Přečtěte si o leptinové dietě

Pokud jde o hubnutí, lidé často odkazují na dietu s omezeným příjmem kalorií. Hormony navíc ovlivňují i ​​výsledek procesu hubnutí. Jedním z těchto hormonů je leptin. Co je tedy Leptin? Jak leptin ovlivňuje naše hubnutí?

Leptinová dieta se doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout a udržet si zdravou váhu . Zde je několik faktů o leptinové dietě, které byste měli zkontrolovat.

Leptinová dieta se doporučuje lidem, kteří chtějí zhubnout a kontrolovat váhu

Co je leptinová dieta?

Leptin, objevený v roce 1994, je hormon produkovaný v tělesných tukových zásobách, zodpovědný za signalizaci mozku, když jste sytí, a signalizaci, abyste přestali jíst.

Leptin navíc působí i na podporu látkové výměny v těle. Četné studie na zvířatech a lidech prokázaly, že leptin hraje důležitou roli při hubnutí, přibírání na váze a rozvoji obezity.

Leptin normálně prochází vaší krví a oběhovým systémem, než se dostane do části mozku, která kontroluje chuť k jídlu. Zde se naváže na receptory odpovědné za pocit hladu. To vám pomůže snížit chutě a chutě. Leptin navíc stimuluje tukovou tkáň ke spalování kalorií a tuku prostřednictvím nervového systému těla.

Leptinovou dietu navrhl podnikatel a odborník na klinickou výživu Byron J. Richards. Richardsova společnost, Wellness Resources, se specializuje na bylinné doplňky, které byly zkoumány na podporu leptinové diety. Kromě toho je autorem knihy o leptinu a jeho roli při hubnutí a zdraví.

Jaké jsou výhody leptinové diety?

Řadu principů leptinové diety lze aplikovat podobně jako u jiných metod řízení hmotnosti. Po leptinové dietě byste se měli vyvarovat pozdního nočního stravování, vyhýbat se přísadám do sody a omezit příjem sacharidů.

Leptinová dieta navíc také zdůrazňuje nutnost kontroly porcí. Tato doporučení často představují správné výživové rady pro lidi, kteří drží leptinovou dietu.

Při dodržování leptinové diety je nezbytná kontrola porcí 

Na druhou stranu, Leptinová dieta také přichází s jednoduchými pokyny pro cvičení , které se snadno udržují a nevyžadují, abyste neustále cvičili za účelem hubnutí. Dodržováním pokynů leptinové diety v kombinaci s denní kontrolou porcí, výběrem zdravé stravy a vhodným cvičením můžete zhubnout efektivně a rychle.

Má leptinová dieta potenciální rizika?

Podobně jako u jiných diet může mít dodržování leptinové diety omezení v příjmu. Zejména může být obtížné držet se této diety nebo se cítit nespokojeni s výběrem jídla.

V ideálním případě byste to měli důkladně probrat se svým lékařem nebo dietologem předtím, než začnete užívat doplněk Leptin nebo začnete leptinovou dietu. Dodržování výše uvedené diety nemusí poskytnout dostatek kalorií, pokud jste aktivní člověk. Navíc děti a lidé s jinou potřebou kalorií než dospělí nejsou pro tuto dietu vhodní.

Co je třeba dodržovat při dodržování leptinové diety?

Při dodržování leptinové diety existuje 5 níže uvedených pravidel, která musíte dodržovat:

• Jezte potraviny, které poskytují 20-30 gramů bílkovin při snídani každý den. Ti, kteří dodržují leptinovou dietu, se musí ujistit, že přísně dodržují své požadavky na bílkoviny a vlákninu. Každé jídlo by mělo poskytovat standardní poměr asi 400-600 kalorií, jako je 40 % bílkovin, 30 % sacharidů a 30 % tuku.

Ti, kteří dodržují leptinovou dietu, musí zajistit, aby jejich požadavky na bílkoviny a vlákninu byly přísně dodržovány

• Nikdy nejezte nezdravé jídlo po večeři a ujistěte se, že nejezte nic alespoň 3 hodiny před spaním.
• Jezte pouze 3 jídla denně, nejezte nezdravé jídlo. Zatímco držíte leptinovou dietu, měli byste se vyhýbat umělým sladidlům, limonádám, energetickým nápojům a svým oblíbeným svačinám. Také doba mezi jednotlivými jídly by měla být mezi 5 a 6 hodinami.
• Snižte příjem sacharidů, ale nevylučujte sacharidy ze svého jídelníčku úplně. Jíst méně sacharidů může vést k nerovnováze ve vašem střevním mikrobiomu nebo vést k zácpě, takže byste se měli rozhodnout jíst potraviny bohaté na vlákninu na denní bázi.
• Kontrolujte velikost porcí u každého jídla. Nepřejídejte se a zastavte se dříve, než se budete cítit úplně sytí. Musíte si vytvořit zvyk rozptýlit se mezi jídly a začlenit mírné cvičení. Tato opatření vám mohou pomoci držet se leptinové diety a uspět při hubnutí.

Zde jsou některá fakta o leptinové dietě. Dodržujte vyváženou stravu, zdravou, mírnou fyzickou aktivitu a dostatek spánku, abyste dosáhli nejlepších výsledků.