Co je epizoda Tabata? Tabata cvičení na hubnutí jsou super jednoduché a hned účinné

Cvičení Tabata je známé jako vysoce intenzivní cvičební metoda na spalování kalorií, kterou vytvořil doktor Izumi Tabata v Japonsku. Cvičení přináší zvláštní výhody při hubnutí.

Co je to epizoda Tabata? To je otázka, kterou mnoho lidí stále zajímá a nechápe účinky cvičení Tabata. Abychom čtenářům pomohli zodpovědět tuto otázku, je následující článek shrnutím informací o souboru Tabata. 

Co je epizoda Tabata?

Tabata je jméno tvůrce této tréninkové metody na hubnutí - doktora Izumi Tabata v Tokiu v Japonsku. Jedná se o intenzivní cvičení, které spaluje kalorie za pouhé 4 minuty. Odhaduje se, že 4 minuty cvičení Tabata mohou snížit 36 ​​kalorií, takže jsou stejně účinné jako 2 hodiny jógy, 1 hodina zumby, 1 hodina jízdy na kole v posilovně nebo 2 hodiny chůze.

Tabata trénink je vysoce intenzivní cvičení, které pomáhá spalovat kalorie

Proto se v dnešním uspěchaném životě mnoho lidí rozhodlo cvičit tabatu, což šetří čas a zajišťuje efektivní hubnutí . 

Co dělá cvičení Tabata?

Podle odborníků mohou vysoce intenzivní řešení cvičení přinést zvláštní účinky na zdraví.

• Pomáhá efektivně zlepšovat výšku u lidí ve věku s vývojem výšky.
• Cvičení Tabata může podpořit lepší metabolismus, udržet vyrovnanější kardiovaskulární a dýchací systém.
• Zejména při lisování závaží pomocí cviků tabata také pomáhá posilovat pohybový aparát. 
• S každým cvičením za pouhé 4 minuty a téměř bez nutnosti složitého vybavení, jako je posilovna. 
• Tabata cvičení může zvýšit metabolismus 2x ve srovnání s běžným cvičením. Pokud budete tvrdě trénovat a dodržovat plán, můžete odstranit velké množství přebytečného tuku.

Kolik tabaty stačí? Poznámky při provádění

Navzdory mnoha výhodám a optimální podpoře hubnutí, kolik tabata tréninku stačí? Všimněte si, že při provádění cvičení ne každý rozumí. Abychom vám pomohli správně a efektivně trénovat, je třeba se zaměřit na několik věcí:

• Čas: Podle odborníků by měl být proveden za 4 minuty s 8 sériemi. 20 sekund každá sada, 10 sekund odpočinek.
• Poznámka před cvičením: Měli byste si vybrat kardio cvičení, která podporují kardiovaskulární systém, jako je jízda na kole, jogging, chůze, která jsou pro vás vhodná. Před cvičením je však nutné svaly pečlivě zahřát, aby nedošlo k bolestem svalů.

Co je cvičení Tabata a poznámky při jeho provádění

• Poznámka po cvičení: Po 5 minutách cvičení se doporučuje nechat svaly relaxovat, protože toto cvičení může tělo unavit, proto buďte vytrvalí, abyste dosáhli dobrých výsledků.
• Tabata je vysoce intenzivní cvičení, takže by se nemělo dělat každý den. Můžete se podívat na rozvrh tréninků: Začátečník (1-2x týdně). Lidé v dobrém zdravotním stavu (2krát týdně) s normální intenzitou; Necvičte více než 3x týdně.

V případě slabého zdraví, lidé s kardiovaskulárními chorobami , krevní tlak by neměli provádět cvičení Tabata.

Tabata cvičí, jak efektivně zhubnout za pouhý 1 týden

Hubne cvičení Tabata? Odpověď je ano, buďte trpěliví a jezte vědecky. Chcete-li proces hubnutí zefektivnit a urychlit, můžete se podívat na některá z níže uvedených cvičení.

Reverzní Crunch

Cvičení Tabata, která pomáhají zhubnout pro muže i ženy, lze snadno provádět doma. Jako obrácený cvik na břicho vyvíjí velký tlak na břicho interpreta.

Ilustrace cviku Reverse Crunch

Návod jak cvičit:

• Lehněte si s rovnými zády a nohama tak, aby držení těla bylo jako vsedě, takže lýtka jsou kolmo ke stehnům a stehna kolmo k horní části těla.
• Stáhněte si spodní část břicha a zvedněte hýždě ze země, kolena směrem k obličeji.
• Když se vaše kolena setkají s rovinou kolmou k hrudníku, zastavte se na 0,5 sekundy a pomalu spusťte nohy a vraťte se do výchozí polohy. 
• Pohyb opakujte 12-20krát.

Kolo Crunch

Je účinným cvičením na hubnutí pro muže i ženy, podporuje pevnější břišní svaly. Pro posílení efektu trenér doporučuje cvičit v pomalém tempu.

Návod jak cvičit:

• Lehněte si na záda na zem, ruce za hlavu a zvedněte ramena do křupavé polohy.
• Zvedněte kolena kolmo k zemi, spodní nohy rovnoběžně se zemí.
• Pomalu procvičujte pohyb „na kole“ kopnutím pravé nohy dopředu a přitažením levého kolena dovnitř.
• Přibližte pravý loket blízko levého kolena bočním ohnutím.
• Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
• Při šlapání ohněte břicho na druhou stranu a přiveďte levý loket k pravému kolenu a vydechněte.
• Střídejte strany, dokud nedosáhnete čísla.

Cvičení Tabata Bicycle Crunch

Skok do dřepu

Jedná se o účinný pohyb na spalování kalorií, když jej potřebujete používat pravidelně. Síla působí především na hýždě, jedná se o skákavý pohyb na místě, který můžete aplikovat každý den.

dělá:

• Postavte se vzpřímeně na podlahu, chodidla na šířku ramen, oči rovné, ruce zkřížené nebo sepjaté před hrudníkem.
• Nadechněte se a dřepněte si, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
• Zatlačte paty do podlahy, natáhněte stehna a energicky skákejte, abyste se odrazili co nejvýše. 
• Když se palec dotkne země, vraťte ruce do původní polohy a proveďte celý pohyb až do konce cviku.

Menu je vhodné pro lidi cvičící tabatu

Dá se říci, že ať už se jedná o hiit cvičení, kardio cvičení nebo cvičení Tabata, výživa je velmi důležitým faktorem při určování vaší hmotnosti. Při cvičení tabaty byste měli věnovat pozornost dodržování následující výživy:

• Po 30 minutách cvičení si můžete dát svačinu, abyste se vyhnuli třesu, únavě nebo dokonce vzteku.
• Skvělou přílohou k přípravě je omeleta, cibule, paprika nebo miska nakrájeného ovoce.
• Potřebujete dostatek 2-3 litrů vody, jezte hodně zelené zeleniny, bílkoviny, bílkoviny pro zajištění fyzické síly při cvičení.

Menu pro praktikující Tabata

Tabata praktiky mají mnoho výhod pro růst svalů a hubnutí, takže budete mít silnější tělo. Takže byste měli toto cvičení okamžitě přidat do svého tréninkového seznamu pro daný den. Doufám, že můžete efektivně zhubnout a být si jistější svým tělem. Hodně štěstí!