Recenze populárních diet používaných pro hubnutí

Hubnutí je jedním z hlavních problémů většiny lidí. Znali jste tedy oblíbenou dietu, u které je vědecky prokázáno, že má účinný účinek na hubnutí? Toto jsou nejoblíbenější a nejzdravější způsoby stravování, jak se snadno vrátit do formy, aniž by to ovlivnilo vaše zdraví.

Existuje mnoho receptů na hubnutí. Někteří lidé se zaměřují na snížení chutě, zatímco jiní omezují kalorie, sacharidy nebo tuky. Vzhledem k tomu, že všechny tyto metody jsou propagovány jako nadřazené, je pro lidi obtížné rozhodnout se, která z nich je vhodná a použitelná. Pravdou je, že neexistuje žádná univerzální dieta a to, co funguje pro vás, neznamená, že je vhodné pro všechny.

V současné době existuje mnoho populárních diet, které se používají k hubnutí

Paleo dieta

Paleo dieta se zaměřuje na celozrnné výrobky, libové maso, zeleninu a ořechy, přičemž minimalizuje zpracované potraviny, cukr, mléčné výrobky a obiloviny.

Paleo dieta vám také umožňuje používat mléčné výrobky, jako je sýr nebo máslo, a některé kořenové zeleniny, jako jsou brambory a sladké brambory.

Několik studií prokázalo, že Paleo může poskytnout silné účinky na hubnutí a výrazně snížit tuk v pase. V mnoha studiích lidé dodržující Paleo dietu jedli velmi málo sacharidů, s vysokým obsahem bílkovin a konzumovali o 300–900 kalorií méně za den.

Tato dieta často snižuje rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění, jako je cholesterol, krevní cukr, krevní triglyceridy a krevní tlak.

Paleo navíc zcela eliminuje celozrnné výrobky, ořechy a mléčné výrobky, i když se jedná o zdravé a výživné potraviny.

Vegetariánská strava

Vegetariánská strava omezuje veškeré potraviny nebo živočišné produkty z etických, ekologických a zdravotních důvodů. Vegetariáni často nedokážou ublížit zvířatům.

Jak to funguje: Vegani nejenže nepoužívají maso, ale vynechávají i mléčné výrobky, vejce a živočišné produkty jako je želatina, med, syrovátkový protein, kasein a multivitamin D3.

Účinek na hubnutí

Vegetariánské diety se zdají být velmi účinné v pomoci lidem zhubnout, protože mají nízký obsah kalorií, nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, díky čemuž budete déle sytí. Ve srovnání s jinými dietami vegetariánská strava často pomáhá při hubnutí a BMI.

Vegetariánské diety se zdají být velmi účinné v pomoci lidem zhubnout

18týdenní studie zjistila, že vegetariáni zhubli o 4,2 kg více než ti, kteří drželi běžnou stravu. Vegetariánská skupina mohla jíst, kolik chtěla, zatímco normální skupina musela omezit kalorie.

Kalorie jsou však stále kaloriemi a vegetariánská strava obecně není účinnější než jiné metody. Hubnutí z vegetariánské stravy je způsobeno především snížením příjmu kalorií.

Ostatní výhody

Vegetariánská strava snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, obezity 2. typu a předčasné smrti. Omezení zpracovaného masa také snižuje riziko Alzheimerovy choroby a úmrtí na kardiovaskulární onemocnění nebo rakovinu.

Nevýhody vegetariánské stravy

Protože vegetariánská jídla zcela vylučují živočišné potraviny, často obsahují velmi málo různých živin, včetně vitamínu B12, vitamínu D, železa, jódu, vápníku, zinku a omega-3 mastných kyselin.

Nízkosacharidová dieta

Low-carb je po desetiletí velmi populární, zejména pokud jde o výhody při hubnutí. Existuje několik typů nízkosacharidových menu, ale všechny zahrnují omezení příjmu sacharidů na přibližně 20-150 gramů denně. Hlavním účelem tohoto způsobu diety je donutit tělo, aby jako hlavní zdroj energie využívalo více tuku než sacharidů.

Mechanismus působení

Low-Carb dieta se zaměřuje na neomezené množství bílkovin a tuků při minimalizaci příjmu sacharidů. Když je vstřebávání sacharidů nízké, mastné kyseliny se dostávají do krevního oběhu a jsou transportovány do jater, kde se některé mastné kyseliny přeměňují na ketony. Vaše tělo pak jako hlavní zdroj energie využívá mastné kyseliny a ketony, nikoli sacharidy.

Nízkosacharidová dieta se zaměřuje na neomezené množství bílkovin a tuků

Účinek na hubnutí

Mnoho vědeckých studií prokázalo, že nízkosacharidové diety jsou velmi užitečné při hubnutí, zejména u lidí s nadváhou a obezitou . Jsou velmi účinné při snižování nebezpečného množství břišního tuku, který se hromadí kolem orgánů v těle.

Ostatní výhody

Nízkosacharidové diety snižují chuť k jídlu a snižují hlad, což automaticky snižuje příjem kalorií. Nízkosacharidová dieta navíc dokáže předejít nebezpečným nemocem, jako jsou triglyceridy, hladina cholesterolu, krevní tlak, hladina cukru v krvi, inzulín.

Nevýhody nízkosacharidové diety

Nízkosacharidové diety obvykle nejsou pro každého. Někteří lidé se cítí dobře a efektivně, ale mnozí mají pocit, že to dává znatelný účinek na hubnutí. Někteří lidé dokonce cítí, že jejich hladina LDL cholesterolu se zvýšila.

Výše uvedený blog aFamilyToday vás informoval o oblíbených dietách pro hubnutí s objektivními recenzemi od odborníků. Kromě hubnutí mají tyto diety mnoho dalších skvělých zdravotních výhod. Doufám, že pro sebe najdete vhodnou metodu hubnutí.