Na co si dát pozor při cvičení jógy

Jóga je cvičení fyzického a duševního zdraví, které pochází z Indie a ve Vietnamu je stále populárnější. Aby bylo cvičení efektivní, naučme se při cvičení jógy několik poznámek, abychom se s blogem aFamilyToday nedopustili nešťastných chyb.

V současné době se jóga postupně stává volbou žen pro udržení pružnosti a krásy. Uspěchaný život způsobuje, že ženy nemají moc času chodit cvičit do centra, ale často cvičí doma.

Cvičení jógových cviků doma ušetří čas, ale je snadné udělat základní chyby. Cvičení je tak méně efektivní, dokonce způsobuje zranění a zdravotní problémy.

Jóga se postupně stává volbou žen pro udržení flexibility a krásy

Při cvičení je potřeba zvolit správný cvičný prostor

Jóga je disciplína, která se zaměřuje na dýchání a musí být maximálně pohodlná a uvolňující. Proto je důležitý výběr tichého, prostorného, ​​chladného a svěžího cvičebního prostoru, který vám pomůže cvičit co nejefektivněji.

Pokud je vaše domácí posilovna příliš malá, přeuspořádejte ji tak, aby byla pohodlnější. Kromě toho si pro uvolnění mysli můžete při cvičení zapnout jemnou hudbu nebo vypálit trochu aromatického oleje.

Před tréninkem se zahřejte

Zahřátí před cvičením je nutností u každého cvičení, nejen u jógy. Dobrá rozcvička je způsob, jak z tréninku vytěžit maximum a vyhnout se zranění.

Před cvičením po dobu asi 15 minut můžete provádět jednoduché zahřívací jógové pozice, jako je rotace kloubů paží, nohou, krku, ramen, abyste promazali klouby a uvolnili šlachy.

Cvičte správně a dostatek času

Výhodou cvičení jógy doma je, že je velmi flexibilní a můžete si iniciativně udělat čas pro sebe. Jeho nevýhodou však je, že snadno zleniví a najde důvody, proč praxi odkládat.

Nejlepším způsobem, jak efektivně cvičit jógu, je proto jít rovnou do posilovny a cvičit s profesionálním trenérem. Po zvládnutí cviků můžete jógu cvičit sami doma. Pokud nemůžete do posilovny, musíte si určit konkrétní denní dobu cvičení a striktně dodržovat dobu cvičení.

Je potřeba si určit konkrétní denní dobu cvičení a striktně dodržovat dobu cvičení

Procvičte si správné dýchání

Správné dýchání je prvním základním cvičením a zvláště důležité v józe, aby bylo efektivní. Nesprávné dýchání se navíc může projevit i na vašem zdraví.

Základním principem dýchání v józe je nádech nosem, protahování břicha a výdech nosem nebo ústy a rýsování břicha. Je důležité si uvědomit, že se musíte zhluboka nadechovat, abyste zvýšili množství kyslíku vstupujícího do vašeho těla, a pomalu vydechovat, abyste snížili množství oxidu uhličitého v krvi.

Vyberte si správné cvičení

Jóga je disciplína, která vyžaduje správné a dostatečné cvičení k dosažení maximální efektivity. První věc, kterou musíte udělat, je pečlivě studovat a volit cvičení jógy, poté postupně přidávat obtížnější pohyby. Zejména jóga musí být také vhodná pro tréninkové a fyzické cíle každého jednotlivce. Pro různé účely, jako je hubnutí, léčba spondylitidy , léčba nespavosti atd., budou existovat různá cvičení jógy, abyste rychle dosáhli účinných výsledků. Navíc ti, kteří plánují cvičit jógu doma, by měli dávat pozor při nácviku obtížných pohybů, aby se nezranili.

Cvičte pravidelně

Jóga vyžaduje velkou přesnost a obvykle vám dlouho trvá, než si na ni zvyknete. Zásadami, které je třeba při cvičení jógy dodržovat, je pravidelné a pravidelné cvičení, správný postup, technika a výdrž až do konce. Dokud budete striktně dodržovat tyto zásady, efektivita vaší jógové praxe vás překvapí. Zejména pro ty, kteří chtějí efektivně a trvale zhubnout , je jóga skvělou volbou.

Jógu je nutné cvičit pravidelně, se správnou technikou a vytrvalostí, abyste rychle dosáhli požadovaných výsledků

Vhodná dieta

Nejlepší časy pro cvičení jógy jsou brzy ráno, před snídaní a před večeří. Necvičte tento předmět po jídle, po jídle byste měli počkat alespoň 2 až 3 hodiny, než začnete cvičit, a cvičte alespoň 30 minut před jídlem.

Co se týče porcí, měli byste volit zdravé potraviny, jíst střídmě a jíst při hladu. Zejména se držte dál od potravin, které ovlivňují mysl, jezte pouze v klidu, abyste měli pod kontrolou množství jídla, které jíte.

Cítit mé tělo

Nikdy své tělo nenuťte příliš cvičit, aby nedošlo ke zranění a poškození zdraví. Musíte cítit, naslouchat svému tělu, abyste věděli, jak velká je vaše výdrž, a provést rozumné úpravy. Kromě toho se nemusíte nutit, když poprvé začnete cvičit obtížné pohyby, stačí cvičit pomalu a postupně se přizpůsobovat.

Jóga je cvičení, které přináší mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Doufejme, že vám poznámky o józe , které aFamilyToday Blog sdílený výše, pomohou správně a nejúčinněji cvičit jógu. Ať už je vaším cílem cvičit jógu pro hubnutí nebo pro lepší zdraví, neváhejte začít cvičit hned.