Top 5 ořechů, které jsou dobré pro oči, byste měli jíst pravidelně

Zdravé a krásné oči vám rozhodně pomohou být jistější v komunikaci a „uchvátit“ sympatie od opačné osoby. Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte, které ořechy jsou dobré pro vaše oči a přidejte je do svého denního menu!

Stav očí v současnosti ještě zhoršuje znečištěné životní prostředí nebo příliš dlouhá práce na počítačích a telefonech. Kromě životních návyků hraje důležitou roli při zlepšování zdraví očí také strava. A následujících 5 nejlepších ořechů, které jsou dobré pro oči, bude skvělým návrhem pro váš jídelníček.

Jaké jídlo je dobré pro oči?

Některé oční problémy mohou vzniknout kvůli nedostatku živin, vitamínů a minerálů v těle. Riziku očních onemocnění, jako je rozmazané vidění, věkem podmíněná makulární degenerace, špatné noční vidění, glaukom a suché oči, se můžete vyhnout pouze tím, že se zaměříte na zlepšení své stravy .

Pro nejlepší výsledky je to však stále kombinace vyvážené stravy a aktivity. Odborníci také kladou důraz na zdravou výživu, přidávat by se měly potraviny, které prospívají očím  , zejména ořechy – o kterých je známo, že jsou pro oči nutričně bohaté, a to i tehdy, když je doplňujete pouze v malých množstvích v každém denním jídle.

Živiny, které je třeba doplnit pro oči

Pokud hledáte dietu speciálně zaměřenou na zlepšení zdraví očí, vaše strava musí obsahovat některé základní živiny a antioxidanty, jako jsou:

• vitamíny A, C a E;
• beta-karoten;
• lutein;
• Protein;
• Omega-3 mastné kyseliny;
• Zinek a další minerály...

Přestože se obsah může lišit podle druhu ořechu, společným bodem je, že všechny ořechy, o kterých se dozvíme níže, obsahují výše zmíněné esenciální látky! 

Top 5 ořechů, které jsou dobré pro oči, byste měli jíst pravidelně

Vlašský ořech

Stejně jako většina ořechů obsahují vlašské ořechy vitamín E, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Tyto živiny mohou pomoci snížit riziko katarakty a AMD – věkem podmíněné makulární degenerace (která způsobuje ztrátu zraku v důsledku poškození makuly, části sítnice). Vitamin E je antioxidant, který chrání oči před škodlivými účinky volných radikálů. Vlašské ořechy také poskytují zinek, vitamín A a několik dalších antioxidantů pro oči.

Vlašské ořechy patří mezi první ořechy, které jsou dobré pro oči

Vlašské ořechy, které obsahují více omega-3 mastných kyselin než kterýkoli jiný ořech, jsou zvláště prospěšné pro zdraví očí. Důkazy naznačují, že zánětlivý syndrom hraje roli v rychlosti progrese AMD a je známo, že omega-3 mají protizánětlivé vlastnosti. Kromě toho studie také ukázaly, že omega-3 pomáhají bojovat proti problémům se suchým okem.

Vlašské ořechy tedy mohou pomoci předcházet běžným příčinám problémů se zrakem. Není tedy důvod, abychom tento ořech nezařadili do našeho týdenního jídla.

Mandle jsou dobré pro oči

Pro zdravé oči zařaďte mandle do svého každodenního jídelníčku. Výhody mandlí pro oči pocházejí z jejich bohatého složení živin. Mandle obsahují hodně vitamínu E, který je skvělý pro budování silného imunitního systému pro zdravé oči. Pacienti s šedým zákalem těží z vitamínu E obsaženého v mandlích, protože chrání před poškozením buněk.

Přibližně 10 mandlí poskytuje 2,5 g bílkovin, které mohou pomoci opravit a budovat tkáně a bojovat proti povislým očím. Obsahuje také nehemové železo, které v kombinaci s potravinami bohatými na vitamín C může podpořit lepší krevní oběh u postižených očí. Mandle jsou také dobrým zdrojem biotinu. Biotin podporuje zdraví pokožky a tím zabraňuje vzniku vrásek kolem očí a zanechává pokožku kolem očí hladkou . Kromě toho stopové prvky jako mangan, měď, hořčík, fosfor, ... v mandlích také pomáhají snižovat bolesti očí, únavu očí, redukují tmavé kruhy a vrásky kolem očí, podporují posílení zrakového nervu.

Mandle mají masitou, aromatickou chuť a jsou oblíbeným ořechem mnoha lidí

Kešu ořechy

Kešu jsou pro vaši pleť, vlasy a tělo lepší, než si dokážete představit. Obsahují hodně železa a zinku, proto jsou mimořádně účinné při podpoře chudokrevnosti. Obsahují vitamín C, zinek, hořčík, selen a železo, které vám dodají sluncem políbenou záři. Díky vysokému obsahu mědi a fosforu jsou také nejlepší pro vaše vlasy.

Kešu oříšky jsou dobrým zdrojem antioxidačního pigmentu zvaného ZeaXanthin. Tento pigment tvoří ochrannou vrstvu na naší sítnici a zabraňuje našim očím před škodlivými UV paprsky. Kešu oříšky pomáhají chránit oči před škodlivým UV zářením a škodlivými účinky volných radikálů, protože obsahují lutein a zeaxanthin. Tyto antioxidační pigmenty se přirozeně vyskytují v oku a jsou důležitou obranou proti škodlivému světlu a mohou snížit riziko rozvoje věkem podmíněné makulární degenerace (VPMD) a zákalu sklivce.

V seznamu top 5 ořechů, které jsou dobré pro oči, je také potřeba zmínit kešu oříšky

Slunečnicové semínko

Slunečnicová semínka jsou bohatá na vitamín E, který funguje jako antioxidant a je důležitý pro zdraví očí – studie ukazují, že může podporovat dobré vidění tím, že předchází očním onemocněním, jako je AMD – věkem podmíněná makulární degenerace. Slunečnice je velmi oblíbené semeno v každodenním životě. Kromě přímého použití slunečnicových semínek můžete slunečnicový olej používat při každodenním zpracování potravin a jejich kombinací vytvořit mnoho různých pokrmů.

Slunečnice je známé semínko a také přináší spoustu výživy pro oči

Luštěniny

Luštěniny (červené fazole, zelené fazole, černé fazole, ...) jsou bohatým zdrojem zinku, důležitého minerálu pro zdraví očí. Pomáhá přenášet vitamín A z jater do sítnice pro produkci melaninu, který chrání oči, a správné množství zinku také pomáhá zlepšit noční vidění a předcházet šedému zákalu. 

Vždy chceme mít vyváženou a zdravou stravu, abychom chránili naše zdraví obecně a pečovali o své oči zvláště. Vaše každodenní stravovací návyky hrají důležitou roli při snižování rizika různých očních onemocnění. Výběr ořechů v každodenním životě je chytrá a optimální volba. Doufejme, že článek aFamilyToday Blog pomohl čtenářům více porozumět nečekanému použití ořechů, ze kterých si mohou vybrat to pravé ořechové pro oči .