Po náročném pracovním dni bude noc časem, kdy tělo nabere sílu a zdraví, ale z nějakého důvodu nemůžete jít brzy spát, ale musíte zůstat dlouho vzhůru. To způsobuje, že tělo upadá do stavu únavy a je zdraví nebezpečné až k smrti.
Ponocování je stav, který se stává stále častějším, zejména mezi studenty. Většina lidí ví, že zůstávat dlouho vzhůru je zdraví škodlivé, ale jaké jsou jeho škodlivé účinky? A existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou ? Chcete-li odpovědět na výše uvedené otázky, postupujte podle níže uvedeného článku.
Důsledky toho, že zůstanete dlouho vzhůru
Ztráta paměti
Doba, po kterou je vaše tělo v klidu, je doba, kterou potřebujete, abyste usnuli. Proto, když zůstanete dlouho vzhůru, zvyšujete energii informací k zapamatování, díky čemuž mozek pracuje nepřetržitě.
Váš mozek musí být 8 hodin denně v klidu, ale pokud zůstanete dlouho vzhůru, bude to mít vliv na mozek a zhorší paměť .
Ztráta paměti v důsledku neustálého ponocování
Oslabený imunitní systém
Když zůstanete dlouho vzhůru, můžete mít nedostatek energie a vést k únavě a oslabené odolnosti. To usnadňuje pronikání patogenních mikroorganismů a způsobuje onemocnění, jako je nachlazení, infekce dýchacích cest, kašel, bolest v krku atd.
Stárnoucí, matná pleť
Regulační aktivita kožních buněk je neuspořádaná a nepravidelná, když tělo není v klidu, což ovlivňuje epidermální buňky. To je také příčinou předčasného stárnutí pleti , vzniku vrásek, mdloby, způsobující hodně akné atd. Proto, abyste měli hladkou, zářivě bílou pleť, měli byste cvičit brzký a výživný spánek, přidejte hodně zeleniny.
Ztráta zraku
Večer je čas, kdy si oči potřebují odpočinout a relaxovat po dni nepřetržité aktivity. Když tedy zůstanete dlouho vzhůru, znamená to, že vaše oči musí pracovat za špatných světelných podmínek, časem se vám zrak výrazně sníží. Pozdní odchod do postele způsobuje suché oči, které mohou způsobit bolest, citlivost na světlo, svědění, zarudnutí nebo dokonce rozmazané vidění.
Zvláště pro ty z vás, kteří jsou krátkozrací, pokud nechcete, aby se vám oči stále zhoršovaly, jděte brzy spát.
Chodit pozdě spát sníží váš zrak
Zvýšené riziko některých onemocnění
Tělo je ve stresu a pracuje pomalu, neefektivně, když jste včera v noci zůstali vzhůru příliš pozdě. Škodlivé účinky ponocování souvisí také s kardiovaskulárními chorobami, metabolickými poruchami, cukrovkou , obezitou atd.
Zůstávat dlouho vzhůru není dobrý zvyk, pokud jste člověk s tímto zvykem, měli byste se změnit, abyste si udrželi dobré zdraví. Nezapomeňte spát včas a dostatečně spát, abyste se vyhnuli výše zmíněným škodlivým účinkům!
Jak přimět lidi, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, aby snadno usnuli
Snižte pokojovou teplotu
Když tělo jde spát, tělesná teplota se mění. Příliš vysoké pokojové teploty znesnadňují usínání, takže když se chystáte jít spát, snižte teplotu a po probuzení se zahřejte.
Každý člověk se přizpůsobí jinému teplotnímu pozadí. Vyberte si tedy pokojovou teplotu, která je kompatibilní s vaším tělem
Horká koupel nebo sprcha navíc také pomáhají urychlit změnu tělesné teploty. Po horké koupeli se vaše tělo ochladí, což může vyslat signál do mozku, že jste připraveni jít spát. Mnoho studií ukazuje, že horká koupel před spaním může zlepšit efektivitu a kvalitu spánku.
Cvičení jógy, meditace
Tělo je neustále ve stresu, kvůli kterému bude těžké usnout. Meditace a cvičení jógy proto budou disciplínou, která pomáhá zklidnit mysl, uvolnit tělo a zlepšit kvalitu spánku.
Jógové pohyby vám pomohou procvičit pružné dýchání a pohyby těla, přinesou duševní klid, odbourají stres. Tato metoda může mít také pozitivní vliv na parametry spánku, jako je kvalita, účinnost a doba trvání. Stejně jako jóga vám dodržování meditační rutiny pomůže lépe spát.
Před spaním si zvolte meditaci po dobu 30 minut, abyste snadněji usnuli
Vyberte si pohodlnou matraci
Nástroje, které usnadňují usínání, jsou matrace a prostěradla. To jsou položky, které ovlivňují hloubku a kvalitu spánku. Proto byste měli vybírat matrace se střední tuhostí, abyste snadno usnuli a předešli poruchám spánku.
Velmi důležitá je také kvalita polštáře. Má schopnost určit pohodlí a křivku krku. Jedna malá studie zjistila, že ortopedické polštáře jsou pro kvalitu spánku lepší než péřové nebo pěnové polštáře.
Kromě toho na spánek hodně ovlivňuje i materiál oděvní látky. Vyberte si oblečení, které je měkké, pohodlné, pružné a savé.
A konečně, látka vašeho oblečení na spaní může ovlivnit spánek. Nejlepší je volit oblečení, které je pohodlné, má dobrou elasticitu a savost.
Před spaním se držte dál od elektronických zařízení
Jednou z příčin nespavosti je, že jste před spaním příliš dlouho vystaveni elektronickým zařízením. Sledování televize, telefonů a počítačů před spaním vám znesnadní usínání. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními totiž potlačuje produkci melatoninu.
Proto byste měli před spaním odpojit všechna elektronická zařízení jako: Počítače, mobilní telefony, ....
Před spaním se držte dál od elektronických zařízení
Používejte esenciální oleje
Chcete-li snadno usnout, můžete inhalovat esenciální oleje pro relaxaci, zmírnění stresu a zlepšení kvality spánku. Nejoblíbenější vůně jsou: levandule, máta, růžový brokát, citronová esence, pomeranč.
Omezte příjem kofeinu
Kofein působí proti únavě a stimuluje bdělost. Lze jej nalézt v potravinách a nápojích, jako jsou: čokoláda, káva, nealkoholické nápoje, energetické nápoje atd. Tento stimulant může potenciálně negativně ovlivnit kvalitu a délku spánku.
I když se účinky kofeinu u každého člověka liší, konzumaci kofeinu byste měli omezit alespoň 6 hodin před spaním. Místo toho byste měli pít uklidňující čaj, jako je heřmánkový čaj, abyste podpořili spánek a relaxaci.
Abychom se vyhnuli škodlivým účinkům ponocování, měli bychom omezit ponocování, spát do 12 hodin a 8 hodin denně. Navíc pití dostatečného množství vody a doplňování adekvátní výživy je také opatření, které pomáhá zmírnit následky ponocování.
Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Šestileté děti mají problémy se spánkem v noci, což rodičům dělá starosti, zvláště když tato situace trvá delší dobu, ovlivňuje kvalitu života jejich dětí. Proč je tedy pro dítě těžké spát?
Existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, postupujte podle článku níže.
Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.
Čtyřleté děti mají potíže se spánkem z mnoha různých důvodů, ale tím nejdůležitějším je stále nedostatek látky v těle dítěte. Rodiče proto musí rychle přijmout opatření k nápravě.
Pro dospělé je doba spánku dobou, kdy je tělo po celodenním cvičení navráceno zdraví. Co se týče malých dětí, je to proces, který ovlivňuje
Je nenormální, aby 2leté dítě v noci plakalo? Co by měly maminky dělat se stavem, že 2leté dítě pláče každý den večer? Naučte se napravit, co způsobuje, že 2leté děti v noci pláčou.
3leté děti mají problémy se spánkem v noci po dlouhou dobu, což je vystavuje riziku obezity a srdečních chorob. Překonejte situaci, kdy mají 3leté děti problémy se spaním v noci, s následujícími radami, rodiče.
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!
