Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Odhalení způsobů, jak zlepšit tvar těla u mužů
Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí. Zde je několik cvičení, která pomohou zlepšit mužskou postavu, na které se mohou muži odvolávat.
Postava mnoha pánů je vážně degradována, protože se musí hrnout do vytížené práce a mají málo času na péči o sebe. Vlastnictví nevyrovnaného těla způsobilo, že mnoho lidí nebylo dostatečně sebevědomých, aby mohli začít nový vztah, a získat mnoho přátel.
Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí
Cvičení, která pomohou mužům zlepšit jejich postavu
Skok Dřepy
Skok Dřepy procvičují téměř celé tělo, zejména jádro a spodní část těla.
Standardní praxí tohoto cviku je zatnutí břišních svalů stažením břicha, tlačením hrudníku dopředu. Když budete snižovat těžiště, snižte kolena tak, aby stehna byla ve směru chodidel. Po vytvoření síly k vyskočení přistanete polovinou přední nohy. Toto cvičení se doporučuje provádět 30 sekund v řadě nebo 20krát v sérii.
Prkno
Tento cvik působí nejen na břišní svaly, ale také na záda a stehna. Schopnost planku spalovat kalorie je velmi ceněna. Jedná se o cvik, který vypadá velmi jednoduše, ale pro začátečníky je velmi obtížné jej správně provést.
Cvičící by měl dbát na to, aby držel rovná záda, pevně zatnul břišní svaly, síla je rovnoměrně aplikována na lokty a chodidla. Kromě toho byste měli vyvíjet tlak na svaly středu těla, zejména na břišní svaly.
Boční prkno
Side Plank je podobný, jako když děláte Plank, až na to, že udržujete pozici nakloněnou do strany a používáte jednu ruku k podpoře.
Jedná se o účinný cvik pro pevnější zadek . Cvičící musí ležet na zádech na podlaze, chodidla na šířku boků. Poté dejte sílu do pat a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, držte záda rovná.
Side Plank je jedním ze cviků, které pomáhají mužským zadkům zpevnit
Hip Bridge
Toto je nejúčinnější cvičení pro hýžďové svaly a hamstringy. Cvičící musí ležet na zádech na podlaze, chodidla na šířku boků. Zapojte horní část zad a svaly středu těla. Poté dejte sílu do pat a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, ale držte záda rovná.
Push-up
Přípravná pozice pro tento cvik je podobná jako u cviku Plank. Při spouštění těla se zhluboka nadechněte, lopatky tiskněte k sobě a lokty přibližujte k bokům. Pomocí paží a hrudníku vraťte tělo zpět do výchozí polohy s výdechem. Toto cvičení pomáhá zvýšit tonus a sílu svalů na hrudi, pažích a ramenech.
Crunches cross crunch cvičení
Toto je jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších domácích cvičení pro muže . Zaměřuje se na břišní svaly, mezižeberní svaly, efektivně zlepšuje břišní svaly.
Při tomto cvičení si nejprve musíte lehnout na záda, kolena pokrčená a chodidla držet na podlaze. Poté dejte ruce za hlavu, srovnejte ramena, pravé lokty k tělu a zvedněte levé koleno k levému rameni. Musíte se pokusit dotknout kolena loktem. Nakonec se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb s levým loktem.
Cvičení výpadů
Toto je jedno z nejlepších základních cvičení pro muže, které mohou dělat doma. Toto cvičení vám pomůže zvýšit tonus spodní části těla a flexibilitu boků.
Nejprve musíte snížit boky, dokud nebudou vaše konce ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vykročte jednou nohou vpřed a držte horní část těla rovnou a uvolněnou. Nakonec se vraťte do výchozí pozice a celou váhu dejte na paty.
Výpady jsou jedním z nejlepších základních cviků, které mohou muži dělat doma
Cvičení pro zvýšení kolena
Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna a boky. Toto je také jedno z účinných cvičení na spalování tuků a hubnutí .
Cvičení začínáte ve stoje, chodidla na šířku boků. Poté zvedněte pravé koleno co nejvýše a zároveň zvedněte levou paži. Pokračujte v provádění cviku druhou nohou.
Cvičení Spot Jump
Spot Jump je jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zvýšení výšky pro muže po 20 letech. Cvičení začíná široce rozkročenýma nohama, poté pokrčte kolena. Dále vyskočíte vysoko a narovnáte nohy, zatímco zvednete ruce k nebi.
Tento pohyb by se měl provádět 2 minuty v řadě, odpočívat 30 sekund a poté opakovat výše uvedené pohyby 5 až 7krát.
Vyvážená výživa v každodenní stravě
Aby bylo tělo vyvážené a zpevněné, musí si muži kromě pilného sportování sestavit i zdravou a vědeckou stravu, která zajistí tělu dostatečnou výživu, jako je vláknina, vápník, vitamín D, bílkoviny...
Kromě toho také musíte omezit nebo nejíst následující potraviny, abyste si udrželi a zlepšili svou postavu a také zabránili nebezpečným nemocem.
- Měli byste omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, jako je tučné maso, masový vývar, margarín, maso z vepřové kýty atd.
- Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako je mozek, srdce, játra, ledviny, prasečí střeva atd.
- Máslový chléb, máslo smíchané se zeleninou, smažená jídla, smaženice..., jsou jídla s přidaným tukem, na která je třeba dbát, abyste omezili jedení v denních jídlech.
- Kromě toho, abyste získali zpevněné tělo, měli byste také omezit energeticky bohaté potraviny, jako je melasa, džem, cukroví, koláče, čokoláda, nealkoholické nápoje...
- Musíte omezit konzumaci povzbuzujících nápojů, jako je alkohol, pivo, káva
Výše uvedený blog aFamilyToday odhalil mužům způsoby, jak efektivně udržovat a zlepšovat svou postavu. Kromě cvičení je třeba dbát i na výživu. Výše uvedená cvičení budou mimořádně účinná, pokud budete vědět, jak je správně provádět a budete mít zdravý jídelníček. Vytrvalostní cvičení vám přinese vyvážené, zdravé tělo. Přeji hodně úspěchů ve zlepšování fyzičky!
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!