Tabata je cvičení japonského původu určené pro olympijské rychlobruslaře. Cvičení se skládá z 20 sekund vysoce intenzivního cvičení, po kterém následuje 10 sekund odpočinku. Tento formát 20:10 se během tréninku přehraje.
Tabata pro začátečníky je intenzivní forma cvičení, která může při nesprávném provedení vést ke zranění. Proto se před vyzkoušením Tabaty poraďte s fitness profesionálem nebo lékařem. Zde je cvičení Tabata pro začátečníky, pojďme to zjistit.
Návod na provádění cviků Tabata pro začátečníky
Tréninková forma mrtvého tahu
Účinky cvičení Tabata na hubnutí, odbourávání tuku
Aby bylo možné učinit nejlepší závěry o účincích a potenciálních účincích cvičení Tabata, provedl Dr. Izumi Tabata a jeho kolegové průzkum:
Tabata cvičení pomáhá efektivně spalovat břišní tuk
Výsledky výzkumu
Skupina 1: Zvyšuje aerobní dechovou kapacitu, ale v anaerobním prostředí se téměř nemění. Druhá skupina však měla výrazně zvýšenou aerobní kapacitu než skupina první a anaerobní respirační kapacita druhé skupiny se zvýšila na 28 % ve srovnání s dobou před výkonem.
Zdravotní přínosy cvičení Tabata:
5 Tabata cvičení pro začátečníky
Cvičení horolezců
Krok 1: Dvě ruce přímo na podlaze v pozici push-up.
Krok 2: Pomalu přibližte pravou nohu k pravému kolenu a téměř se dotkněte pravého lokte.
Krok 3: Opakujte výše uvedený pohyb s opačnou stranou.
Tento cvik bude působit hlavně na břišní svaly, stehna a bicepsy.
Dělené dřepy
Krok 1: S nohama na šířku ramen vykročte levou nohou vpřed. Ruce v bok, narovnat nebo kombinovat zvedání závaží.
Krok 2: Pomalu snižujte těžiště tak, aby stehno bylo kolmo k levé noze. Podporu lze použít ke zvednutí zadní nohy výše, s těžištěm na přední noze.
Krok 3: Provádějte nepřetržitě po dobu 1 minuty, každých 20 sekund, odpočívejte 10 sekund a poté pokračujte znovu.
Dělené dřepy procvičují stehna, paže a břicho. Zvyšte frekvenci pohybu za 1 minutu cvičení, abyste dosáhli optimálního výkonu.
Cvičení dělených dřepů pro začátečníky
Kliky
Jedná se o poměrně oblíbený začátečnický cvik Tabata, tento cvik procvičuje především svaly ramen, prsní svaly a tricepsy paží.
Krok 1: Narovnejte ruce na podlahu, silou na ruce, narovnejte nohy a dotkněte se podlahy prsty u nohou.
Krok 2: Spusťte tělo dolů, zatlačte lopatky dolů tak, aby záda byla v jedné linii s obličejem, břicho se nedotýkalo podlahy. Celé tělo tvoří přímku od hlavy až k patě.
Krok 3: Pomocí rukou zatlačte tělo zpět do výchozí polohy.
Všimněte si, že shyby by neměly dávat paži kolmo k tělu, ale mohou ji mírně přivřít k tělu, aby nedošlo ke zranění ramenních kloubů.
Vysoká/nízká loď
Tento pohyb působí na centrální svalovou skupinu včetně horních a dolních břišních svalů.
Provedení akce zahrnuje následující kroky:
Krok 1: Poloha v klidu, nohy na podložce, ruce na kolenou.
Krok 2: Nakloňte se dozadu tak, aby byl váš zadek v kontaktu s podložkou. Nakloňte se dozadu tak, aby byla vaše páteř nakloněna pod úhlem 45 stupňů, a natáhněte ruce a nohy do tvaru V. Pomocí břišních svalů udržujte tělo v rovnováze.
Cvičení na vysoké lodi
Dieta během cvičení Tabata
Abychom měli dostatek energie na cvičení, hraje velmi důležitou roli výživa. Zde je několik tipů pro vaši dietu:
Výše jsou sdílené informace o cvičeních Tabata pro začátečníky, na které se můžete obrátit. Doufám, že vám článek poskytne užitečné informace o tom, jak rychle a bezpečně zhubnout . Přeji ti úspěch.
4minutové cvičení tabata je jednoduché a časově nenáročné, zejména pro pracující. Jedná se o krátké, ale vysoce intenzivní cvičení. Crunch na kole, skok do dřepu,...
Tabata cvičení na redukci tělesného tuku je jedním z klíčových slov, které mnoho lidí zajímá při přípravě na cvičení. Abyste našli efektivní a vhodné tréninkové metody, zde jsou návrhy cvičení Tabata pro rychlé spalování tuků.
Cvičení Tabata je známé jako vysoce intenzivní cvičební metoda na spalování kalorií, kterou vytvořil doktor Izumi Tabata v Japonsku. Cvičení přináší zvláštní výhody při hubnutí.
Cvičení tabaty na redukci břišního tuku je přáním žen, které bohužel trpí nadváhou a obezitou. S touhou zlepšit váhu a vrátit se ke zdravému a krásnému tělu dle přání. Pojďme se naučit cvičení Tabata ke snížení břišního tuku prostřednictvím sdílení níže.
Tabata je cvičení japonského původu určené pro olympijské rychlobruslaře. Cvičení se skládá z 20 sekund vysoce intenzivního cvičení, po kterém následuje 10 sekund odpočinku. Tento formát 20:10 se během tréninku přehraje.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
