Odhalení 5 přirozených způsobů, jak spalovat tělesný tuk

Cvičení a správné stravování je podle odborníků stále nejrychlejší a nejudržitelnější způsob spalování tuků. Zde je 5 přirozených způsobů, jak spalovat tělesný tuk, zůstaňte naladěni!

Klíčem k nalezení přirozených a udržitelných způsobů spalování tuků je vypracování komplexního plánu zdravého životního stylu. Plán zahrnuje jíst správnou stravu, pravidelně cvičit, dobře spát, zvládat stres a vyloučit zpracované potraviny.

Jak se tvoří tělesný tuk? Jak spalovat tělesný tuk?

Jak se tvoří tělesný tuk? 

Tuková tkáň hraje velmi důležitou roli ve funkcích těla. Konkrétně se podílí na buněčné struktuře, zajišťuje ukládání energie, chrání tělesnou teplotu, absorbuje a transportuje látky rozpustné v tucích, vitamíny A, D, E, K, steroidní hormony. Jakmile ale tuková tkáň překročí potřebné množství, způsobí obezitu a nadváhu. To způsobuje, že mnoho lidí ztrácí své atraktivní tělesné křivky, nedostatek sebevědomí a úzkost. Horší je, že to může vést k mnoha dalším nebezpečným nemocem. Tuková tkáň se tvoří následovně:

• Tuky, známé také jako lipidy, se nacházejí v potravinách a nápojích, které každý den vstřebáváme do našeho těla. Po trávení se lipidy rozkládají na mastné kyseliny a glycerol.
• Poté se vstřebávají do střevní sliznice a uvolňují se jako granule do lymfatického systému.
• Tyto malé tukové částice jsou přenášeny po těle a ukládány buňkami v tukové tkáni, která se nachází hlavně pod kůží břicha, stehen, hýždí nebo vnitřních orgánů, jako je srdce, játra a plíce.

Když je tělo přetížené energií a neaktivní, tuk se bude nadměrně hromadit. A nejsnazší doba ukládání tuku je, když jíte pozdě večer. Protože při večeři po 7. hodině hormonální změny v tuto dobu usnadňují buňkám zachycování tuku, což způsobuje zdvojnásobení ukládání tuku. Poté, co se tuk vytvoří, musí projít procesem spalování tuku v těle, aby byl vyloučen.

5 přirozených způsobů, jak spalovat tělesný tuk

Používejte zdravé nápoje

Výměna slazených nápojů za zdravější varianty je jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit kalorie. Například slazené nápoje jako soda a balené ovocné šťávy mají často vysoký obsah kalorií a mají nízkou nutriční hodnotu. Alkohol má také vysoký obsah kalorií a navíc snižuje zábrany, které mohou někdy zvýšit vaši chuť k jídlu.

Výzkumy ukazují, že konzumace slazených nápojů a alkoholu současně zvyšuje riziko břišního tuku. Omezení příjmu těchto nápojů může pomoci snížit příjem kalorií a udržet váš pas stabilní. K tomu si vyberte nápoj bez kalorií, jako je voda nebo zelený čaj. Zelený čaj je velmi dobrý nápoj pro tělo. Obsahuje kofein a je bohatý na antioxidanty, z nichž oba mohou pomoci podpořit spalování tuků a zrychlit metabolismus.

Voda je látka, která pomáhá snižovat příjem kalorií a udržuje váš pas stabilní

Kromě toho byste měli omezit potraviny s umělými sladidly a jinými škodlivými přísadami, které mohou být zdraví škodlivé.

Vyhněte se zpracovaným potravinám

Ať už jste keto, masožravec, vegan nebo paleo dieta, jedna věc, kterou mají tyto konkurenční dietní trendy společné, je vyloučení nebo omezení zpracovaných potravin za účelem podpory hubnutí. Podle výzkumu mají zpracované potraviny jako zpracované maso, dorty, sladkosti, zákusky a bílé pečivo vysoký obsah kalorií a dalších škodlivých složek, které mohou způsobit výrazné přibírání na váze.

Většina zpracovaných potravin má vysoký obsah cukru a tuku, což jsou návykové ingredience, kvůli kterým budete chtít jíst více. Přispívají k tvorbě většího množství tělesného tuku. Odstranění těchto potravin z vašeho denního menu vám může pomoci přirozeně zhubnout.

Spousta vlákniny

Rozpustná vláknina absorbuje vodu a pomalu se pohybuje trávicím traktem, což vám pomáhá cítit se déle sytí. Zvýšení příjmu potravin s vysokým obsahem vlákniny může zabránit přibírání na váze a hromadění tuku. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás navíc zasytí na delší dobu a sníží pocit hladu. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou podpořit spalování kalorií při hubnutí.

Dělejte kardio pro spalování tuků

Cvičení je zdravý způsob, jak spalovat tělesný tuk a zhubnout . Aerobní cvičení vám pomůže potit se a spálit kalorie. I když vám to nepomůže nabrat moc svalů, kardio vám pomůže efektivně spalovat tuky. Kardiovaskulární cvičení, která pomáhají udržet vaši tepovou frekvenci stabilní, zahrnují běh, veslování, plavání, jízdu na kole, rychlou chůzi a vysoce intenzivní intervalový trénink.

Cvičení je zdravý způsob, jak spalovat tělesný tuk

Procházka

Chůze je jednoduchá aktivita, kterou může každý dělat každý den, aby si zrychlil tep a spálil kalorie. Kromě spalování tělesného tuku a podpory hubnutí studie prokázaly, že každodenní chůze může snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, obezity, cukrovky 2. typu a vysokého krevního tlaku.

Chůze může také snížit stres, pomoci vám lépe spát, zlepšit náladu a žít déle. Chůze je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, která vám může pomoci v průběhu času ztratit celkový tělesný tuk.

Výše je 5 nejčastějších přirozených způsobů spalování tělesného tuku v každodenním životě. Ať už je vaším cílem zlepšit celkové zdraví nebo jednoduše zhubnout, spalování tuků může být obtížné. Doufáme, že prostřednictvím výše uvedeného článku jste získali užitečné tipy pro výběr správné metody pro vaše cíle v oblasti spalování tuků.