Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Pravidla, která je třeba dodržovat při cvičení jógy
Cvičíte jógu a chcete dosáhnout nejlepších výsledků? Okamžitě se naučte zlatá pravidla při cvičení jógy, která aFamilyToday Blog sdílí níže!
Jóga je v moderním životě považována za skvělou praxi, která pomáhá udržovat flexibilitu a odolnost těla. Ne všichni cvičenci však vědí, jak správně cvičit jógu. Pokud necvičíte správně, může to vést ke zranění a ovlivnit zdraví.
Jóga pomáhá udržovat pružnost a odolnost těla
Buďte trpěliví a vytrvalí, při cvičení jógy se neřiďte pohybem
Cvičení vyžaduje, aby každý pohyb byl pomalý, opatrný a přesný. Proto, aby mohli cvičit jógu efektivně, potřebují mít cvičenci trpělivost, vytrvalost, dokonce i celoživotní dřinu, aby se těšili až do konce.
Každý, kdo cvičí nebo plánuje cvičit jógu, si musí pamatovat, že jóga není hra nebo módní výstřelek, natož proměnlivá praxe. Pro dosažení požadovaných výsledků je nutné cvičit jógu pravidelně každý den v souladu s postupem a zásadami.
Investujte do kvalitní podložky na jógu
Jógu byste měli cvičit na podložce, ne na studené zemi, protože můžete nastydnout. Podložky na cvičení je také potřeba pravidelně čistit, aby na povrch podložky neulpěly nečistoty a pot, které mohou snadno způsobit zranění při cvičení.
Správně cvičte
Cvičte správně prostřednictvím jógových pozic. Tyto pozice systematicky procvičují všechny části těla, pomáhají protahovat a tonizovat svaly a vazy, zvyšují pružnost páteře a kloubů a zlepšují krevní oběh . .
Jógová cvičení jsou určena k regulaci fyziologických funkcí těla. Jógové pozice úzce souvisí se správným dýcháním. Každý pohyb musí být spojen s dechem a pohybem v pružném pravidelném rytmu.
Jógové pozice systematicky pracují na všech částech těla
Správný čas na cvičení jógy
Musíte se věnovat alespoň 15 minutám cvičení, včetně zahřátí, cvičení a relaxace. Pokud budete cvičit méně než tuto dobu, cvičení nepřinese velký efekt. Pokud však cvičíte déle, může to způsobit i bolesti svalů. Proto je nejlepší dělat jógové pozice nepřetržitě po dobu 10 až 15 minut.
Ranní cvičení jógy pomáhá změkčit svaly, pokud cvičíte jógu večer, měli byste volit relaxační pohyby, vytvářející pocit pohodlí pro tělo po náročném dni. Pokud cvičíte ráno, měli byste před provedením pohybu cvičit dýchání. Pokud cvičíte jógu večer, měli byste nejprve nacvičit pohyb, poté po 15 až 30 minutách procvičit dýchání.
Dýchejte správně
Správné dýchání je hluboké a rovnoměrné dýchání s využitím všech částí plic ke zvýšení množství kyslíku vstupujícího do těla. Chcete-li to provést, upravte dobu nádechu a výdechu a také dobu, po kterou je vzduch zadržován v plicích, nebo pauzu mezi nádechy.
Dechová cvičení v józe vás naučí, jak aktivovat své tělo a ovládat svou mysl kondicionováním končetin ve vašem těle. V důsledku toho vám pomůže cítit se uvolněně, lehce, soustředěněji a zvýší vaši energii.
Před jógou nejezte do syta
Mnoho odborníků doporučuje nejíst 2 hodiny před cvičením. To je pro cvičícího dobré, ale nejlepší je cvičit nalačno, takže ráno hned po probuzení je považováno za nejlepší čas na cvičení jógy.
Začněte opatrně a správně
Existuje mnoho lidí, kteří přehlížejí čas předtréninkového zahřátí, aniž by si uvědomili, že tato fáze je velmi důležitá, zvláště pokud jde o jógu.
Před cvičením byste se měli zahřát otáčením napjatých kloubů po dobu asi 15 minut. Tento proces je nezbytný k tomu, aby se svaly uvolnily a postupně se přizpůsobily se zvyšující se intenzitou, což pomáhá snížit zranění, ke kterým dochází při cvičení.
Zahřátí před jógou pomáhá protáhnout se a přizpůsobit se zvyšující se intenzitou
Když se vaše svaly uvolní a stanou se pružnějšími a pružnějšími, bude pro vás snazší dělat obtížné pozice. Pokud se nezahřejete, šlachy a svaly nejsou natažené a stále ztuhlé, tělo není zahřáté a při cvičení pravděpodobně dojde k poškození svalů, šlach a kostí.
Správně jíst
Jídlo může ovlivnit mysl lidí. Pokud nebudete dobře jíst, vaše nálada nebude správně fungovat a budete psychicky omezeni. Správné stravování může pomoci vyživit mysl i tělo. Jídla by měla být vyvážená a potraviny by měly být přirozené. Jíst správně znamená jíst s mírou a jíst pouze tehdy, když máte hlad.
Někdy jíme v době stresu, zaplňujeme prázdnotu v naší mysli jídlem, jíme nesprávně, což způsobuje pokles našeho vědomí, a pak si neuvědomujeme, kolik jídla jsme snědli, Jak to jídlo chutná? To může vést k obezitě nebo cukrovce. Jídlo má vyživující účinek na tělo, takže jídlo musí pomáhat tělu být lehké, pružné, uklidňovat mysl a pomáhat posilovat imunitní systém.
Pozitivní myšlení a meditace
Způsob, jakým přemýšlíme, ovlivňuje způsob, jakým žijeme. Mentální trénink nám pomáhá vidět život pozitivně a pomáhá naší duši být zdravý a klidný. Pozitivní myšlení a meditace mohou pomoci odstranit negativní myšlenky a získat lepší kontrolu nad náladou.
Jóga přinese pozitivní účinky, pokud si osvojíte zásady při cvičení . Pokud budete cvičit jógu správně a pravidelně, budete mít rychle zdravé, zpevněné tělo, zvýšenou fyzickou sílu a šťastného, uvolněného a pohodlného ducha.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Proč se objevují váčky pod očima? Příčina a jak to opravit
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Co je to svědění bradavek? Příčiny a účinné domácí léky na svědění bradavek
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.