Návod jak plavat, standardní plavecké techniky

Úder je jedním z důležitých plaveckých tahů. Proto, když se učíte plavat, instrukce, jak správně plavat, usnadní studentům přístup. Přitom při správném plavání bude plavec plavat dobře, plavat rychle, aniž by se unavil.

Styl úderů je také poměrně populární, učení není příliš obtížné, pokud se naučíte standardní techniku ​​úderů od první chvíle. Takže lidé s máslem budou rychle vědět, jak plavat a budou mít mnoho zdravotních výhod, zvýší výšku, zlepší fyzické zdraví... Pokud se také chcete naučit plavat, přečtěte si prosím článek níže!

co je to plavání?

Plavání v plavání je také známé jako plavání na břiše. Úder je mezinárodně známý jako volný způsob a je nejrychlejším způsobem plavání. Plavání je součástí hlavních plaveckých sportovních soutěží. 

Návod jak plavat, standardní plavecké techniky

Při technice zdvihu musí plavec držet tělo téměř úplně rovné. Při plavání je třeba narovnat nohy a jemně tlačit na zem. Zvedněte ruce nahoru a dolů a provětrejte vodu dozadu. Takže tohle bude síla tlačit tělo dopředu. Při plavání začleňte záklon hlavy a dýchání. Pokud je plavecká technika dobrá, plavte rychleji a neunavujte se. 

Plavání je sport, který procvičuje celkově celé tělo a plavání také. Může být jakýkoli věk od dětí po střední věk. Pokud je to možné, měly by se děti učit plavat již od útlého věku, aby si zajistily zdraví, výšku a předešly utonutí. 

Jaké jsou výhody plavání?

" K čemu je plavání ?" je otázka, kterou má mnoho lidí. Plavání přispívá ke zlepšení zdraví a také ke štíhlejšímu tělu. Při plavání se procvičí celé tělo, aby napomohlo dobrému trávení, dobře se stravovalo a bylo zdravé... Při plavání pomůže ostatním druhům plavání, aby byly snadné a pohodlné. Plavání pomáhá zpevnit tělo, ohebné klouby, zlepšit postavu...

Plavání pomáhá zpevnit tělo a zhubnout

Dá se říci, že při plavání v kombinaci s jídlem a pitím vám může pomoci zhubnout a je bezpečným a zdravým způsobem hubnutí. Při plavání obecně a plavání zvláště pomáhá lépe se zotavit ze zranění. Pravidelné plavání snižuje riziko srdečních onemocnění, krevního tlaku, mrtvice a zlepšuje krevní oběh. Plavání také činí ducha pohodlným a uvolněným, takže zahnaná únava vyčistí mysl...

Základní výuka plavání

Použití standardní techniky plavání s krokem vyžaduje, aby plavci věděli, jak pravidelně koordinovat pohyby rukou, nohou a dýchání. Kombinace plaveckých technik zahrnuje 2 přirážející nohy, 2 ruce ovívající vodu a rychlé natahování dopředu. Plavecký zdvih je jako jiné plavecké styly, žáci musí projít 2 fázemi. Plavci si musí procvičit nohy, pak ruce a poté procvičit koordinaci mezi nohama, pažemi a dýcháním. Pro zajištění bezpečnosti a správné techniky byste měli cvičit na souši plynule a poté vstoupit do vody.

Jak plavat pro začátečníky

Cvičte plazení na souši

Nejprve je třeba cvičit na souši tak, že se posadíte na okraj bazénu, mírně se opřete, nohy rovně. Dalším krokem je zvednout nohy a opakovaně bouchat do vody, dokud to nezvládnete. Při provádění pohybu je důležité držet koleno rovně.

Cvičte plazení po břiše ve vodě

Až si osvojíte pohyby na souši, začněte cvičit plazení pod vodou. Uchopte stěnu bazénu oběma rukama, lehněte si obličejem dolů na vodu, natáhněte ruce a nohy a přitom mějte narovnaná kolena.

Ve vodě musíte neustále tlouci nohama, jako jste to dělali na souši a když jste plynulí. Při provádění pohybu je potřeba uvolnit tělo, aby byl pohyb měkký a rytmický.

Poté, co si tyto pohyby osvojíte, musíte prknem mlátit do žeber a plavat přes bazén. Stále dbejte na to, abyste drželi kolena rovně a udržovali hladinu vody na úrovni břicha nebo hrudníku.

Natáhněte ruce přímo vpřed, klouzejte nad vodou asi 1 m, pak bijte nohama, abyste se plazili po šířce nádrže. Musíte pokračovat ve cvičení, dokud nebudete moci lépe plavat a plavat rychleji vpřed. 

Cvičte chůzi po zemi

Nově v plavání byste měli cvičit jednu ruku po druhé, abyste se nezamotali. Při procvičování pravé ruky vykročte levou nohou vpřed a pravou nohou vzadu, poté položte levou ruku na levé koleno, tělo mírně pokrčte dopředu. Současně natáhněte pravou paži přímo dopředu a pravou rukou začněte zametat vodu na břiše.

Chcete-li cvičit pod vodou, musíte cvičit plynulé pohyby na souši

Při provádění bude levá ruka protilehlá k pravé ruce. Když je ventilátor zavřený, je ruka zavřená, aby odtlačila vodu a rychleji se plazila. Techniku ​​lisování vody, tlačení vody, tahání vody je potřeba provádět plynule. Když jeden cyklus skončí, přepněte na druhou ruku.

Koordinujte cvičení nohou, plazení paží, dýchání na souši

Postavte se mírně předkloněni a oběma rukama nepřetržitě ovívejte vodu a naklánějte se do stran, nohy zvedněte dozadu, jako byste klouzaly po břiše. Pokud je noha zvednutá, nakloňte se na tuto stranu. Pohodlně vyvýšené lokty pro přípravu na pohyb vody. Nakloňte hlavu na pravou stranu tak, že když ji nakloníte, otevřete ústa, abyste se nadechli. Při pohledu dolů vyfukujte bubliny.

Procvičte si kombinaci nohou, paží a dýchání pod vodou

Mělo by to být provedeno po etapách, aby se udělal správný tah. První stupeň by měl stát ve výšce hrudníku, shrbený dopředu a střídavě ovívat vodu, jako by plaval na břiše. Při ovívání vody vnímejte váhu a snažte se co nejvíce posunout vpřed.

Přejděte do fáze 2 a proveďte stejné pohyby jako výše. Potřeba koordinovat rytmické dýchání. Když se postavíte obličejem dolů do vody, abyste ovívali vodu, vyfouknete balón, nakloníte hlavu na pravou stranu a otevřete ústa, abyste získali vzduch nosem i ústy. Při cvičení pod vodou byste měli volit v mělké poloze, abyste zajistili bezpečnost, abyste se neutopili .

Velmi důležitá je koordinace pohybů rukou, nohou a dýchání

Poznámky, které je třeba znát při plavání

Aby plavci správně plavali, musí věnovat pozornost několika věcem:

• Při plavání se nemusíte soustředit na zpětné kopání, abyste tlačili tělo dopředu, není potřeba souvisle švihat nohama, abyste vytvořili sílu, ale jemně tlačit dopředu. Při nácviku této techniky tahu pamatujte, že nesmíte kývat nohama, jen tlačte nohama nahoru a dolů a uvolněte kolena.
• Když se učíte plavat, neměli byste sahat do vody, protože pak pohyb ruky při natahování je jako snažit se něco uchopit a sklouznout zpět na hladinu. Možná místo toho, aby mával rukou, aby to srazil dolů. Správné, správné otočení posílí pohyby rukou. To opraví chybu tažení místo plavání a pomáhá lépe dýchat. Když budete neustále zatáčet doleva a doprava a ovívat paže, bude vaše tělo jako na houpačce, takže se nakloňte asi o 30 stupňů k jezeru. Je vhodné točit celým tělem, nejen pažemi, a dávat pozor, aby břicho nesměřovalo ke dnu jezera.
• Když se učíte plavat, nedívejte se příliš hluboko na dno nádrže, je to malý, ale velmi užitečný tip pro veslařské dovednosti. Jen se dívejte dopředu, udržujte svůj postoj a nenechte se těžce, ani příliš netahejte tělo dopředu. Potřeba udržovat tělo uvolněné a udržovat sílu.

Pochopili jste , jak plavat v kroku, abyste měli správnou techniku ​​a plavali rychle, aniž byste se cítili příliš unavení. Je potřeba skloubit mnoho prvků v rytmické koordinaci, se správnou technikou úderů. Doufejme, že vám tyto informace pomohou plavat co nejlépe.