Funguje Keto dieta při hubnutí?

Kromě cvičení na hubnutí, udržování se v kondici je dodržování zdravé stravy také způsob, jak snížit přebytečný tělesný tuk. Jednou z nejpopulárnějších diet současnosti je keto dieta. Je tedy Keto dieta účinná při hubnutí?

Ketogenní dieta, neboli Keto, je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která se v posledních letech stala velmi populární. Bylo prokázáno, že poskytuje mnoho zdravotních výhod, včetně hubnutí. Tolik lidí se obrací na tuto dietu , aby dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí.

Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků

Podporuje keto dieta hubnutí?

Při dodržování tradiční keto diety je příjem sacharidů omezen na méně než 5 až 10 % z celkového denního příjmu kalorií. Tím se tělo dostává do stavu ketózy, stavu, kdy tělo přechází na používání tuků místo sacharidů jako hlavního zdroje energie a ketony jsou produkovány v játrech.

Snížený příjem sacharidů je často kompenzován zvýšením příjmu tuků na 70 až 90 % vašich kalorií nebo 155 až 200 gramů při dietě s 2000 kaloriemi. Protein se konzumuje s mírou, obvykle asi 20 % kalorií, nebo 100 gramů při dietě s 2000 kaloriemi.

Účinky keto diety

Dokáže snížit pocit hladu

Jedním z hlavních mechanismů hubnutí spojených s Keto dietou je snížení hladu . Keto dieta je spojována se sníženou hladinou ghrelinu, jednoho z hormonů hladu v těle. Snížení hladiny ghrelinu a pocit hladu může způsobit, že během dne zkonzumujete méně kalorií, což může vést k efektivnímu hubnutí.

Keto dieta proto může být účinnou strategií k regulaci hladiny hladu, i když je třeba zvážit dlouhodobou bezpečnost takové diety.

Může podporovat dehydrataci

Dalším potenciálním mechanismem hubnutí keto diety je, že dehydratace je doprovázena výrazným snížením příjmu sacharidů. Je to proto, že když jsou sacharidy uloženy v rezervní formě, zadržují vodu ve vašem těle.

Když tedy snížíte příjem sacharidů, jako například na začátku Keto diety, uložené sacharidy se uvolní spolu s dodatečným příjmem tekutin, což vede ke snížení hmotnosti.

Při zahájení Keto diety se uvolňují uložené sacharidy spolu s dodatečným příjmem tekutin, což vede ke snížení hmotnosti

Kalorická rovnováha

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte, což je také známé jako kalorický deficit.

Studie 17 mužů  s nadváhou a obezitou zjistila, že keto dieta byla spojena s mírným zvýšením počtu spálených kalorií. I tak to nesnížilo množství tělesného tuku ve srovnání s tradiční stravou. Tyto výsledky naznačují, že ketogenní dieta není z hlediska hubnutí lepší než tradiční dieta. Ztráta hmotnosti na Keto dietě proto může být výsledkem snížení příjmu kalorií v důsledku diety s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem sacharidů.

Doplňky stravy pro lidi na keto dietě

Od popularity Keto diety se na trhu objevilo mnoho Keto doplňků.

Mezi nejlepší doplňky Keto patří MCT olej, exogenní ketony, proteinový prášek Keto, elektrolyty Keto a trávicí enzymy.

Jedna studie na potkanech se zabývala potenciálem exogenních ketonů ke snížení tělesné hmotnosti. A bylo zjištěno, že některé exogenní ketony, stejně jako MCT olej, mohou napomáhat hubnutí snížením hladu a přirozeným snížením příjmu kalorií. Lidský výzkum v této věci je však stále nejasný. To znamená, že tyto doplňky stravy by neměly být používány pouze pro hubnutí, protože údaje jsou nedostatečné a jejich dlouhodobé vedlejší účinky nejsou známy.

Na hubnutí může mít vliv několik dalších faktorů

Při dodržování Keto diety pro hubnutí je třeba mít na paměti několik dalších faktorů, abyste zajistili pokrok.

Váš přesný příjem sacharidů

Když začínáte s Keto dietou, může vám pomoci znovu přesně sledovat, kolik sacharidů každý den zkonzumujete. To vám pomůže zajistit rychlý přechod do ketózy při zahájení diety Keto a vyhnout se některým příznakům spojeným s chřipkou Keto, což je skupina příznaků, která zahrnuje bolesti hlavy a mozkovou mlhu. Většině lidí stačí jíst méně než 50 gramů sacharidů denně, aby se dostali do stavu ketózy.

Máte dostatek spánku?

Spánek je často přehlížen při jakékoli dietě. Výzkumy ukazují, že nedostatečný spánek a chronický stres mohou negativně ovlivnit výsledky hubnutí. To stále platí při dodržování Keto diety.

Výzkum také ukázal, že nedostatek spánku může negativně ovlivnit hormony hladu, jako je ghrelin a leptin. To způsobuje chutě, které působí proti sníženému hladu při keto dietě.

Ujistěte se, že si uděláte čas na odpočinek a dopřejte si alespoň 7 hodin spánku každou noc, abyste maximalizovali výhody Keto diety.

Aby byla Keto dieta nejúčinnější, musíte spát alespoň 7 hodin v noci

Fyzická aktivita

Zatímco samotné dodržování Keto diety může pomoci s hubnutím, její kombinace se správným cvičebním režimem může výrazně zvýšit účinky. Jakmile si zvyknete na svůj jídelníček, vaše tělo může využívat tuk jako primární zdroj paliva pro cvičení. Výzkum ukázal, že je nejpřínosnější pro vytrvalostní trénink.

Je důležité si uvědomit, že byste měli upravit svou Keto dietu před jakýmkoli cvičením, abyste se vyhnuli negativním vedlejším účinkům.

Držte se keto diety

Jednou z hlavních nevýhod Keto diety je její dlouhodobá udržitelnost. Tato dieta je velmi přísná a někteří lidé mohou mít problém ji dodržet. To může být obzvláště obtížné, když jdete na večeři nebo s rodinou a přáteli.

Také výzkum dlouhodobých zdravotních účinků dodržování Keto diety není úplný, takže to zvažte, než se pustíte do této diety.

Výše je několik informací o tom, zda Keto dieta funguje při hubnutí. Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohly lépe porozumět dietě Keto, abyste mohli mít nejúčinnější plány na hubnutí.