Kolik sacharidů byste měli jíst denně, abyste zhubli?

Strava je součet množství jídla, které člověk zkonzumuje. Dnes existuje mnoho populárních diet, jednou z nich je nízkosacharidová dieta.

Účelem nízkosacharidové diety je omezit příjem sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků. Není to ale tak, že čím méně sacharidů sníte, tím lépe pro vaše zdraví. Kolik sacharidů byste tedy měli denně sníst, abyste dosáhli nejlepšího efektu hubnutí?

Účelem nízkosacharidové diety je omezit příjem sacharidů ve prospěch bílkovin a tuků

Co je to nízkosacharidová dieta?

Nízkosacharidová dieta je také známá jako nízkosacharidová dieta, tedy omezení spotřeby škrobů, cukrů a vlákniny. Sacharidové potraviny mají velmi vysoký obsah kalorií a abyste zhubli, musíte omezit příjem kalorií. Místo toho se lidem, kteří chtějí zhubnout, doporučuje jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin a tuků namísto konzumace sacharidů, aby omezili denní příjem kalorií.

Sacharidy jsou pro tělo považovány za nepostradatelný zdroj energie. Při jejím snižování přechází tělo na konzumaci zásobních bílkovin a tuků, což dlouhodobě pomáhá s hubnutím. To znamená, že pro zdravé hubnutí potřebujete kombinaci udržování nízkosacharidové stravy a zvýšení fyzické aktivity.

Bylo dodrženo několik nízkosacharidových diet, jako je Atkinsova dieta a Dukanova dieta, které prokázaly rychlý úbytek hmotnosti.

Jak vám low-carb pomáhá zhubnout?

Sacharidy poskytují 45-65 % celkových kalorií pro všechny věkové skupiny a pohlaví. Tato dieta omezuje sacharidy, včetně cukrů a škrobů, jako je chléb a těstoviny, a nahrazuje je bílkovinami, zdravými tuky a zeleninou.

Studie ukázaly, že lidé, kteří dodržují nízkosacharidové diety, mohou snížit chuť k jídlu, přimět je jíst méně kalorií a pomoci jim zhubnout snadněji než při jiných dietách, pokud tak nečiní . .

Kromě toho mají nízkosacharidové diety kromě hubnutí i další výhody. Tato dieta může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Tento režim může také pomoci zvýšit dobrý HDL cholesterol a snížit škodlivý špatný LDL cholesterol.

Nízkosacharidové diety pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi

Kolik sacharidů denně potřebujete, abyste zhubli?

Chcete-li zlepšit své zdraví pozitivním způsobem, musíte ze svého jídelníčku vyloučit sacharidové potraviny, jako je rafinovaná pšenice a přidané cukry. Zde jsou některé reference od odborníků na výživu o konzumaci správného množství sacharidů pro hubnutí.

Jezte 100 až 150 gramů sacharidů denně

To je správné množství sacharidů za den. Tento příjem je vhodný pro štíhlé, aktivní lidi, kteří se snaží zlepšit své zdraví a udržet si váhu . Můžete zhubnout s mnoha různými zdroji sacharidů, ale také potřebujete vědět více o obsahu kalorií a množství sacharidů, které je třeba každý den naložit do těla, abyste dosáhli efektivního hubnutí.

Doporučené zdroje sacharidů:

• Každý den jiná zelenina a pár kousků ovoce.
• Mírné množství zdravých sacharidů, jako jsou brambory a sladké brambory, a zdravých obilovin, jako je rýže a oves.

Jezte 50 až 100 gramů sacharidů denně

Tato řada je pro lidi, kteří hubnou, ale přesto chtějí jíst některé ze svých oblíbených zdrojů sacharidů nebo mají těla citlivá na sacharidy, aby si udrželi váhu.

Dieta také výrazně snížila krevní inzulín, hormon, který přenáší glukózu ze sacharidů do buněk těla. Inzulin má funkci ukládání tuku. Snížením inzulinu se tedy sníží množství uloženého tuku. Inzulín také pomáhá ledvinám zadržovat sodík. To je důvod, proč může dieta s vysokým obsahem sacharidů vést k nadměrnému zadržování vody.

Když omezíte příjem sacharidů, inzulín klesne a vaše tělo začne vyplavovat přebytečnou vodu. Někteří odborníci na výživu uvádějí, že v prvních dnech můžete kvůli dehydrataci zhubnout 2,3 až 4,5 kg. Kromě toho výzkum také ukázal, že nízkosacharidové diety jsou zvláště účinné při snižování břišního tuku.

Nízkosacharidové diety jsou zvláště účinné při snižování břišního tuku

Doporučené zdroje sacharidů:

• Zelená zelenina.
• Jezte 2 až 3 kousky ovoce každý den.
• Jezte méně sacharidů.

Jezte 20 až 50 gramů sacharidů denně

Tato nízkosacharidová dieta je vhodná pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout, mají metabolické problémy, obezitu, cukrovku. Když sníte méně než 50 gramů sacharidů denně, vaše tělo se dostane do stavu ketózy, která pomáhá napájet mozek. To vám pomůže omezit chutě a usnadní vám hubnutí.

Doporučené zdroje sacharidů:

• Nízkosacharidová zelenina.
• Některé bobule se dají jíst se zmrzlinou.
• Sledujte sacharidy v jiných potravinách, jako je avokádo, ořechy a semena.

Všimněte si, že nízkosacharidová dieta neznamená bezsacharidovou dietu, ale spíše konzumaci nízkosacharidových potravin. Pro zdravé hubnutí se musíte zaměřit na konzumaci potravin s dobrými sacharidy a omezení špatných sacharidů.

Pokud chcete přesně vědět, kolik sacharidů vaše tělo každý den potřebuje , zkuste jíst sacharidy jeden po druhém po dobu 2 až 4 dnů a sledujte, jak vaše tělo vnímá sacharidy. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků při hubnutí, přečtěte si prosím výše uvedené informace. Hodně štěstí.

Thuy Nguyen