Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Všichni máme 24 hodin denně a spánkem trávíme jen asi 7-8 hodin. Ne každý však může tentokrát plně spát. Nátlak, životní stres a vlivy okolního prostředí nám spánek stále více ztěžují. Následující doporučení vám pomohou zmírnit stres, aby bylo snazší se dobře vyspat.
Používejte přírodní esenciální oleje
Esenciální oleje jsou přírodní poklady, které lidem přinášejí příjemný pocit relaxace. Podle studie z roku 2014 z University of Minnesota (USA) přinášejí esenciální oleje pozitivní účinky při zlepšování spánku a léčbě poruch spánku. Stačí nakapat pár kapek esenciálních olejů do difuzéru, váš pokoj zahalí jemné aroma a vy rychle upadnete do klidného spánku.
Esenciální oleje navozují pocit uvolnění.
Dejte si teplou koupel
Teplá voda pomáhá stabilizovat tělesnou teplotu, urychluje krevní oběh a vylučování do těla, uvolňuje tělo, rozšiřují cévy. Kromě toho teplá voda také pomáhá mozku snížit stres a bolesti hlavy. To je velmi dobrý předpoklad pro hluboký a dobrý spánek. Takže teplá koupel asi 2 hodiny před spaním vám může pomoci snadněji usnout.
Upravte jas osvětlení v ložnici
V noci vaše tělo uvolňuje melatonin – chemickou látku, díky které se cítíte ospalí. Tento proces však závisí i na vlivech z okolního prostředí, jako jsou světla v ložnici.
Melatonin je hormon produkovaný ve tmě, kdy není světlo. Vědci doporučují, pokud chcete začít chodit spát brzy (od 21 nebo 22 hodin), uklidněte svou ložnici měkkým, slabým světlem a rychle usnete.
Osvětlení ložnice také ovlivňuje váš spánek.
Vytvořte si návyk na spánek
Tělesné biologické hodiny budou pracovat včas, pokud si z toho vytvoříte zvyk. Máte úplnou kontrolu nad svými spánkovými návyky. „Můžete si uspořádat pyžamo, vyčistit si vlasy nebo zuby a vytvořit si před spaním rutiny, které vám připomenou,“ říká Dr. Gary Zammit, ředitel Institutu pro poruchy spánku v New Yorku. Tělo odpočívá včas.“
Dělejte jógové pohyby
Jemné cvičení jógy ve večerních hodinách nejen posiluje vaše tělo, ale je také účinnou terapií pro váš spánek. Jóga napomáhá dobrému krevnímu oběhu, uvolňuje stres a zahání únavu po dlouhém dni v práci.
Nemusí se jednat o složité pohyby, stačí narovnat nohy ke stěně, aby krev prokrvila mozek, což vám pomůže cítit se uvolněně a pohodlně. Tento pohyb také pomáhá ženám s tónovanými stehny a kolem 3.
Napište plán na zítra
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří si zapisují věci, které chtějí udělat další den, usnou rychleji než ti, kteří mají myšlenky „zítra“. Protože když je vše na svém místě, budou se cítit bezpečněji, nemusí ve spánku moc přemýšlet.
Takže každý večer věnujte 5 minut sepisování plánu, který chcete zítra udělat, abyste se vyhnuli nespavosti a aby se vám práce dařila lépe.
Omezte používání elektronických zařízení 30 minut před spaním
Elektronická zařízení, jako jsou telefony a tablety, se v dnešní době staly našimi neodmyslitelnými předměty. Přestože se objevilo mnoho informací o škodlivých účincích nadměrného používání elektronických zařízení, většina z nás je stále nemůže přestat používat. Pokud máte často ve zvyku používat svůj telefon k surfování na webu, sledování filmů... dokud není čas jít spát, je to důvod, proč nás snadno vyruší ze spánku, světlo z nich zhoršuje kvalitu spánku .
Když se tedy chcete dobře vyspat, musíte se se svým milovaným telefonem rozloučit alespoň 30 minut před usnutím.
Nepoužívejte telefon, když se chystáte jít spát.
Večer omezte povzbuzující jídla a nápoje
Vaše večeře může také přispívat k problémům se spánkem! Někdy jídlo, které je příliš mastné, horké kořeněné jídlo příliš blízko před spaním, může způsobit, že váš trávicí systém bude pracovat přesčas. Místo noci je pro orgány v těle doba odpočinku a regenerace, v tuto dobu je tělo nuceno zůstat vzhůru, aby strávilo potravu, těžko usínalo.
Mnoho lidí také používá alkohol, aby pomohl tělu snadněji usnout, ale naruší spánek a zabrání vám tvrdě a hluboce spát. A když se probudíte, cítíte se unavení, potřebujete si znovu odpočinout.
Každý den si v průměru každý člověk potřebuje zajistit cca 7-8 hodin spánku, aby zregeneroval energii do nového dne. Špatné vlivy životního prostředí, stresující pracovní tlak vám však ztěžují hluboký spánek. Následující způsoby vám pomohou ke kvalitnímu spánku.
Častým příznakem těhotenství je pálení žáhy – které se vyskytuje u více než poloviny všech těhotných žen. Tento příznak se během těhotenství zhoršuje, jak dítě roste a způsobuje záchvaty nespavosti.
Šestileté děti mají problémy se spánkem v noci, což rodičům dělá starosti, zvláště když tato situace trvá delší dobu, ovlivňuje kvalitu života jejich dětí. Proč je tedy pro dítě těžké spát?
Existuje způsob, jak lidé, kteří často zůstávají dlouho vzhůru, snadno usnou? Chcete-li odpovědět na výše uvedenou otázku, postupujte podle článku níže.
Pití bylinných čajů, lotosových srdcí, lotosových semínek, banánů, medu, ovocných šťáv... jsou potraviny, které pomáhají dobře spát, zlepšují efektivitu spánku, které můžete snadno najít a uložit ve svém domě.
Čtyřleté děti mají potíže se spánkem z mnoha různých důvodů, ale tím nejdůležitějším je stále nedostatek látky v těle dítěte. Rodiče proto musí rychle přijmout opatření k nápravě.
Pro dospělé je doba spánku dobou, kdy je tělo po celodenním cvičení navráceno zdraví. Co se týče malých dětí, je to proces, který ovlivňuje
Je nenormální, aby 2leté dítě v noci plakalo? Co by měly maminky dělat se stavem, že 2leté dítě pláče každý den večer? Naučte se napravit, co způsobuje, že 2leté děti v noci pláčou.
3leté děti mají problémy se spánkem v noci po dlouhou dobu, což je vystavuje riziku obezity a srdečních chorob. Překonejte situaci, kdy mají 3leté děti problémy se spaním v noci, s následujícími radami, rodiče.
Stresující práce, znečištěné prostředí, mnoho nemocí... to vše může ovlivnit váš spánek. Pokud máte vždy problémy se spánkem odpoledne, měli byste to zkusit
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
