Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Cvičení pro zpevněná stehna a lýtka
Abychom měli vyvážené a silné tělo, nemůžeme ignorovat cviky na stehna a lýtka. Následují velmi jednoduché cviky, které se snadno provádějí, aby pomohly efektivně zpevnit stehna a lýtka.
Posilování svalů stehen a nohou je velmi důležité pro udržení dobrého zdraví. Pravidelné cvičení na stehna a lýtka nejen pomáhá tělu spalovat kalorie i v klidu, ale také pomáhá zvyšovat sílu svalů nohou pomocí odporových cvičení.
Abychom měli vyvážené a silné tělo, nemůžeme ignorovat cviky na stehna a lýtka
Výhody cvičení pro stehna a lýtka
Cvičení na stehna a lýtka pomůže posílit a zpevnit lýtkové svaly. To usnadní lezení po schodech, jízdu na kole a chůzi. Důsledné cvičení těchto cviků vám pomůže spálit přebytečný tuk na stehnech a lýtkách, zpevnit zadek a stehna a vaše tělo bude také vyrovnanější a silnější.
Provádění cviků na stehna a lýtka pomáhá tělu zrychlit metabolismus, spálit přebytečné kalorie, což vám pomůže efektivně zhubnout. Navíc tato cvičení ovlivňují hýžďové svaly, čímž vám pomohou mít pevnější a sexy zadek.
Toto cvičení nejen zlepšuje spodní část těla, ale také zvyšuje efektivní cvičení horní části těla. Cvičení jako Dřep nebo Mrtvý tah potřebují k procvičení využívat celé tělo, takže vám pomůže procvičit všechny svalové skupiny v těle. Pro ty, kteří nemají tolik času na cvičení, je to považováno za výhodu, která vám pomůže mít vyvážené tělo.
Některé cviky na zpevnění stehen a lýtek
Dřepy
Dřepy jsou nejoblíbenějším a základním cvikem na procvičování stehen a lýtek, posilování těchto svalových skupin. Musíte však myslet na to, že dřep by měl být prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění kolena. Dřep se v podstatě skládá z umístění činky do oblasti ramen za krkem a následného snížení těla o několik centimetrů ohnutím kolen. Musíte být opatrní, abyste se příliš nesnížili, protože to může způsobit tlak na koleno.
Dřepy jsou cviky na stehna a lýtka, posilující svalové skupiny
Dřepy se dají dělat i bez závaží, stačí se postavit zády ke zdi, v kleku snížit tělo o pár centimetrů a znovu se procvičit. Bezpečnějším způsobem dřepu je použití dřepovacího stroje. V tomto okamžiku je praktikující požádán, aby si sedl nebo lehl s nohama na plošinu připojenou k hromadě činek.
Když vstoupíte na plošinu, činky se zvednou. Musíte dávat pozor, abyste neprotáhli nohy v poloze, kde se koleno obtížně pohybuje, protože to může vést ke zranění. Toto cvičení byste měli opakovat 8 až 12krát, dokud se vaše nohy nebudou cítit unavené. Zvyšte váhu, když můžete udělat více než 12 opakování.
Výpady
Cvičení s výpady pomáhá zeštíhlit stehna a účinně zpevňuje 3. kolo . S každou nohou musíte udělat 10 až 15 výpadů. Jak budete ve cvičení více zdatní, můžete zvýšit obtížnost tím, že budete při cvičení držet činky v každé ruce.
U tohoto cviku začínáte cvik ve stoji, s chodidly na šířku boků a rukama v bok. Na začátku cvičení posuňte jednu nohu dopředu a snižte tělo, dokud přední a zadní nohy nesvřou úhel 90 stupňů.
Při cvičení byste neměli nechat přední nohu křížit prsty a zadní noha by měla být pokrčená, ale nedotýkat se podlahy. V této poloze musíte vydržet asi 3 sekundy, poté se vrátit do původní polohy a nohy vystřídat, abyste mohli ve cvičení pokračovat.
Specializovaný posilovací stroj na stehenní svaly
Používání cvičebního stroje účinně posiluje svaly tím, že vyžaduje, aby cvičící seděl s pokrčenými koleny a chodidly zamčenými za tyčí připevněnou k hromadě závaží. Když lýtky vytáhnete stoh činek dopředu, pohyb nohou zapojí všechny svaly na stehnech.
Specializovaný posilovací stroj na stehenní svaly pro efektivní posilování svalů
V závislosti na modelu budete mít různé cvičební pohyby. S podobným strojem, který pomáhá trénovat hamstringy, si cvičenec lehne tváří dolů na lavici a zahákne paty pod tyč. Když pokrčíte nohy a vytáhnete tyč nahoru, pracujete se svaly na zadní straně stehen.
Stopy
Údery nohou jsou bezpečné, snadné a efektivní cvičení stehen. Při tomto cvičení musí každá z vašich rukou držet činku, dlaně směřující k tělu. Poté uděláte krok vpřed s rukama podél těla, rovnoběžně s tělem a pokrčíte koleno přední nohy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento pohyb musíte provést 8 až 12krát s každou nohou.
Výše uvedený blog aFamilyToday vám odhalil skvělé výhody cviků na stehna a lýtka a také představil cviky na stehna a lýtka, které jsou velmi jednoduché, snadno proveditelné, ale účinné. Doufám, že si pro sebe vyberete to správné cvičení, abyste rychle dostali stehna a lýtka podle svých představ.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!