležité výhody. Klouby se stanou pružnějšími, zvýší se rozsah pohybu, udrží lepší držení těla, výrazně se sníží bolesti zad a kostí.

Relaxační a protahovací aktivity po cvičení také zvyšují krevní oběh ve svalech, snižují bolest způsobenou zraněním, pokud k němu během cvičení dojde, a pomáhají zlepšit výkon během cvičení. Za velmi důležité je považováno protažení těla po cvičení, které dokáže stimulovat pružnost těla, snižuje riziko sportovních zranění a omezuje svalové napětí.

Protažení po cvičení má pro tréninkový proces určitý význam

Účinky svalové relaxace po cvičení a sportu

Po tréninku a ztrátě velké energie však mnoho cvičenců neúmyslně vynechalo protahovací krok nebo jsou stále skeptičtí ohledně úžasných účinků strečinku. Zde jsou účinky strečinku po cvičení, na které se čtenáři mohou odvolávat:

Zlepšená flexibilita a rozsah pohybu

Strečink po cvičení může pomoci vašim kloubům výrazně zvýšit flexibilitu, flexibilita pohybu je zlepšena tak, aby se pohyb stal pohodlnějším bez pocitu namožených svalů.

Snižte bolesti zad

Napjaté nebo napjaté svaly po cvičení mohou vést ke špatnému držení těla, což vede k bolestem zad , ramen a dalším typům muskuloskeletálních bolestí a potenciálním sportovním zraněním. Správný strečink po cvičení proto nejen pomáhá snížit bolesti zad, ale také vám poskytne lepší pocit spánku.

Snížit přímý port, stres

Vysoká míra stresu může namáhat vaše svaly a zbytečně zatěžovat vaše tělo. Při správném protažení budou vaše svaly uvolněné, což vám pomůže k větší pohodě po cvičení.

Strečink po cvičení má mnoho pozitivních účinků na zdraví interpreta

Zlepšete krevní oběh a rychle se zotavte

Správné protažení po cvičení může účinně zlepšit krevní oběh . Doba zotavení po cvičení se zkrátí zvýšením průtoku krve do svalů, předcházením bolestivosti a ztuhlosti po cvičení.

Cvičení na protahování svalů navíc pomůže podpořit pronikání krve, kyslíku a živin do svalů, pomůže svalům rychleji se zotavit a zabrání nadměrné bolesti po cvičení.

Poznámky při protahování svalů po cvičení

Díky výše zmíněným účinkům si čtenáři jistě najdou po cvičení protahovací cviky hned na další trénink. Níže však budou uvedeny poznámky při používání cvičení nebo způsobů, jak protáhnout svaly po cvičení, na které se čtenáři mohou obrátit, než je provedete:

• Před zahájením tréninku neprovádějte protahovací cvičení, protože to uspí váš centrální nervový systém a nezaručuje dobrý trénink. Protahovací cvičení provádějte vždy hned po cvičení!
• Při protahování nezamykejte klouby a držte klouby vždy mírně ohnuté, aby nedošlo k namáhání svalů a kloubů.
• Při výkonu nezadržujte dech, dýchejte normálně, dýchejte rytmicky a při cvičení dýchejte zhluboka. To vám pomůže více relaxovat.
• Necvičte protahování příliš rychle, protože protahování je jako jóga, musíte ho dělat velmi pomalu.
• Pokud byly klouby již dříve poškozeny, jako je operace kloubní náhrady, neměli byste dělat cvičení, která překříží nohy o 90 stupňů.
• Okamžitě přestaňte, pokud cítíte nadměrnou bolest.

Při správném provádění protahovacích cvičení po cvičení získáte mnoho výhod

Výše jsou uvedeny informace o účincích svalové relaxace po cvičení , na které se mohou čtenáři odvolat. Protahovací cviky přinášejí do vašeho tréninku určité efekty. Nesrovnávejte se však s jinou osobou. Protože každý bude mít jinou úroveň flexibility, nevidět, jak to dělají ostatní, a donuťte se udělat totéž. Pochopte sami sebe a najděte si nejvhodnější protahovací cviky!