Kolik kalorií stojí pull up? Návod, jak činku správně nadechnout

Kolik kalorií vás stojí zatahování? Pull-upy mají mnoho využití při spalování kalorií, zlepšení držení těla, snížení břišního tuku a uvolnění vaší nálady.

Jako praktikující mnozí z vás stále nevědí, kolik kalorií spotřebovává tyčinka . Pull-upy přinášejí spoustu výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví.

Mnoho lidí proto již dlouho preferuje a přidává cvičení s přítahem do své každodenní rutiny. Pouze s hrazdou můžete cvičit kdykoli a kdekoli. Chcete-li zjistit, kolik kalorií v jedné tyči vytáhnete, podívejte se na článek níže.

Kolik kalorií stojí pull up?

Podle studie z American College of Sports Medicine spálí každý pohyb zatažením asi 1 kalorii. Vzhledem k tomu, že 3 500 kalorií se rovná libru, musíte udělat 3 500 přítahů, abyste zhubli.

Čím pomaleji každý tah provedete, tím více kalorií spálíte. Množství spálených kalorií při vytahování závisí také na vašem dýchání, spotřebě kyslíku a srdeční frekvenci. Ty budou u každého člověka jiné.

Pokud ke spalování kalorií používáte stahovací cviky, možná zjistíte, že vaše síla výrazně klesá. Vytahování pomáhá spalovat kalorie, má vliv na zvýšení síly a zlepšení síly svalů a kostí.

Pull up bar pomáhá efektivně spalovat kalorie

Jaké jsou výhody cvičení s činkou?

Cvičení s činkou pomáhá procvičovat mnoho svalových skupin současně. Proto je známé jako kombinované cvičení, které vám pomůže ušetřit čas cvičení, ale přesto dosáhnout vysoké účinnosti. Při každém zatažení tyče procvičíte triceps, zápěstí, břišní svaly, hrudník, záda, bicepsy, předloktí, zápěstí a svaly jádra. Takže pull up bar je pro vás jednou ze skvělých možností.

Spalujte kalorie efektivně

Abychom byli spravedliví, cvičení s činkou pravděpodobně nespálí tolik kalorií jako běh na rotopedu nebo jízda na kole, ale spálí tolik kalorií. Pokud chcete zvýšit intenzitu spalování více kalorií, můžete udělat více opakování a zkrátit dobu odpočinku mezi sériemi přítahů.

Vylepšete přilnavost

Když se účastníte extrémních sportů, jako je horolezectví, pár rukou se silným úchopem vám bude dobrým pomocníkem.

Při tahu tyče zvedáte celou váhu těla, musíte využívat sílu dlaní a prstů. Pokud si zvyknete na cvičení s činkou, vaše ruce zesílí, zvýší se síla úchopu a usnadní se účast v jiných aktivitách nebo sportech.

Vytažení tyče může pomoci zvýšit přilnavost

Zlepšete své držení těla

Pokud vás zajímá, kolik kalorií přitahování bere, další velkou výhodou, kterou získáte při přitahování, je, že pomáhá posilovat zádové svaly. Trénink zad zde neznamená, že máte pevnější, silnější a větší zádové svaly, ale také vám pomůže mít silnější zádové svaly. V důsledku toho můžete omezit bolesti zad, které pociťuje mnoho lidí, což znamená zlepšení držení těla.

Účinně snižte břišní tuk

Stahovací pohyb je jednoduchý, ale od cvičícího vyžaduje hodně úsilí. Můžete cítit spalování kalorií ve vašem těle, což vám pomáhá ztratit tělesný tuk.

Zlepšit náladu

Přítahy, chůze nebo jakýkoli sport pomáhají tělu produkovat dopamin, serotonin a některé další hormony, které vám dávají pocit lásky a štěstí. Hraje důležitou roli při snižování stresu a úzkosti . Cvičení je vhodné zejména pro vytížené lidi, kteří jsou v práci často pod tlakem.

Pokyny k vdechnutí standardní činky

Základní dovednosti při provádění pull-upů by si měl každý uvědomit:

• Položte ruce na hrazdu, ruce držte trochu širší než na šířku ramen. Pomáhá to snížit váhu těla a snížit tlak na ruce.
• 2 ruce pevně na tyči, můžete použít 2 způsoby držení rukou, včetně: Držení rukou na tyči tak, aby se dlaň ruky otočila k tělu a držení ruky na tyči tak, aby dlaň směřovala ven. Pro začátečníky odborníci doporučují použít první metodu - držení tyče tak, aby se ruka otočila dovnitř.

Návod na správné vdechování činky doma

• Při zvedání se musíte snažit držet záda rovně, hrudník posunutý dopředu. Toto cvičení zjednodušuje cvičení a zároveň snižuje zranění zad.
• Když se dostanete na hrazdu, použijete sílu svých paží a ramen k přetažení váhy těla přes hrazdu, děláte to ve spojení s dechem. Při zvedání pomalu vydechujte a při spouštění dolů se nadechujte. Způsob, jak snížit tělesnou hmotnost při stoupání na tyči, je přivřít paže k tělu, kromě toho si pamatujte, že když tyč vytahujete, aby bylo tělo fixované, pohybují se pouze předloktí a paže.
• Během stoupání se snažte zůstat na vrcholu tyče několik sekund, než se spustíte dolů. Opakujte tlak nahoru a dolů pomalu.

V kolik hodin byste měli činku vdechnout?

Kdy je nejlepší vytáhnout laťku?

Kromě otázky, kolik kalorií stojí tažná tyčinka, má mnoho lidí zájem cvičit pokaždé dobře. Nedělejte si příliš starosti s načasováním stahů. Protože podle rad kondičního trenéra je pro vás ideální doba.

Tehdy se také cítíte plní energie, pokud vám ranní cvičení pomůže necítit se tak unavení jako cvičení po dlouhém dni v práci, pak upřednostněte ranní cvičení. Pokud zjistíte, že vaše tělo není ráno připraveno na těžké cvičení, můžete přejít na odpoledne.

Ideální čas vytáhnout bar je brzy ráno

Frekvence vytahování tyče

Zda vytahovat tyč každý den nebo ne, je otázkou mnoha lidí, kteří s tímto cvičením začínají. Odpověď zní, že laťku můžete vytáhnout každý den. I když se zdá, že to jde proti konceptu potřeby odpočinout si svaly po 24 hodinách tréninku. Ale udržovat pull up bar každý den je zcela rozumné. To je důvod, proč existuje nespočet variací činky, které můžete udělat, abyste zacílili na různé svalové skupiny, které chcete více zlepšit.

Zde jsou odpovědi na to, kolik kalorií v stahovací tyči. Doufejme, že článek pomůže čtenářům získat užitečné informace, než se rozhodnou toto užitečné cvičení praktikovat. Přeji ti úspěch.

Cam Tho

Referenční zdroj: Synthesis