Potraviny bohaté na bílkoviny pro ty, kteří potřebují zhubnout

Bílkoviny jsou extrémně důležitým zdrojem energie pro ty, kteří potřebují zhubnout. V závislosti na tvaru těla se bude množství přijatých bílkovin lišit pro cíle každého člověka přibírat nebo zhubnout. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí jsou obvykle potraviny s vysokým obsahem bílkovin, ale nízkým obsahem kalorií.

Ve většině diet jsou škroby a tuky často omezeny, místo toho existují potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, které podporují proces hubnutí. Tyto potraviny nejen pomáhají budovat svaly, ale mohou také výrazně zlepšit hubnutí. Zde jsou některé doporučené potraviny bohaté na bílkoviny pro ty, kteří potřebují zhubnout bezpečně.

Bílkoviny jsou extrémně důležitým zdrojem energie pro ty, kteří potřebují zhubnout

Vejce jsou potravina s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku

Ať už hubnete, nebo se snažíte správně přibrat, jsou podle výživových poradců vejce potravinou bohatou na bílkoviny, kterou byste neměli ignorovat. Vejce jsou bohatá na bílkoviny, ale mají nízký obsah kalorií. Můžete tak snadno spravovat svou váhu a přitom si udržovat svalový tonus.

Navzdory obavám mnoha lidí může konzumace velkého množství vajec, zejména žloutků, zvýšit hladinu cholesterolu, jedné z hlavních příčin kardiovaskulárních onemocnění. Dosud žádné studie neprokázaly souvislost mezi vysokou spotřebou vajec a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.

Odborníci na výživu doporučují, abyste mohli jíst asi 3 až 5 vajec týdně, aniž byste si způsobili nějaké zdravotní problémy.

Tučné ryby přináší nečekaný efekt hubnutí

Tučné ryby jsou také jednou z potravin bohatých na bílkoviny pro hubnutí, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tento protein nejen pomáhá při budování svalů, ale má také metabolické a protizánětlivé vlastnosti. Zánět a hmotnost jsou kontrolovány při konzumaci tučných ryb, jako je tuňák, losos atd. Omega-3 mastné kyseliny navíc pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a stimulují mozkovou činnost.

Libové hovězí maso je bohaté na bílkoviny

Každých 100 gramů hovězího masa obsahuje asi 36 gramů bílkovin, což je 36 % nutričního obsahu hovězího masa. Odborníci na výživu proto považují hovězí maso za jednu ze skupin potravin, které poskytují nejhojnější zdroje bílkovin.

Hovězí maso má však také vysoký obsah tuku, takže je ve stravě méně žádoucí než mnoho jiných potravin. Pokud chcete toto maso zařadit do svého jídla, měli byste ho grilovat nebo smažit během vaření, abyste omezili množství tuku, protože červená barva dělá jídlo zdravější.

Hovězí maso je kromě bílkovin také zdrojem vitamínů a minerálů, jako je vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C, zinek, železo, vápník atd., které přispívají ke zvýšení globální imunitní aktivity a svalové syntéze.

Hovězí maso je jedním z nejbohatších zdrojů bílkovin ve skupinách potravin

Krevety jsou nízkokalorické jídlo s vysokým obsahem bílkovin

Pokud hledáte nízkotučné jídlo s vysokým obsahem bílkovin, které byste přidali do svého každodenního jídelníčku, krevety jsou ideální volbou.

Podle odborníků na výživu poskytují krevety relativně vysoké množství bílkovin s velmi malým množstvím tuku. Kromě toho krevety také obsahují mnoho dalších zdraví prospěšných živin, jako je vitamín B12, selen nebo omega-3, které pomáhají stimulovat proces regenerace energie a povzbuzují tělo.

Luštěniny a semena bohaté na bílkoviny

Naprostá většina fazolí a ořechů jsou skvělé možnosti, jak se dostat do formy. Vědci tvrdí, že ořechy obsahují až 33 gramů bílkovin na 100 gramů semínek, zejména některé luštěniny, nízkotučná a vysokoproteinová semínka jsou dýňová semínka, kešu oříšky, slunečnicová semínka, hrášek, fazole, mandle, čočka…

Kromě toho, že jsou ořechy a fazole potraviny bohaté na bílkoviny a s nízkým obsahem tuku, jsou také bohaté na vitamín A, vitamín E, vitamín C, vitamín K... Tyto vitamíny jsou dobré nejen pro pokožku, ale také podporují mozkovou činnost a zlepšují zdraví mozku , dobrý zrak .

Mléko a mléčné výrobky

Nutriční hodnota mléka byla odborníky na výživu doporučena jako vhodná pro všechny věkové kategorie a subjekty. Mléko je bohatým zdrojem bílkovin, uvádí se, že obsahuje asi 1 gram bílkovin na 28,5 gramů mléka.

Mléko se dělí na tři hlavní typy: plnotučné mléko, odstředěné mléko a nízkotučné mléko. Pro ty, kteří chtějí zhubnout a zlepšit svou postavu, by měli zvolit nízkotučné mléko nebo odstředěné mléko jako skupinu nízkotučných bílkovin ve svém denním menu.

Pokud chcete zhubnout a zlepšit si postavu, zvolte nízkotučné nebo odtučněné mléko 

Mléko poskytuje nejen bílkoviny, ale obsahuje také mnoho dalších minerálů a vitamínů, které pomáhají obnovovat tkáně a buňky v těle a poskytují energii pro každodenní činnosti.

Odborníci na výživu doporučují pro podporu zdraví vypít alespoň 1 sklenici mléka denně. Případně můžete mléko nahradit atraktivnějšími produkty, jako je zmrzlina, jogurt, sýr nebo jiné mléčné výrobky.

Sladké brambory jsou účinnou potravinou bohatou na bílkoviny při hubnutí

100 gramů batátů obsahuje asi 5,4 gramů bílkovin, což je ve srovnání s jinými potravinami vysoký obsah. A nejen to, batáty jsou také zdrojem mnoha dalších živin, jako je škrob, vláknina, vitamín A... Drtivá většina vietnamských dietářů také pravidelně zařazuje batáty do jídelníčku pro hubnutí a udržení váhy.

Pečené nebo dušené batáty vcelku, měli byste omezit způsoby zpracování, jako je smažení, smažení, které mohou způsobit ztrátu živin hlíz.

Obecně platí, že nízkotučný jídelníček bohatý na bílkoviny pomáhá nečekaně zhubnout, podporuje budování svalů, pomáhá tělu být pevný a zdravý. Kromě toho byste se také měli zaměřit na výběr potravin bohatých na bílkoviny vhodných pro vaši tělesnou kondici a kombinovat pravidelné cvičení a sport, abyste dosáhli co nejrychlejšího efektu hubnutí.