Ranní cvičení pomáhá u žen zpevnit 3. kolo

Ke zpevněnému a sexy zadečku pomůže ženám kromě vhodné stravy také pravidelné cvičení extrémně jednoduchých a snadno dosažitelných sportovních cvičení.

Vlastnit kulaté, tónované kolo je velmi jedinečným kouzlem každé dívky. Objevuje se stále více oblečení, které ženám umožňuje předvést své svůdné křivky. Nicméně, tyto typy kostýmů jsou jako posedlost pro ty, kteří ještě nevlastnili tónovaný zadek.

Pravidelné cvičení sportovních cvičení pomůže ženám mít tónovaný a sexy zadek

Některé cviky, které pomohou zpevnit 3. kolo

Základní cvik na dřep

Jedním ze cviků, které vám pomohou vlastnit zpevněný zadek, je dřep. Toto je cvičení běžně praktikované v tělocvičně. Ženy, které chtějí efektivně vylepšit svá prsa, mohou toto cvičení provádět.

dělá:

• Nejprve se pevně postavte na obě nohy, ruce rovnoběžně se stranami.
• Dále snižte váhu těla a zatlačte zadek dozadu.
• Poté spojte ruce před hrudníkem k bradě nebo držte ruce rovnoběžně s přední částí.
• Nakonec se vraťte do výchozí pozice.

Zadní noha kop dřep cvičení

Toto 3. kolo cvičení v tělocvičně je pro ženy, které chtějí zvětšit velikost a pevnost svého poprsí.

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, chodidla na šířku ramen a ruce paralelně s boky.
• Dále snižte těžiště, zatlačte boky dozadu a dejte ruce k sobě před bradu.
• Poté při návratu do výchozí pozice kopněte jednu nohu zpět.
• Nakonec udělejte totéž podruhé, ale vyměňte nohy a kopněte zpět.

Skok Dřepy

Jedná se o jednoduchý , ale extrémně účinný cvik na zapínání hýždí , který sází na kombinaci skákání a skákání díky síle obou nohou.

dělá:

• Nejprve se pevně postavte na obě nohy, ruce rovnoběžně se stranami.
• Dále snižte tělesnou hmotnost a zatlačte boky dozadu. Ruce sepjaté před bradou.
• Poté pomocí síly chodidel prsty silně odrážejí tělo. Narovnejte obě nohy.
• Pozemek v nízkostředové poloze.

Jump Dřepová cvičení kombinují skákání se silou obou nohou, aby pomohla pevnějším stehnům a stehnům

Cvičení na zvednutí zadku

Cvičení na zvednutí zadku pomáhá ženám zlepšit jejich zadek pomocí kombinace cvičebních pomůcek, jako jsou činky.

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, nohy u sebe, ruce držte činky rovnoběžně se stranami těla.
• Poté vykročte jednou nohou vpřed a snižte své tělo v kleče
• Nakonec vraťte nohu do výchozí polohy.

Výpadové Twist Cvičení

Při tomto pohybu musíte udržovat dobrou rovnováhu. Věnujte pozornost tomu, abyste nohu používali jako koleno, abyste lépe udrželi tělo.

dělá:

• Nejprve se musíte postavit rovně, zatnout břišní svaly a udržet rovná záda. Uchopte činky oběma rukama a položte je před hrudník.
• Dále vykročte jednou nohou vpřed a spusťte se dolů tak, aby vaše přední stehno bylo rovnoběžné s podlahou.
• Poté se otočte k přední noze a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Pokračujte v opakování pohybu ještě 19krát.

Cvičení Frog Kicks pro zvýšení 3. kola

Během cvičení je třeba podlahu důkladně vyčistit, protože tento pohyb vyžaduje, aby tělo bylo blízko podlahy. Dbejte na výběr opravdu vzdušného prostoru, abyste mohli tento pohyb provádět.

dělá:

• Nejprve si musíte lehnout obličejem dolů na podložku a pokrčit nohy nahoru tak, aby byly kolmo ke stehnům a podlaze.
• Dále se zaměřte na nohy a zvedněte je co nejvýše ke stropu, abyste cítili natažení zadku.
• Poté pomalu spusťte nohy dolů a opakujte a plynule dýchejte.

Cvičení s véčkovým zdvihem zadku

Clamshell je jedním z nejjednodušších a nejoblíbenějších cviků na zvětšení velikosti zadku , a to díky pohybům do zavření a otevření, které působí extrémně efektivně na vaše hýždě.

dělá:

• Nejprve si lehněte na bok na podložku na cvičení.
• Dále si opřete hlavu o pravou nebo levou ruku, podle toho, na kterou stranu se opíráte.
• Poté ohněte druhou ruku k podlaze dlaní směrem dolů.
• Dále ohněte boky v úhlu 45 stupňů a kolena v úhlu 90 stupňů. Věnujte pozornost tomu, abyste zvedli pravé koleno výše než pravý bok a podobně s druhou stranou.
• Nakonec stáhněte hýžďové svaly a udržujte nohy v kontaktu.
• Pozastavte se na 1 sekundu, poté pomalu snižte kolena do výchozí polohy a opakujte ještě 19krát.

Cvičení véčkové konstrukce je jedním z nejoblíbenějších cviků na hýždě 

Cvičení Pigeon Pose pro zvýšení 3. kola

Mnoho žen říká, že jejich hýždě se za dlouhou dobu výrazně zlepšily díky tvrdému cvičení tohoto jógového cvičení v kombinaci se správnou stravou.

dělá:

• Nejprve se posaďte na zem, kolena pod boky a ruce před ramena.
• Dále pomalu posuňte levou nohu zpět. Poté natáhněte koleno vnitřní stranou stehna na podlahu.
• Dále spusťte pravý bok na podlahu, pravou patu před levým bokem.
• Poté natáhněte levou nohu z kyčle, zhluboka se nadechněte, s výdechem pokrčte levou nohu a tlačte trup dopředu tak daleko, jak jen můžete, aby se hlava pomalu dotkla chodidla.
• Dalším krokem je zvednout ruce, pomalu pokrčit lokty, rukama chytit chodidla a přitáhnout je k hlavě. Musíte dávat pozor, abyste drželi pánev vzpřímenou.
• Nakonec zvedněte spodní okraj žeber a zatlačte hrudník směrem ke stropu a vydržte v pozici 25 až 60 sekund. Poté položte ruce na podlahu, uvolněte kolena a jemně přepněte na druhou stranu.

Některé věci, které byste měli vědět při provádění bezpečných a účinných cviků na zvětšení zadku

Chcete-li provádět výše uvedená cvičení bezpečně a efektivně, měli byste dodržovat následující poznámky:

• Jezte výživné jídlo.
• Dopřejte si 6 až 8 hodin spánku.
• Při zvedání závaží je třeba dávat pozor na váhu, která je pro vás vhodná.
• Necvičte příliš mnoho, v průměru by každé sezení mělo trvat 30-45 minut.
• Pro zvýšení efektivity byste měli cvičení kombinovat.
• Vyvarujte se stresu a napětí.
• Cvičte s přáteli, abyste zvýšili vzrušení a lásku ke sportu.

Nahoře je několik ranních cvičení, která pomohou tónovaným prsům u žen. Doufám, že výše uvedené cviky vám pomohou vlastnit tónovaný, atraktivní zadek. Nezapomeňte pilně cvičit, abyste dosáhli nejlepších výsledků.