Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte neustále problémy se spánkem během dne, měli byste vyzkoušet následující způsoby léčby nespavosti a uvolnění mysli, aby vaše tělo nebylo příliš unavené.
1. Vyberte čas
Michael Grandner, PhD, lektor psychiatrie na Pensylvánské univerzitě (USA) řekl: „Nejlepší čas na odpolední spánek je co nejblíže středu dne. Zdřímnout si před jídlem je příliš brzy, ale příliš pozdní spánek může znesnadnit noční spánek. Nejlepší čas na zdřímnutí je po obědě a musí být před 15:00."
Vyberte si čas spánku po jídle a před 15:00
2. Nechte oči odpočinout
Efektivním řešením je také umístění čajového sáčku, použití oční masky s gelovým sáčkem nebo aplikace oční masky před spaním. Oči, které se po práci uklidní, se rychle uvolní a usnou.
3. Poslouchejte Mozarta
Podle mnoha vědeckých studií pomáhá poslech Mozartovy hudby uvolnit nervy lépe než moderní hudba. Není tedy důvod, abyste si každou přestávku na oběd nevybrali hudbu Mozarta, pokud chcete snížit stres ve svém těle.
4. Jemná svalová relaxace
Začněte od chodidla a poté k druhému svalu, můžete se jemně protáhnout, abyste sval uvolnili . Můžete se také rozhodnout chvíli meditovat, abyste se soustředili na své dýchání a připravili se na lepší spánek.
5. Používejte esenciální oleje
Vůně je mimořádně účinný lék na nespavost pro lidi, kteří jsou unavení nebo ve stresu. Stačí trocha esenciálního oleje, který pomůže usnout jako vůně levandule, máty nebo jasmínu, máte dokonalý relaxační „elixír“.
Mnoho vůní esenciálních olejů má za následek, že lidem, kteří mají potíže s usínáním, pomáhají psychicky relaxovat
6. Umyjte si obličej, odstraňte make-up, věnujte pár minut masce
To je čas, kdy byste měli nechat pokožku obličeje dýchat vzduch, zvlhčit ji a odstranit nečistoty, abyste zahájili vzrušující odpoledne plné práce a šťastné nálady. Pokud ráno, když jdete do práce, jdete na slunce na více než 15 minut, musíte si okamžitě v poledne nanést masku. Tato metoda je velmi účinná, protože poškozená kůže může absorbovat obnovující živiny.
7. Cvičení 30 minut
Pokud nemáte po práci čas na cvičení, 30 minut lehkého cvičení během polední pauzy je skvělý nápad. Můžete dělat jógu po dobu 30 minut, chodit při poslechu hudby nebo hrát stolní tenis, hrát badminton nebo jednoduše, ale mnoho lidí to používá při chůzi po schodech nahoru a dolů. Pomozte svému tělu po obědě se trochu vypotit a při odpolední práci budete překvapeni hojnou vitalitou.
Vyzkoušejte místní cvičení, která vašemu tělu pomohou uvolnit se
8. Jemná masáž hlavy
Masáž hlavy vám pomůže cítit se extrémně uvolněně. Pomocí 10 prstů pročesejte vlasy zepředu dozadu, jemným tlakem stimulujte akupunkturní body na hlavě, jemně třete uši a svaly na krku, poté jemně stiskněte ramena a bicepsy, abyste uvolnili svaly.
Můžete použít i jednodušší způsob, jak se zaměřit na vzdálený bod, vůbec nepřemýšlet, nechat svou mysl na pár minut prázdnou. Když je těžké si zdřímnout, odměňte se 10 minutami skvělé masáže, odložte práci, velmi se uvolněte a vaše nálada se brzy zase zlepší.
Vítr
Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Šestileté děti mají problémy se spánkem v noci, což rodičům dělá starosti, zvláště když tato situace trvá delší dobu, ovlivňuje kvalitu života jejich dětí. Proč je tedy pro dítě těžké spát?
Existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, postupujte podle článku níže.
Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.
Čtyřleté děti mají potíže se spánkem z mnoha různých důvodů, ale tím nejdůležitějším je stále nedostatek látky v těle dítěte. Rodiče proto musí rychle přijmout opatření k nápravě.
Pro dospělé je doba spánku dobou, kdy je tělo po celodenním cvičení navráceno zdraví. Co se týče malých dětí, je to proces, který ovlivňuje
Je nenormální, aby 2leté dítě v noci plakalo? Co by měly maminky dělat se stavem, že 2leté dítě pláče každý den večer? Naučte se napravit, co způsobuje, že 2leté děti v noci pláčou.
3leté děti mají problémy se spánkem v noci po dlouhou dobu, což je vystavuje riziku obezity a srdečních chorob. Překonejte situaci, kdy mají 3leté děti problémy se spaním v noci, s následujícími radami, rodiče.
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Znalost základů první pomoci proti tetanu je velmi důležitá, pomáhá omezit riziko úmrtí. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, jak tuto první pomoc udělat!
Hepatitida B má mnoho forem a v každém případě se liší z hlediska onemocnění. Infekce virem hepatitidy B nemusí být nutně léčena léky. Jak všichni víme, bytí
Používání jednoduchých lidových léků k léčbě anémie je upřednostňováno mnoha lidmi kvůli účinnosti, kterou přinášejí. Přečtěte si o účincích anémie
Koleno je část našeho těla, která je s největší pravděpodobností zraněna nebo postižena. Pojďme si tedy tyto cviky na zotavení kolenního kloubu zapamatovat
Správné cvičení je velmi účinný způsob, jak si udržet a zlepšit zdraví. Jak ale správně cvičit? Měli byste pít vodu při cvičení?
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Lidé s vysokým krevním tlakem by měli nebo neměli používat tři komory, což je problémem mnoha lidí, zejména těch, kteří mají problémy s krevním tlakem. Náš článek níže vám pomůže najít odpověď na tuto otázku.
Vysoký krevní tlak je stále častější a v současnosti je hlavní příčinou úmrtí. Takže lidé s vysokým krevním tlakem by měli jíst vejce, pojďme to zjistit přímo prostřednictvím článku níže!
Aby proces hojení proběhl rychle, je nezbytná abstinence. Přílišná abstinence však může stav zhoršit. Tak pro
Vedoucí oddělení tropických nemocí v nemocnici Cho Ray, Dr. BS Le Quoc Hung, po prostudování mechanismu, kterým virus SARS-CoV-2 vstupuje do těla a napadá ho, ukázal poslední metodu, která nám ho pomůže odstranit. riziko nakazit se COVID-19 v případě náhodného vystavení. I vy a vaše rodina jej můžete aplikovat doma během současné stresující epidemické situace.
