Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Abyste předešli potížím se spánkem během těhotenství kvůli kyselému refluxu , měli byste jíst malá, ale častá jídla po celý den a vyhýbat se běžným spouštěčům pálení žáhy, jako jsou jídla s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem tuku. Je důležité neležet přímo nebo bezprostředně po jídle, protože to usnadní žaludeční kyselinu zpět do jícnu. Kdykoli je to možné, dodržujte svá těžší jídla dříve během dne a vyhněte se jídlu asi 2 až 3 hodiny před spaním.
Těhotenství způsobí narušení zdraví ženy
Použijte správný polštář
Jak procházíte druhým trimestrem, můžete si všimnout, že se vaše břicho zvětšuje a zvětšuje a jakákoli bolest, která se během těhotenství objeví, ztěžuje nalezení pohodlné polohy na spaní. Nedostatek podpory na správných místech může také přispět k nepříjemným převrácením a otočením. To je důvod, proč odborníci doporučují koupit polštář určený speciálně pro těhotenství.
Zatímco těhotenské polštáře mají různé tvary a velikosti, většina z nich má celotělové provedení, které lze umístit pro extra podporu pod břichem nebo podél zad. Většina těhotenských polštářů udržuje vaše boky a nohy paralelně a zároveň tlumí krk a horní část těla. Můžete také najít polštáře ve tvaru klínu, které poskytují cílenou podporu v konkrétních oblastech. Bylo prokázáno, že používání polštáře během těhotenství zlepšuje krevní oběh, udržuje vaše tělo v rovnováze a také zlepšuje ucpaný nos a pálení žáhy.
Dalším problémem některých těhotných žen je vyhýbat se spánku na zádech. Po 20 týdnech těhotenství se nedoporučuje spát na zádech, protože se děloha roztahuje a začíná vyvíjet tlak na velkou krevní cévu, nazývanou dolní dutá žíla, což může narušit průtok krve. Těhotenský polštář může pomoci udržet vaše tělo ve správné poloze na spaní na boku, abyste se v noci nepřevrátili.
Tyto typy polštářů speciálně pro těhotné ženy vám mohou pomoci snáze spát
Najděte rovnováhu, pokud jde o hydrataci
Každý ví, že pití vody během těhotenství se velmi doporučuje. Ve skutečnosti Americká akademie porodníků a gynekologů doporučuje, aby všechny těhotné ženy pily 8 až 12 šálků (nebo 64 až 96 uncí tekutiny) vody každý den. To má mnoho výhod, včetně prevence zácpy a infekcí močových cest , vyhýbání se bolestem hlavy a otokům a pomáhá tělu absorbovat živiny do krvinek a placenty.
I když byste se rozhodně měli zaměřit na příjem vody během dne, je důležité, abyste s jejím užíváním nečekali příliš blízko před spaním. Příliš mnoho vody může vést k častému nočnímu močení – a pokud jste těhotná, pravděpodobně už řešíte časté cesty na záchod. Hormony nejen přispívají ke zvýšené potřebě močit, ale rostoucí děloha a z toho vyplývající tlak na močový měchýř tento problém dále prohlubuje.
Vyzkoušejte relaxační techniky před spaním
Uvolnění těla a mysli před spaním vám pomůže snáze usnout
Těhotenství může být stresující období – vaše tělo prochází prací na vytvoření nového života, a to může způsobit, že zažijete mnoho nepříjemných příznaků. Může to být také neuvěřitelně příjemný zážitek, který v kombinaci s běsnícími těhotenskými hormony může vést k mnoha emocionálním výkyvům.
Mnoho těhotných žen čelí zvýšené úzkosti, ať už související s těhotenstvím samotným, obrovskými změnami, které brzy zažijete, když se vám narodí miminko, nebo dokonce finanční zátěží, kterou přináší nový člen rodiny. Sleep Foundation dodává, že bez ohledu na zdroj úzkosti může nadměrné znepokojení narušovat spánek. Ve skutečnosti studie z roku 2018 zjistila, že lidé s úzkostí měli vyšší spánkovou odezvu, což znamená, že ve stresu hůře usínali.
Pokud zjistíte, že se vám mysl točí, jakmile vaše hlava narazí na polštář, nejste sami. Několik jednoduchých tipů pro zlepšení spánku během těhotenství vám může pomoci zmírnit úzkost před spaním a umožní vám snadněji se ztratit v říši snů.
Johns Hopkins Medicine doporučuje jemné dýchání a progresivní cvičení svalové relaxace před spaním, aby se snížila hladina stresu a připravilo tělo a mysl na spánek. Předchozí pohyb zahrnuje hluboké dýchání do břicha a zároveň nasměrování vaší pozornosti na jednoduchý akt dýchání. Druhá technika vyžaduje, abyste při dýchání postupně protahovali různé svalové skupiny v těle a poté se soustředili na uvolnění každé svalové skupiny.
Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Šestileté děti mají problémy se spánkem v noci, což rodičům dělá starosti, zvláště když tato situace trvá delší dobu, ovlivňuje kvalitu života jejich dětí. Proč je tedy pro dítě těžké spát?
Existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, postupujte podle článku níže.
Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.
Čtyřleté děti mají potíže se spánkem z mnoha různých důvodů, ale tím nejdůležitějším je stále nedostatek látky v těle dítěte. Rodiče proto musí rychle přijmout opatření k nápravě.
Pro dospělé je doba spánku dobou, kdy je tělo po celodenním cvičení navráceno zdraví. Co se týče malých dětí, je to proces, který ovlivňuje
Je nenormální, aby 2leté dítě v noci plakalo? Co by měly maminky dělat se stavem, že 2leté dítě pláče každý den večer? Naučte se napravit, co způsobuje, že 2leté děti v noci pláčou.
3leté děti mají problémy se spánkem v noci po dlouhou dobu, což je vystavuje riziku obezity a srdečních chorob. Překonejte situaci, kdy mají 3leté děti problémy se spaním v noci, s následujícími radami, rodiče.
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Dezinfekce a sterilizace lahví je nutností, když kojenci a matky krmí z lahve často metodu vaření. Jaký je tedy bezpečný způsob vaření kojenecké láhve? Podívejte se na článek níže na blogu aFamilyToday, abyste láhev s mlékem uvařili správně!
Problém ucpaného nosu během těhotenství způsobuje nejen nepohodlí, nespavost, ale také ovlivňuje kvalitu každodenního života těhotných žen. K překonání této situace existuje mnoho metod, které lze použít. Existuje však nosní inhalátor pro těhotné ženy?
Otázka, kdy je nejlepší 4D ultrazvuk, se věnuje velké pozornosti zejména těhotných žen. 4D ultrazvuk je metoda, která pomáhá těhotným ženám odhalit abnormality plodu. V tomto článku se dozvíte více o 4D ultrazvuku.
Novorozenci jsou často přirovnáváni k prázdnému listu papíru, takže mohou být miminka smutná? Následující článek vám pomůže odpovědět na tuto zajímavou otázku.
Pokud pociťujete příznaky cervikálního ektropia, brzy si přečtěte tento článek, kde najdete bezpečnou a účinnou léčbu. Vzhledem k tomu, že cervikální ektropium, není-li řádně ošetřováno a kontrolováno, může snadno ovlivnit těhotenství.
Mohou těhotné ženy dostat zubní kámen? Na co si dát pozor při odstraňování zubního kamene, aby nedošlo k ovlivnění zdraví maminky a miminka? Pojďme to společně zjistit prostřednictvím níže uvedených informací.
Vedle kojení se zdá, že umělé mléko je pro miminka nepostradatelnou potravinou. Pokud se tedy umělé mléko namíchá ve špatném poměru, jak to ovlivní zdraví dítěte?
2. kolo je plné tuku po období „porodu“, takže ženy nejsou dostatečně sebevědomé, aby nosily krásné šaty nebo když jsou blízko svých manželů. Tak co dělat?
Těhotenská cukrovka je u těhotných žen poměrně častá, zejména ve třetím trimestru. Kolik je tedy index bezpečného těhotenského diabetu a jak tento index přesně určit?
Bolest ocasní kosti během těhotenství je stav, který může zažít mnoho těhotných žen. Často způsobuje bolest a nepohodlí, což výrazně ovlivňuje psychologii těhotných žen. Stále však existují účinné způsoby, jak překonat některé cviky a tipy.
