Zabraňte onemocnění pomocí 10 nejlepších potravin

To, co jíte, hraje jistě velmi důležitou roli v imunitním systému těla. Zdravá strava nám velmi pomůže předcházet nemocem.

Podle názoru šéfkuchaře, spoluzakladatele Fresh Medicine (USA) a Dr. Podle Roberta Grahama je prvním krokem k posílení imunitního systému udržování vyvážené stravy, bohaté na celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu, zdravé tuky, kvalitní bílkoviny, prebiotika a probiotika. Konkrétně existují potraviny, které bychom měli jíst co nejčastěji.

1. Chřest

Chřest je dietní prebiotikum, které může sloužit jako potrava nebo hnojivo pro zdravé bakterie ve střevech. Kromě chřestu existují další dobré zdroje prebiotik, jako je ovoce, zelenina, fazole a celá zrna, jako je pšenice, oves a ječmen.

Lahodný a výživný chřest.

2. Mléko

Mléko je bohaté na selen a zinek. Odborníci doporučují, aby denní šálek odstředěného mléka obsahoval 11 % a 7 % selenu a zinku. Ředitelka lékařského vzdělávání ve Physicians Hospital v OhioHealth (USA) Elizabeth Zmuda říká, že selen zlepšuje funkci mnoha imunitních buněk.

3. Houby shiitake

Jedná se o špičkovou potravinu, která pomáhá podporovat imunitní obranný mechanismus v těle proti infekcím zvenčí. V denní nabídce můžeme jako jednoduché jídlo orestovat houby shiitake na olivovém oleji nebo přidat smažená vejce, rýži, těstoviny, polévku ...

Houby shiitake lze zpracovávat různými způsoby.

4. Brokolice

Brokolice obsahuje polyfenoly s důležitými antioxidačními účinky na imunitní systém. Kromě toho obsahuje také sulforafan glukosinolát, což je látka, která bojuje proti nemocem, posiluje imunitní systém. Brokolici můžeme jíst syrovou i lehce povařenou, čím více, tím lépe.

5. Kuřecí polévka

Vědci zjistili, že pití kuřecí polévky má schopnost nám pomoci s vylučováním hlenu v nose. To znamená, že se můžete zbavit potu a rychleji dýchat. GS. Dr. Learne Medical School - Michael F. Roizen dodal, že jiné studie zjistily, že přísady v kuřecí polévce mají protizánětlivé účinky.

6. Zázvor

Jako velmi dobrou potravinu proti nemocem ji můžeme přidat do polévek k použití. Zejména zázvor v experimentu prokázal svou schopnost blokovat viry.

Zázvor – mimořádně účinná potravina zabraňující nemocem.

7. Česnek

Lékařský ředitel Cooper Healthy Living and Cooper Aerobic Center, Dr. Riva L. Rahl, má nejlepší výběr česneku. Bylo prokázáno, že hojný allicin v česneku a sloučenina síry účinně posilují imunitní systém.

8. Jogurt

Jogurt obsahuje živé, aktivní bakterie a má probiotické vlastnosti, které mohou posílit imunitní systém tím, že vyvažují, pomáhají tělu produkovat užitečné bakterie, které pomáhají bojovat proti škodlivým bakteriím. Jogurt je kromě probiotik také vydatným zdrojem vitamínu D, který pomáhá podporovat funkci imunitního systému v těle.

9. Citrusové plody

Které citrusové plody jako pomeranče, citrony, mandarinky a grapefruity jsou bohaté na vitamín C. Doktorka Riva L. Rahl věří, že vitamín C je jednou z látek, které pomáhají tělu nejúčinněji posilovat imunitní systém. Mechanismus jeho účinku spočívá ve zvýšení produkce bílých krvinek bojujících proti infekci.

Citrony jsou bohaté na vitamín C.

10. Květák

Květák také patří k brukvovité zelenině jako je zelí, brokolice, límec... a doporučuje ho lékař Dr. Sabrina A. Falquier nejraději používala. Jednou z největších výhod květáku je , že je nabitý antioxidanty a vitamínem C. Podle Dr. můžete květák použít jako omáčku, jako náhradu rýže a pro doplnění vlákniny do těla.

Výše uvedené jsou všechny druhy zeleniny, ovoce a potravin, které můžeme snadno najít v našem každodenním životě. Všechny jsou velmi dobré pro imunitní systém těla, vyhýbají se nemocem a pomáhají vám zůstat zdraví a šťastní. Nezapomeňte používat výše uvedené potraviny v každodenním životě, abyste pomohli celé rodině mít vždy dobré zdraví.