Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte neustále problémy se spánkem během dne, měli byste vyzkoušet následující způsoby léčby nespavosti a uvolnění mysli, aby vaše tělo nebylo příliš unavené.
1. Vyberte čas
Michael Grandner, PhD, lektor psychiatrie na Pensylvánské univerzitě (USA) řekl: „Nejlepší čas na odpolední spánek je co nejblíže středu dne. Zdřímnout si před jídlem je příliš brzy, ale příliš pozdní spánek může znesnadnit noční spánek. Nejlepší čas na zdřímnutí je po obědě a musí být před 15:00."
Vyberte si čas spánku po jídle a před 15:00
2. Nechte oči odpočinout
Efektivním řešením je také umístění čajového sáčku, použití oční masky s gelovým sáčkem nebo aplikace oční masky před spaním. Oči, které se po práci uklidní, se rychle uvolní a usnou.
3. Poslouchejte Mozarta
Podle mnoha vědeckých studií pomáhá poslech Mozartovy hudby uvolnit nervy lépe než moderní hudba. Není tedy důvod, abyste si každou přestávku na oběd nevybrali hudbu Mozarta, pokud chcete snížit stres ve svém těle.
4. Jemná svalová relaxace
Začněte od chodidla a poté k druhému svalu, můžete se jemně protáhnout, abyste sval uvolnili . Můžete se také rozhodnout chvíli meditovat, abyste se soustředili na své dýchání a připravili se na lepší spánek.
5. Používejte esenciální oleje
Vůně je mimořádně účinný lék na nespavost pro lidi, kteří jsou unavení nebo ve stresu. Stačí trocha esenciálního oleje, který pomůže usnout jako vůně levandule, máty nebo jasmínu, máte dokonalý relaxační „elixír“.
Mnoho vůní esenciálních olejů má za následek, že lidem, kteří mají potíže s usínáním, pomáhají psychicky relaxovat
6. Umyjte si obličej, odstraňte make-up, věnujte pár minut masce
To je čas, kdy byste měli nechat pokožku obličeje dýchat vzduch, zvlhčit ji a odstranit nečistoty, abyste zahájili vzrušující odpoledne plné práce a šťastné nálady. Pokud ráno, když jdete do práce, jdete na slunce na více než 15 minut, musíte si okamžitě v poledne nanést masku. Tato metoda je velmi účinná, protože poškozená kůže může absorbovat obnovující živiny.
7. Cvičení 30 minut
Pokud nemáte po práci čas na cvičení, 30 minut lehkého cvičení během polední pauzy je skvělý nápad. Můžete dělat jógu po dobu 30 minut, chodit při poslechu hudby nebo hrát stolní tenis, hrát badminton nebo jednoduše, ale mnoho lidí to používá při chůzi po schodech nahoru a dolů. Pomozte svému tělu po obědě se trochu vypotit a při odpolední práci budete překvapeni hojnou vitalitou.
Vyzkoušejte místní cvičení, která vašemu tělu pomohou uvolnit se
8. Jemná masáž hlavy
Masáž hlavy vám pomůže cítit se extrémně uvolněně. Pomocí 10 prstů pročesejte vlasy zepředu dozadu, jemným tlakem stimulujte akupunkturní body na hlavě, jemně třete uši a svaly na krku, poté jemně stiskněte ramena a bicepsy, abyste uvolnili svaly.
Můžete použít i jednodušší způsob, jak se zaměřit na vzdálený bod, vůbec nepřemýšlet, nechat svou mysl na pár minut prázdnou. Když je těžké si zdřímnout, odměňte se 10 minutami skvělé masáže, odložte práci, velmi se uvolněte a vaše nálada se brzy zase zlepší.
Vítr
Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Šestileté děti mají problémy se spánkem v noci, což rodičům dělá starosti, zvláště když tato situace trvá delší dobu, ovlivňuje kvalitu života jejich dětí. Proč je tedy pro dítě těžké spát?
Existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, postupujte podle článku níže.
Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.
Čtyřleté děti mají potíže se spánkem z mnoha různých důvodů, ale tím nejdůležitějším je stále nedostatek látky v těle dítěte. Rodiče proto musí rychle přijmout opatření k nápravě.
Pro dospělé je doba spánku dobou, kdy je tělo po celodenním cvičení navráceno zdraví. Co se týče malých dětí, je to proces, který ovlivňuje
Je nenormální, aby 2leté dítě v noci plakalo? Co by měly maminky dělat se stavem, že 2leté dítě pláče každý den večer? Naučte se napravit, co způsobuje, že 2leté děti v noci pláčou.
3leté děti mají problémy se spánkem v noci po dlouhou dobu, což je vystavuje riziku obezity a srdečních chorob. Překonejte situaci, kdy mají 3leté děti problémy se spaním v noci, s následujícími radami, rodiče.
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Mnoho lidí se mýlí a myslí si, že hypnóza je něco, co používají jen špatní lidé. Pokud jste však otevřeni výzkumu, uvidíte mnoho pozitivních rolí hypnózy v našich životech.
Potraviny, které každý den konzumujete, hrají velmi důležitou roli v prevenci a léčbě ischemické choroby srdeční. Zde je několik návrhů
Mnoho uživatelů je stále často subjektivních, což vede ke zbytečným chybám při používání mozkových tonických přípravků. Zde je 6 nejčastějších chyb při používání posilovače mozku, se kterými se mnoho uživatelů setkává nejčastěji.
Mastná krev je běžný chorobný stav, který může způsobit mnoho komplikací, dokonce vést ke smrti. Onemocnění je však zcela preventabilní a léčitelné. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o prevenci a léčbě nemocí prostřednictvím článku níže.
Zejména ryby nebo mořské plody obecně obsahují velmi vysoké hladiny bílkovin, omega-3 a dalších živin, jako je železo, draslík a vitamín B. Nyní se však mnoho žen v domácnosti obává toxické kontaminace těchto potravin rtutí. Často je při výběru zajímá, zda tilapie obsahuje rtuť, cobia má rtuť.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Nevolnost je jedním z typických příznaků žaludečních onemocnění. Co je tedy příčinou bolestí žaludku a nevolnosti a jak je léčit?
Nízké sebevědomí a nepříjemné pocity vás již nebudou moci trápit, pokud si osvojíte účinné způsoby léčby psoriázy mastné kůže doma. Šupinatá nemoc
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Abyste si mohli užít živé a nádherné léto, je nesmírně nutné vlastnit dlouhotrvající voděodolný tělový opalovací krém. Nechte aFamilyToday Blog objevit 5 nejlepších tělových opalovacích krémů na pláž!
