Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
Cvičení pro zpevněná stehna a lýtka
Abychom měli vyvážené a silné tělo, nemůžeme ignorovat cviky na stehna a lýtka. Následují velmi jednoduché cviky, které se snadno provádějí, aby pomohly efektivně zpevnit stehna a lýtka.
Posilování svalů stehen a nohou je velmi důležité pro udržení dobrého zdraví. Pravidelné cvičení na stehna a lýtka nejen pomáhá tělu spalovat kalorie i v klidu, ale také pomáhá zvyšovat sílu svalů nohou pomocí odporových cvičení.
Abychom měli vyvážené a silné tělo, nemůžeme ignorovat cviky na stehna a lýtka
Výhody cvičení pro stehna a lýtka
Cvičení na stehna a lýtka pomůže posílit a zpevnit lýtkové svaly. To usnadní lezení po schodech, jízdu na kole a chůzi. Důsledné cvičení těchto cviků vám pomůže spálit přebytečný tuk na stehnech a lýtkách, zpevnit zadek a stehna a vaše tělo bude také vyrovnanější a silnější.
Provádění cviků na stehna a lýtka pomáhá tělu zrychlit metabolismus, spálit přebytečné kalorie, což vám pomůže efektivně zhubnout. Navíc tato cvičení ovlivňují hýžďové svaly, čímž vám pomohou mít pevnější a sexy zadek.
Toto cvičení nejen zlepšuje spodní část těla, ale také zvyšuje efektivní cvičení horní části těla. Cvičení jako Dřep nebo Mrtvý tah potřebují k procvičení využívat celé tělo, takže vám pomůže procvičit všechny svalové skupiny v těle. Pro ty, kteří nemají tolik času na cvičení, je to považováno za výhodu, která vám pomůže mít vyvážené tělo.
Některé cviky na zpevnění stehen a lýtek
Dřepy
Dřepy jsou nejoblíbenějším a základním cvikem na procvičování stehen a lýtek, posilování těchto svalových skupin. Musíte však myslet na to, že dřep by měl být prováděn opatrně, aby nedošlo ke zranění kolena. Dřep se v podstatě skládá z umístění činky do oblasti ramen za krkem a následného snížení těla o několik centimetrů ohnutím kolen. Musíte být opatrní, abyste se příliš nesnížili, protože to může způsobit tlak na koleno.
Dřepy jsou cviky na stehna a lýtka, posilující svalové skupiny
Dřepy se dají dělat i bez závaží, stačí se postavit zády ke zdi, v kleku snížit tělo o pár centimetrů a znovu se procvičit. Bezpečnějším způsobem dřepu je použití dřepovacího stroje. V tomto okamžiku je praktikující požádán, aby si sedl nebo lehl s nohama na plošinu připojenou k hromadě činek.
Když vstoupíte na plošinu, činky se zvednou. Musíte dávat pozor, abyste neprotáhli nohy v poloze, kde se koleno obtížně pohybuje, protože to může vést ke zranění. Toto cvičení byste měli opakovat 8 až 12krát, dokud se vaše nohy nebudou cítit unavené. Zvyšte váhu, když můžete udělat více než 12 opakování.
Výpady
Cvičení s výpady pomáhá zeštíhlit stehna a účinně zpevňuje 3. kolo . S každou nohou musíte udělat 10 až 15 výpadů. Jak budete ve cvičení více zdatní, můžete zvýšit obtížnost tím, že budete při cvičení držet činky v každé ruce.
U tohoto cviku začínáte cvik ve stoji, s chodidly na šířku boků a rukama v bok. Na začátku cvičení posuňte jednu nohu dopředu a snižte tělo, dokud přední a zadní nohy nesvřou úhel 90 stupňů.
Při cvičení byste neměli nechat přední nohu křížit prsty a zadní noha by měla být pokrčená, ale nedotýkat se podlahy. V této poloze musíte vydržet asi 3 sekundy, poté se vrátit do původní polohy a nohy vystřídat, abyste mohli ve cvičení pokračovat.
Specializovaný posilovací stroj na stehenní svaly
Používání cvičebního stroje účinně posiluje svaly tím, že vyžaduje, aby cvičící seděl s pokrčenými koleny a chodidly zamčenými za tyčí připevněnou k hromadě závaží. Když lýtky vytáhnete stoh činek dopředu, pohyb nohou zapojí všechny svaly na stehnech.
Specializovaný posilovací stroj na stehenní svaly pro efektivní posilování svalů
V závislosti na modelu budete mít různé cvičební pohyby. S podobným strojem, který pomáhá trénovat hamstringy, si cvičenec lehne tváří dolů na lavici a zahákne paty pod tyč. Když pokrčíte nohy a vytáhnete tyč nahoru, pracujete se svaly na zadní straně stehen.
Stopy
Údery nohou jsou bezpečné, snadné a efektivní cvičení stehen. Při tomto cvičení musí každá z vašich rukou držet činku, dlaně směřující k tělu. Poté uděláte krok vpřed s rukama podél těla, rovnoběžně s tělem a pokrčíte koleno přední nohy. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhou nohou. Tento pohyb musíte provést 8 až 12krát s každou nohou.
Výše uvedený blog aFamilyToday vám odhalil skvělé výhody cviků na stehna a lýtka a také představil cviky na stehna a lýtka, které jsou velmi jednoduché, snadno proveditelné, ale účinné. Doufám, že si pro sebe vyberete to správné cvičení, abyste rychle dostali stehna a lýtka podle svých představ.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Tajemství aplikace balzámu na rty, kdy mít kypré rty
Ve skutečnosti je použití balzámu na rty ve správný čas také velmi důležité, ale většina žen používá balzám na rty ze zvyku nebo když se cítí suché, vede to k požadovanému efektu. Pojďme tedy zjistit, kdy použít balzám na rty a kdy použít balzám na rty!
Jaké jsou složky a použití minerálního spreje Vichy?
Minerální sprej Vichy je jedním z nejoblíbenějších a nejvyhledávanějších produktů žen. Jaké je tedy použití minerálního spreje Vichy? A jaké je dávkování?
Zdravotní přínos medu
Med je nejen velmi oblíbenou každodenní složkou, ale je také velmi užitečný v péči o krásu a zdraví. Složkami v medu jsou především cukr a směs aminokyselin, vitamínů, železa, minerálů a antioxidantů. Med se používá jako sladidlo pro každodenní pokrmy, aby byl chutnější a efektivnější při mazání tmavých skvrn, vyblednutí...
Malé tipy pro dívky, jak pečovat o své vlasy a pokožku při plavání
Plavání je pro své skvělé účinky oblíbenou sportovní aktivitou mnoha žen. Chemické látky obsahující chlór, které se nacházejí ve vodě v bazénu, však mohou být škodlivé pro pokožku a vlasy. Naučte se tajemství péče o vlasy a pokožku při plavání níže pro zdravou pokožku a krásné vlasy!
10 věcí, které je třeba zvážit před dietou, které musíte vědět
Dietní mylné představy se mohou také obrátit proti vašim původním záměrům zhubnout. Zde je 10 nejdůležitějších věcí, které byste měli zvážit, než začnete dodržovat dietní plán, který vám může pomoci zůstat zdravý a úspěšně zhubnout.
Hubne konzumace brambor?
Většina lidí si myslí, že konzumace brambor může vést k rychlému přibírání na váze, protože obsahuje hodně škrobu. Pravda je však úplně opačná, pojďme to zjistit právě zde!
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí?
Pomáhá pití kurkumy s medem při hubnutí? To je otázka, která znepokojuje mnoho lidí. Následující článek vám pomůže najít nejlepší odpověď na tento problém!
Je peeling pleti důležitý?
Pravidelná exfoliace pokožky pomůže vybělit pokožku, zabránit akné a procesu stárnutí. Ale mnoho lidí tento krok ve své rutině péče o pleť přeskakuje, neví, proč by si měli dělat peeling, tak pojďme zjistit proč prostřednictvím článku níže.
Je thajská kurkuma na obličej dobrá, obsahuje kortikosteroidy?
Mnoho dívek, které ji chtějí používat, se po vyslechnutí účinnosti mytí obličeje s kurkumou Thai Duong bude ptát, zda je mytí obličeje s kurkumou Thai Duong dobré? Kromě toho si mnozí z vás nejsou jisti, zda krém na obličej s kurkumou Thai Duong obsahuje kortikosteroidy. Přidejte se k nám a zjistěte více o produktu prostřednictvím článku níže.
6 ranních návyků, které mohou poškodit vaši pokožku
Péče o pleť po ránu vypadá jednoduše, ale pár věcí, které uděláte v článku níže, může škodit vaší pleti.