Ranní cvičení pomáhá u mužů zpevnit 3. kolo

Nejen ženy chtějí vlastnit kulatý, tónovaný zadek, ale i muži mají tendenci chtít hýždě cvičit, aby byli krásní a zdraví. Zde je několik cviků, které vám pomohou mít mužnější zadek.

Vlastnit velký, povislý zadek kvůli přebytečnému tuku je něco jiného než vlastnit vyrýsovaný zadek, který pochází z kulturistiky. Provádění ranních cvičení, které pomohou utáhnout 3. kolo u mužů níže, pomůže chlapům získat vyvážené mužské tělo.

Cvičení pro 3. kolo nejen redukuje tuk na zadku, ale také zvyšuje metabolismus těla

Dřepněte si holýma rukama

Mnoho lidí, kteří nejsou kulturisty, si mylně myslí, že dřep je cvik na zvýšení 3. kola, ve skutečnosti dřep přímo ovlivňuje oblast hýždí, tonizuje svaly v této oblasti a zároveň spaluje přebytečný tuk, což vám pomáhá mít kolo 3. vyrovnanější.

Pokud nemůžete chodit do posilovny nebo nemáte v okolí dostatek cvičebních pomůcek, stále můžete tento jednoduchý pohyb udělat doma.

dělá:

Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen.

Krok 2: Zvedněte ruce dopředu a mějte na paměti, že musí být rovnoběžné s podlahou.

Krok 3: Pomalu spusťte tělo dolů a držte záda rovná.

Krok 4: Postavte se rovně zpět do původní polohy, ruce přitisknuté k bokům.

Krok 5: Opakujte výše uvedené kroky asi 1 minutu.

Dřepy se závažím

Pokud máte možnost cvičit se závažím, můžete toto zařízení využít ke zvýšení váhy a intenzity cvičení, efekt je také vyšší než u cvičení dřepu s prázdnýma rukama. Postup je podobný výše uvedenému cvičení.

Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen a položte si činky na ramena.

Krok 2: Pomalu spusťte tělo dolů, vtáhněte břicho dovnitř, zatlačte zadek dozadu, zatlačte na zadek.

Krok 3: Postavte se rovně zpět do výchozí pozice.

Krok 4: Opakujte asi 1 minutu.

Dřepy s činkami jsou účinnější než dřepy s holýma rukama

Skok dřep

Jump squat je efektivní cvik na zadek pro muže a je také skvělý pro ty, kteří chtějí rychle a efektivně zhubnout . Skákací pohyb rozpohybuje celé tělo a také hýžďové svaly jsou vyvíjeny větší silou, což vám pomůže dosáhnout požadovaného efektu.

dělá:

Krok 1: Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.

Krok 2: Vyskočte vysoko.

Krok 3: Přistaňte oběma nohama, okamžitě spusťte tělo do dřepu, zpevněte břicho a zatlačte zadek dozadu.

Krok 4: Opakujte asi 1 minutu nebo alespoň 30krát.

Základní výpadová cvičení

Kromě dřepů jsou výpady také způsob, jak zmenšit mužské boky. Pohyby se zdají lehké, ale při správném provedení mohou vyžadovat mnohem více úsilí, než si myslíte. Výpady nejen pomáhají zpevnit hýžďové svaly, ale také pomáhají hýžďové tvarovat a vytvářejí pocit vyšších a pevnějších hýždí.

dělá:

Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, prsty směřující dopředu, ruce v bok.

Krok 2: Vykročte levou nohou vpřed asi 60-90 cm, spusťte ji dolů tak, aby levá noha svírala úhel 90 stupňů, pravé koleno se nedotýkalo podlahy. Zmáčkněte břicho a dbejte na udržení rovnováhy.

Krok 3: Zvedněte tělo zpět do vzpřímené polohy.

Krok 4: Provádějte výše uvedené pohyby po dobu 30 sekund a vyměňte nohy na druhou stranu. Toto cvičení opakujte asi 5 minut.

Skákací výpad

Dalším cvikem na zadek pro muže je skákací výpad. Podobně jako u skokového dřepu tento pohyb umožňuje pohyb celého těla. Při přistání síla působící na hýždě způsobí roztavení přebytečného tuku.

dělá:

Krok 1: Postavte se rovně, vykročte vpřed pravou nohou a poté se pomalu spusťte dolů tak, aby pravé koleno bylo kolmé, levé koleno bylo nízko, ale nedotýkalo se země, ruce zvedněte proti bokům.

Krok 2: Udržujte krk a záda na místě, pomalu zvedněte tělo a odrazte se nahoru.

Krok 3: Přistání, vraťte se do původní polohy, ale koleno stále držte kolmo, nevyčnívejte dopředu.

Krok 4: Pokračujte v provádění výše uvedených pohybů a vyměňte nohy asi 30krát.

Skákací výpad je cvik na zadek pro muže, který umožňuje pohyb celého těla

Výpad činky

Jedná se o výpadovou techniku ​​s pomocí závaží. Tento cvik vyžaduje vysokou rovnováhu se zaměřením především na přední stranu stehen, kromě toho ovlivňuje i zadní stranu stehen a hýžďové svaly. Výpad s činkou je opravdu vhodným cvikem, pokud někdo hodlá procvičovat boky a stehna zároveň.

dělá:

Krok 1: Postavte se rovně s činkami v obou rukou.

Krok 2: Vykročte vpřed pravou nohou, pomalu snižujte tělo, pravé koleno tvoří pravý úhel, levé koleno se nedotýká země, záda jsou přirozeně rovná a pravé koleno nepřesahuje palec, protože bude příliš klást tlak na kolenní kloub.

Krok 3: Zvedněte celé tělo zpět do výchozí polohy.

Krok 4: Pokračujte v provádění, vyměňte nohy asi 30krát.

Kromě výše uvedených cvičení můžete také cvičit ranní cvičení pro udržení tvaru těla u jiných mužů, jako je běhání, lezení do schodů..., pro spalování tuku na zadku a znovuzískání mužnosti. Kromě toho účast na lezení, běhání, skákání přes švihadlo a dalších sportech může také pomoci snížit přebytečný tělesný tuk.

Vytrvat ve správném způsobu provádění ranních cviků, které pomohou utáhnout 3. kolo u mužů výše, pomůže mužům získat pevnější, mužnější zadek, aniž by si byli vědomi přebytečných tukových vrstev. Znovu 3. kolo. Přejeme vám co nejlepší tréninkové výsledky!