Dobré jídlo pro lidi s nespavostí

Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.

Existuje mnoho příčin, proč lidé ztrácejí spánek, jako je nezdravý životní styl nebo dlouhodobý stres... Ztráta spánku výrazně ovlivňuje kvalitu života. Krmení vašeho těla jídlem je také účinný způsob, jak vám pomoci omezit nespavost .

Existuje mnoho důvodů, proč lidé ztrácejí spánek

Nespavost by měla jíst co?

Skutečnost ukazuje, že potraviny kromě toho, že poskytují určité živiny a obsah živin, mají kromě toho také hodnotu, že podporují řadu lidských zdravotních problémů. U nichž lze problém nespavosti, nedostatku spánku účinně překonat také následujícími potravinami:

Lotus

Také víte, že lotos je jedna z velmi dobrých potravin, která působí jako „sedativní lék“, kromě toho má také účinek na uvolnění mysli, vyživuje mysl, snaží se zlepšit, ... Pro lotos máme Všechny díly z lotosového semene, lotosového srdce nebo lotosového kořene lze použít k léčbě nespavosti.

Použití lotosu pomůže pacientům uvolnit mysl, rozptýlit stres, a tím usnadnit spánek. Lotosový kořen obsahuje hodně vitamínu B6, který působí na snížení příznaků únavy a bolestí hlavy. Kromě toho také pomáhá bojovat s pocity úzkosti a stresu, čímž pacientům usnadňuje usínání.

Jezte vejce

Vejce s velkým množstvím bílkovin pomáhají doplnit bílkoviny před spaním

Rada pro ty, kteří trpí nespavostí, zní dostat do těla dostatek bílkovin a svačinku před spaním nejlépe doplnit vajíčkem. Nebojte se, protože vejce vám nepřitíží ani neznevýhodní, naopak má za následek obnovení rovnováhy účinných látek v těle a posílení schopnosti těla fungovat. Také vám pomůže snáze usnout a lépe spát.

Ryba

Rybí maso patří mezi potraviny s dosti vysokým nutričním obsahem. Jedním z nich je tryptofan, což je sloučenina s přírodními sedativními účinky, která pacientům usnadňuje noční spánek. Proto se nespavci mohou obrátit na v2, aby použili tuto metodu pravidelnou konzumací ryb obsahujících hodně tryptohanu, jako je tuňák, makrela, losos, halibut, ...

Zelené fazole

Podobně jako lotos obsahuje celá zelená fazole velké množství vitamínu B6, který produkuje hormon melatonin – aktivní složku, která napomáhá k hlubšímu spánku.

Pro metodu použití zelených fazolek k léčbě nespavosti můžeme použít několik zelených fazolek uvařených s kamenným cukrem a 200 ml vody. Všimněte si, že by měl být používán během vaření, aby byla zajištěna účinnost.

Oves

Jedná se o jednu z potravin bohatých na sacharidy, které vám mohou pomoci lépe spát. Zejména použití ovsa stimuluje vaše tělo k produkci serotoninu - tato aktivní složka pomáhá neurotransmiterům, aby se tělo vždy uvolnilo. Účinné látky v ovsu mají relaxační účinek, který pomáhá účinně překonávat nespavost.

Oves má navíc vlastnost „pomalého trávení“, takže si můžete být jisti, že budete dlouho spát až do rána, aniž byste museli pociťovat nespavost kvůli kručení v žaludku. A abyste si zajistili co nejúčinnější podporu spánku, měli byste jíst oves zhruba půl hodiny před spaním.

Banán

Nespavost je také příčinou svalové slabosti, a proto jsou banány v tomto případě nezbytné. Důvod, proč jsou banány bohaté na živiny, jako je hořčík a draslík, pomáhá svalům relaxovat. Kromě kyseliny tryptofanové v banánech se přeměňuje na látky, jako je serotonin a melatonin, které pomáhají regulovat a vyrovnávat spánkové hormony v těle. Je velmi jednoduché se touto metodou dobře vyspat, můžete použít 1 banán smíchaný s mlékem a užívat si.

Jogurt

Normálně jogurt obsahuje kyselinu tryptofanovou, která je velmi dobrá pro zlepšení nespavosti. Na druhou stranu má množství vápníku v jogurtu také vliv na snížení stresu, pomáhá stabilizovat mysl a mysl uvolnit. Pokud je tedy někdo ve stavu nespavosti, měl by před spaním doplnit tělu sklenici jogurtu, aby mohl hluboce spát a lépe se vyspat.

Co pít při nespavosti?

Kromě potravin, které podporují nespavost, se kromě toho můžete odvolávat také na nápoje, které jsou velmi účinné pro zlepšení příznaků nespavosti:

Miláček

Med a lotos jsou dvě nejoblíbenější lidové bylinky při léčbě nespavosti. Protože podle výzkumů obsahuje přírodní med složky, které jsou pro tělo velmi prospěšné, zejména v případech chronické nespavosti. Pouhé vypití lžíce medu před spaním bude mít za následek rozptýlení stresu a úzkosti, a tím vám pomůže cítit se ospale a spát lépe než obvykle.

Vypití lžíce medu před spaním pomáhá regulovat nervy a účinně stabilizovat spánek. Kromě toho lze med použít v kombinaci s kurkumou, chryzantémovým čajem, mlékem atd. pro optimalizaci léčby nespavosti a pro dobrou péči o pokožku obličeje.

Rajčatový džus

Rajčata jsou velmi známou potravinou v každém jídle a jedna věc, kterou málokdo ví, je, že rajčata mají velmi dobrý vliv na překonání nespavosti. Pokud musíte každý večer čelit nespavosti, na co čekáte, zkuste si uvařit sklenici rajčatové šťávy, abyste rychle vyřešili aktuální situaci.

Pouhé vypití sklenice rajčete smíchaného s trochou medu před spaním po 30 minutách vám pomůže osvěžit ducha, stabilizovat ho a pomůže vám snáze spát.

Pití rajčatové šťávy 30 minut před spaním vám pomůže dobře spát

Pijte bylinkový čaj

Bylinný čaj  má velmi dobrý sedativní účinek, pitím bylinkového čaje lze zvýšit množství glycinu, který napomáhá uvolnění svalů, bojuje proti nervozitě a stresu pro nervový systém. Kromě toho má bylinný čaj podle odborníků také účinek na stimulaci produkce apogeninu, flavonoidů, které napomáhají sedaci a spánku.

Bylinné čaje uvolňují mysl, odbourávají stres a pomáhají  ke kvalitnímu spánku.

Některé čaje, které můžete použít:

• Zázvorový čaj obsahuje cineol, který pomáhá snižovat stres, pomáhá trávicímu systému zůstat zdravý a podporuje lepší a hlubší spánek.
• Chryzantémový čaj pomáhá navodit relaxaci, zvyšuje pocit pohodlí a napomáhá ke kvalitnímu spánku.
• Mátový čaj v kombinaci s citronovou šťávou je velmi prospěšný pro ty, kteří jsou po dlouhém dni stále unavení a malátní. Kromě toho také rozptyluje stres a úzkost a pomáhá vám snadněji usnout.

Horké kakao

Kakao nejen pomáhá doplňovat živiny v těle, ale také velmi dobře relaxuje, navíc kakao pomáhá tělu být pohodlnější a snadněji usínat. Proto mnoho lidí aplikovalo tuto metodu tak, že před spaním vypili šálek horkého kakaa, aby rychleji usnuli, aniž by se uprostřed noci probouzeli.