Cvičte tabatu ke snížení břišního tuku a navrhněte rychlá účinná základní cvičení

Cvičení tabaty na redukci břišního tuku je přáním žen, které bohužel trpí nadváhou a obezitou. S touhou zlepšit váhu a vrátit se ke zdravému a krásnému tělu dle přání. Pojďme se naučit cvičení Tabata ke snížení břišního tuku prostřednictvím sdílení níže.

Cvičení Tabata hubnutí, hubnutí je dnes jedním z trendů, jedná se o cvičení, které se provádí nepřetržitě s vysokou intenzitou v krátkém čase. Kromě toho jsou cvičení Tabata také účinnou metodou hubnutí, kterou používají cvičenci. Co je tedy Tabata cvičení na redukci tuku na břiše , jak cvičit, postupujte podle našeho článku níže.

Co je Tabata a jak funguje?

Tabata je poměrně běžná forma Hiit cvičení – vysoce intenzivní intervalový trénink. Jedná se o velmi účinný způsob spalování kalorií během cvičení.

Tabata cvičení se obvykle provádí 8krát / 20s cyklus s vysokou intenzitou a 10 sekund odpočinku. Měli byste si však uvědomit, že tato cvičení jsou docela vhodná pro lidi s dobrou fyzickou silou nebo sportovce.

Vysoce intenzivní intervalový trénink Hiit

Pokud se tedy pravidelně neúčastníte sportu, měli byste nejprve cvičit tyto jednoduché cviky. Ujistěte se, že máte dostatek vytrvalosti, abyste ze svého tréninku vytěžili maximum. 

Zdravotní přínosy cvičení tabaty

Zlepšete oběh a dýchání: Při správném provedení může pomoci vyváženějšímu metabolismu, dýchání a rovnováze těla. 

Cvičení Tabata navíc pomáhá posilovat pohybový aparát. Zejména při tlaku na váhu pomocí těchto cvičení mohou pomoci snížit tuk účinněji než jiná cvičení.

Každá minuta cvičení dokáže spálit 13,5 kalorií, průměrný člověk spálí asi 1800 kcal za den. Odtud může pomoci zhubnout rychle, 2krát efektivněji než jiná konvenční cvičení. 

Jak správně a efektivně cvičit Tabatu již po 3 dnech

Abyste mohli Tabatu cvičit správně a zvýšit efektivitu vašeho tréninku, zde jsou některé pokyny, na které se můžete odkázat.

• Doba tréninku: Tabata dělá 4 minuty, 8 opakování po 20s vysoké intenzity a 10 sekund odpočinek.

Jak cvičit Tabatu efektivně redukovat břišní tuk

• Rozcvička před cvičením : Zpočátku provádějte rozcvičku pro zahřátí svalů a kloubů, nejlépe je 5 až 10 minut jemné kardio a po 3 až 5 minutách uvolnění svalů.
• Intenzita cvičení: Při tréninku ve vysoce intenzivní fázi je pro dosažení maximálního účinku nutné tlačit na nejvyšší stupeň.

Návrhy účinných cvičení Tabata ke snížení břišního tuku pro všechny subjekty

Zde jsou některé cviky Tabata, které můžete provádět v procesu hubnutí a bezpečného hubnutí.

Burpees

Toto cvičení vyžaduje hodně pohybu, hodně energie a vysokou vytrvalost ze strany cvičícího. A efektivita cvičení Burpee samozřejmě není nízká. Před zahájením tohoto cvičení se musíte důkladně zahřát.

Návod na cvičení Burpee:

• Začněte v dřepu, kolena pokrčená, záda rovná, chodidla na šířku ramen, dlaně se dotýkají.
• Pomalu položte ruce na podlahu rovnoběžně před vámi.
• Ruce držte v klidu, pak se odrazte nohama dozadu a dostaňte se do pozice push-up.
• Udržujte tělo nehybné tak, aby hlava k patám byla v přímé linii, tlačte nahoru po dobu 1 doby.
• Pomocí 2 nohou skočte žábu zpět do výchozí pozice.
• Z této pozice může vyskočení do výšky zvednout obě paže přímo nahoru.
• Přistaňte do původní pozice ve dřepu.

Burpee cviky vyžadují vysoký pohyb

Reverse Crunch - Tabata cvičení pro snížení břišního tuku pro muže i ženy

Při tomto cvičení jsou přímo ovlivněny břicho a boky, aby se odstranil přebytečný tuk a pomohly se zpevnit svaly. Toto je správná volba pro ty, kteří chtějí vyrýsované břicho bez tuku.

• Krok 1: Lehněte si na podlahu, pokrčte nohy a dejte ruce pod hýždě.
• Krok 2: Stiskněte břišní svaly a zatlačte spodní část těla nahoru, aby se vaše břišní svaly zvlnily
• Krok 3: Při tlačení spodní části těla narovnejte nohy.
• Krok 4: Položte ruce na podlahu a podívejte se nahoru, abyste zvýšili efektivitu.
• Krok 5: Proveďte 4 sady.

Crunch na kole

Bicycle Crunch je jedním ze cviků, které pomáhají redukovat břišní tuk v nejoblíbenější kolekci Tabata. Cvičení se provádí podobným způsobem jako jízda na kole. Rozdíl je však v tom, že pohyb provádíte v leže. 

dělá: 

• Položte záda na povrch koberce.
• Ruce jsou propletené a podporují hlavu během provádění pohybu.
• Provádějte nejrychleji v prvních 20s a s frekvencí 4x.

Cvičení na kole (ilustrované)

Skákací cvičení - Tabata ke ztrátě tělesného tuku

S vysoce intenzivním skákacím cvičením můžete velmi efektivně spalovat tuk, zejména mužské i ženské subjekty mohou toto cvičení provádět. 

• Krok 1: Začněte v pozici pokrčení ramen, paže složené před sebou.
• Krok 2: Použijte sílu k vysokému odrazu nahoru a zároveň se natáhněte nahoru a vraťte se do původního stavu.
• Krok 3: Opakujte pohyb pro 4 sady.
• Krok 4: Nezapomínejte na nádech při odrazu, výdech při skoku.

Cvičení Poklep na paty

Jedná se o cvik, který dokáže velmi efektivně spalovat tuk v oblasti břicha, boků a ramen. Stačí si připravit 1 podložku a postupovat podle návodu.

dělá:

• Krok 1: Lehněte si na podložku s mírně zvednutou horní částí těla a vzpřímenými pažemi.
• Krok 2: Udržujte spodní část těla v klidu a nakloňte se doleva tak, aby se levá ruka dotkla rohu levé nohy.
• Krok 3: Uveďte tělo zpět do původního stavu a poté se nakloňte doprava tak, aby se pravá ruka dotkla pravé nohy.
• Provádějte 4 sady, 20 sekund každá sada a 10 sekund přestávka mezi sadami. 

Cvičení Frog Crunch

dělá:

• Krok 1: Lehněte si rovně na podložku a poté narovnejte nohy.
• Krok 2: Pokrčte nohy a roztáhněte stehna do stran a zároveň ohněte holeně blízko stehen.
• Krok 3: Proveďte 4 sady, každá sada po dobu 20 sekund, odpočiňte si po dobu 10 sekund v každé sérii.

Cvičte Frog Crunch

Poznámky ke správnému cvičení Tabaty

Před procvičováním jakéhokoli předmětu, nejen pro Tabatu, byste měli udělat zahřívací cvičení. Tato cvičení pomáhají svalům být flexibilní a schopné se rychle přizpůsobit dalším pohybům.

Odborníci doporučují provádět jemné kardio cvičení 5-10 minut před cvičením a 5 minut po cvičení, abychom zajistili uvolnění svalů.

Intenzita cvičení by pro začátečníky měla cvičit pouze 1-2x týdně, aby se tělo na cvičení adaptovalo. Poté zvyšte na 2-4x/týden a absolutně necvičte 2 dny po sobě, aby si svaly odpočinuly.

Kromě toho hraje důležitou roli při dosahování efektivity tréninku také výživa. Měli byste jíst více bílkovin, omezit cukr, škrob, tuk. Denně doplňujte dostatečné množství vody, průměrně 2-3 litry/den.

Nahoře jsou sdílení cvičení Tabata, která pomáhají snížit břišní tuk a zhubnout. Doufejme, že to budou cvičení, která vám pomohou zhubnout a získat větší jistotu ve svém těle. Přeji vám co nejefektivnější tréninkové okamžiky.