Odhalení způsobů, jak zlepšit tvar těla u mužů

Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí. Zde je několik cvičení, která pomohou zlepšit mužskou postavu, na které se mohou muži odvolávat.

Postava mnoha pánů je vážně degradována, protože se musí hrnout do vytížené práce a mají málo času na péči o sebe. Vlastnictví nevyrovnaného těla způsobilo, že mnoho lidí nebylo dostatečně sebevědomých, aby mohli začít nový vztah, a získat mnoho přátel.

Cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit fyzičku a zvýšit sebevědomí

Cvičení, která pomohou mužům zlepšit jejich postavu

Skok Dřepy

Skok Dřepy procvičují téměř celé tělo, zejména jádro a spodní část těla.

Standardní praxí tohoto cviku je zatnutí břišních svalů stažením břicha, tlačením hrudníku dopředu. Když budete snižovat těžiště, snižte kolena tak, aby stehna byla ve směru chodidel. Po vytvoření síly k vyskočení přistanete polovinou přední nohy. Toto cvičení se doporučuje provádět 30 sekund v řadě nebo 20krát v sérii.

Prkno

Tento cvik působí nejen na břišní svaly, ale také na záda a stehna. Schopnost planku spalovat kalorie je velmi ceněna. Jedná se o cvik, který vypadá velmi jednoduše, ale pro začátečníky je velmi obtížné jej správně provést.

Cvičící by měl dbát na to, aby držel rovná záda, pevně zatnul břišní svaly, síla je rovnoměrně aplikována na lokty a chodidla. Kromě toho byste měli vyvíjet tlak na svaly středu těla, zejména na břišní svaly.

Boční prkno

Side Plank je podobný, jako když děláte Plank, až na to, že udržujete pozici nakloněnou do strany a používáte jednu ruku k podpoře.

Jedná se o účinný cvik pro pevnější zadek . Cvičící musí ležet na zádech na podlaze, chodidla na šířku boků. Poté dejte sílu do pat a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, držte záda rovná.

Side Plank je jedním ze cviků, které pomáhají mužským zadkům zpevnit

Hip Bridge

Toto je nejúčinnější cvičení pro hýžďové svaly a hamstringy. Cvičící musí ležet na zádech na podlaze, chodidla na šířku boků. Zapojte horní část zad a svaly středu těla. Poté dejte sílu do pat a zvedněte boky tak vysoko, jak jen můžete, ale držte záda rovná.

Push-up

Přípravná pozice pro tento cvik je podobná jako u cviku Plank. Při spouštění těla se zhluboka nadechněte, lopatky tiskněte k sobě a lokty přibližujte k bokům. Pomocí paží a hrudníku vraťte tělo zpět do výchozí polohy s výdechem. Toto cvičení pomáhá zvýšit tonus a sílu svalů na hrudi, pažích a ramenech.

Crunches cross crunch cvičení

Toto je jedno z nejjednodušších a nejúčinnějších domácích cvičení pro muže . Zaměřuje se na břišní svaly, mezižeberní svaly, efektivně zlepšuje břišní svaly.

Při tomto cvičení si nejprve musíte lehnout na záda, kolena pokrčená a chodidla držet na podlaze. Poté dejte ruce za hlavu, srovnejte ramena, pravé lokty k tělu a zvedněte levé koleno k levému rameni. Musíte se pokusit dotknout kolena loktem. Nakonec se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb s levým loktem.

Cvičení výpadů

Toto je jedno z nejlepších základních cvičení pro muže, které mohou dělat doma. Toto cvičení vám pomůže zvýšit tonus spodní části těla a flexibilitu boků.

Nejprve musíte snížit boky, dokud nebudou vaše konce ohnuté v úhlu 90 stupňů. Vykročte jednou nohou vpřed a držte horní část těla rovnou a uvolněnou. Nakonec se vraťte do výchozí pozice a celou váhu dejte na paty.

Výpady jsou jedním z nejlepších základních cviků, které mohou muži dělat doma

Cvičení pro zvýšení kolena

Toto cvičení vám pomůže zpevnit stehna a boky. Toto je také jedno z účinných cvičení na spalování tuků a hubnutí .

Cvičení začínáte ve stoje, chodidla na šířku boků. Poté zvedněte pravé koleno co nejvýše a zároveň zvedněte levou paži. Pokračujte v provádění cviku druhou nohou.

Cvičení Spot Jump

Spot Jump je  jednoduché, ale velmi účinné cvičení na zvýšení výšky pro muže po 20 letech. Cvičení začíná široce rozkročenýma nohama, poté pokrčte kolena. Dále vyskočíte vysoko a narovnáte nohy, zatímco zvednete ruce k nebi.

Tento pohyb by se měl provádět 2 minuty v řadě, odpočívat 30 sekund a poté opakovat výše uvedené pohyby 5 až 7krát.

Vyvážená výživa v každodenní stravě

Aby bylo tělo vyvážené a zpevněné, musí si muži kromě pilného sportování sestavit i zdravou a vědeckou stravu, která zajistí tělu dostatečnou výživu, jako je vláknina, vápník, vitamín D, bílkoviny...

Kromě toho také musíte omezit nebo nejíst následující potraviny, abyste si udrželi a zlepšili svou postavu a také zabránili nebezpečným nemocem.

• Měli byste omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku, jako je tučné maso, masový vývar, margarín, maso z vepřové kýty atd.
• Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako je mozek, srdce, játra, ledviny, prasečí střeva atd.
• Máslový chléb, máslo smíchané se zeleninou, smažená jídla, smaženice..., jsou jídla s přidaným tukem, na která je třeba dbát, abyste omezili jedení v denních jídlech.
• Kromě toho, abyste získali zpevněné tělo, měli byste také omezit energeticky bohaté potraviny, jako je melasa, džem, cukroví, koláče, čokoláda, nealkoholické nápoje...
• Musíte omezit konzumaci povzbuzujících nápojů, jako je alkohol, pivo, káva

Výše uvedený blog aFamilyToday odhalil mužům způsoby, jak efektivně udržovat a zlepšovat svou postavu. Kromě cvičení je třeba dbát i na výživu. Výše uvedená cvičení budou mimořádně účinná, pokud budete vědět, jak je správně provádět a budete mít zdravý jídelníček. Vytrvalostní cvičení vám přinese vyvážené, zdravé tělo. Přeji hodně úspěchů ve zlepšování fyzičky!