Snižují přítahy tuk na břiše? Poznámka pro efektivní cvičení

Vytahování činky za účelem snížení břišního tuku není problém, kterému se mnoho lidí při cvičení stále diví. Jedná se o pracné a frustrující cvičení, ale pokud jej budete provádět pravidelně, přinese to mnoho nečekaných výhod.

Chcete se naučit cviky na vytahovací tyči, které vám pomohou nejrychleji snížit břišní tuk , abyste jej mohli přidat do své každodenní rutiny. Hrazdy jsou dnes poměrně oblíbeným sportovním náčiním, pro své skvělé účinky na zdraví jsou k dispozici nejen v tělocvičnách a sportovních areálech, ale také na veřejných tréninkových plochách.

Většina lidí si myslí, že cvičení s činkou pomáhá zlepšit výšku, zvětšit svaly ramen a paží, takže snižuje břišní tuk? Viz článek níže.

Snižují přítahy tuk na břiše?

Stahovací tyč je jednoduché cvičení, které se snadno instaluje, takže jej můžete vidět na mnoha místech, od parku, posilovny až po domov. Zvláštností je, že toto cvičení přináší mnoho výhod pro zdraví, tělo a ducha cvičícího.

Cvičení dřepů na redukci břišního tuku je velmi účinné a praktikuje ho mnoho mladých lidí. Vzhledem k tomu, že proces cvičení s činkami, tělo musí spotřebovat hodně energie na rychlé spalování tuků. Zejména cviky zaměřené na břišní svaly pomáhají stimulovat efektivní spalování břišního tuku. 

Stahování brady

Pull-upy mají mnoho pohybů, ze kterých si můžete vybrat. Většina pohybů nevyžaduje žádnou jinou podporu než tyč. Při stoupání po tyči jsou 2 běžné pohyby:

• Brada nahoru: Vytáhněte tyč nahoru (dlaň směřuje dovnitř).
• Vytáhnout: Vytáhněte činku (dlaně budou směřovat ven).

Pohyb tahu nahoru využívá hlavně laty a bicepsy ke zvednutí těla. Používá se celé tělo včetně břicha, hrudních svalů a deltových svalů. Zatímco přítahy se zaměřují na váš hrudní koš (začínají ve střední části zad a postupují až k podpažím a lopatkám), přítahy vytvářejí všestrannou sílu v horní části těla, což je skvělé pro vaše celkové zdraví.

Squeeze cvičení pro snížení břišního tuku rychle a efektivně

Toto je základní cvičení, které pomáhá redukovat břišní tuk, které mnoho fitness trenérů miluje a aplikuje na své studenty. Návod, jak provádět cvik s přitahovací činkou pro redukci břišního tuku:

Závěsné cvičení ohybu kolene

Krok 1: Podržíte ruce na hrazdě, zavěsíte a položíte vzdálenost mezi rukama o něco širší než vaše ramena. Nohy jsou rovné a nedotýkají se země. Juta je výchozí pozicí pro cvičení.

Vytáhněte závěsnou stahovací tyč s pokrčenými koleny

Krok 2: Pomocí břišních svalů a nohou vytáhněte kolena před hrudník (nohy můžete pomalu zvedat, zatímco jsou stále natažené a kolmo k tělu). Přerušte tento pohyb na 1-2 sekundy v nejvyšší dosažitelné poloze.

Krok 3: Pomalu spusťte nohy do původní polohy, Opakujte pohyb pro pokračování ve cvičení a proveďte 10-15krát/sada.

Cvičení na zvedání kolen

dělá:

• Držte tyč oběma rukama tak, aby vzdálenost mezi vašimi rukama byla širší než vaše ramena, zavěste tělo do vzduchu a nohy spusťte podél těla.
• Při visu zafixujte celé tělo, zvedněte ho krok za krokem, s koleny u břicha. Dále vydržte v pozici 1-2 vteřiny v nejvyšší poloze a pomalu spouštějte nohy do výchozí polohy.
• Opakujte pohyb nepřetržitě 8-12krát/set.

Cvičení k zavěšení cyklistů

Cvičení s činkou je nejen účinné při zvyšování výšky, ale má také výhody při snižování přebytečného tuku v oblasti břicha. Postupujte takto:

Krok 1: Podobně jako u 2 výše uvedených cviků, ale měli byste nechat vzdálenost mezi rukama tak akorát, abyste se při cvičení cítili pohodlně.

Stahovací stahovací tyč pro cyklisty

Krok 2: Začněte cvičení tím, že se zhoupnete vysoko na tyči a vaše nohy se rovně nedotýkají země.

Krok 3: Zvedněte pravé koleno ohnuté před hrudníkem, použijte 1-2 sekundy, dokud nedosáhnete nejvyšší polohy, poté vraťte pravou nohu zpět do původní polohy. Přepněte zpět na levou nohu a proveďte stejný pohyb. 

Krok 4: Opakujte tento pohyb pro pokračování ve cvičení a proveďte 10-15krát/sérii.

Toto cvičení s činkou má silný dopad na břicho, pomáhá snižovat břišní tuk a přináší štíhlý a pevný pas. Kromě toho je účinný i při uvolnění kloubů.

Otočte břicho o 180 stupňů

Jedná se o poměrně obtížný cvik a vyžaduje, aby cvičící byl v dobrém zdravotním stavu a byl zběhlý ve výše uvedených cvikech. Pravidelné provádění tohoto cvičení může pomoci mezižeberním svalům být bystřejší a krásnější.

dělá:

Krok 1: S rukama pevně uchopte tyč, vzdálenost mezi vašimi rukama je širší než vaše ramena a visí ve vzduchu. Nohy a tělo tvoří tvar L.

Krok 2: Použijte sílu břicha a ruky, abyste zvedli nohy, vertikálně pomalu otáčejte doprava a poté otočte o 180 stupňů doleva.

Krok 3: Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy. 

Krok 4: Opakujte pohyb 6 až 10krát v každé sérii.

Vytáhněte činku a otočte břicho o 180 stupňů

Pohyb dvěma nohama o 360 stupňů

Toto cvičení je obtížnější než předchozí cvičení.

Návod jak na to:

Krok 1: Držte tyč pevně oběma rukama, vzdálenost mezi vašimi rukama je širší než vaše ramena, visí ve vzduchu.

Krok 2: Obě ruce jsou pevně fixovány na tyči a obě nohy jsou volné.

Krok 3: Použijte sílu břišních svalů v kombinaci se silou paží, abyste postavili nohy vertikálně ve směru zprava doleva. Poté proveďte obrácený postup zleva doprava. 

Všimněte si při provádění cviku s přitahovací činkou ke snížení břišního tuku

Může vytáhnout činku snížit břišní tuk nebo ne, jsme odpověděli výše. Přítahy jsou jedním ze cviků, které vyžadují hodně svalové síly, ale zároveň přinášejí ty nejlepší výsledky, je třeba se držet níže uvedených poznámek.

Měl by zahřát tělo před zahájením cvičení s činkou, aby se snížil tuk, zejména pro začátečníky, aby se zabránilo zranění a pomohly pohyby cvičení provádět plynule. Takto se mnohokrát dostanete na bar.
Pro začátečníky byste měli cvičit s tyčemi s nízkou výškou a poté výšku postupně zvyšovat.

Nejlepší čas na cvičení je ráno nebo odpoledne.

Výše je námi efektivně sestavená odpověď na to, zda může pull up bar snížit břišní tuk a doporučená cvičení, která pomohou snížit břišní tuk. Doufám, že vám toto sdílení poskytne návrhy pro vaše cvičení. Přeji vám úspěch a co nejrychlejší výsledky.