Tipy pro péči o zdraví: Co jíst, abyste účinně snížili břišní tuk?

Většina lidí má v dnešní době břišní tuk, přičemž lidé s plochým břichem mají také břišní tuk. Pokud se viscerální tuk hromadí hodně a vy nemáte metody, jak ho zlepšit, způsobí to zdravotní problémy. Zde jsou potraviny, které podporují efektivní úbytek břišního tuku.

Pokud se budete držet zásad své vlastní stravy, bude získání štíhlého pasu mnohem snazší. Pokud se obáváte o svou velikost těla 2, postupujte podle celého článku níže.

Zásady diety

• Jezte pomalu, takže si rozdělte do několika malých jídel.
• Snídaně by měla být soustředěná a dávat pozor na nevynechání jídla.
• Měli byste jíst asi z 80 % syté, ne na 100 %.
• Dbejte na správné množství sacharidů, sodíku a cukru ve vašich jídlech.

Zejména v době po dlouhých prázdninách a Tetu je nevyhnutelné přibrat pár kilo a objevit se břišní tuk. Vyvarovat se  chyb při redukci tuku na břiše  vám pomůže rychle „rozpustit“ nevzhledný přebytečný tuk v oblasti břicha.

Měli byste se vyvarovat chyb při ztrátě břišního tuku, abyste zvýšili účinnost hubnutí

10+ potravin, které vám pomohou efektivně zhubnout břišní tuk

Abychom vám pomohli odpovědět na otázku, co jíst, abyste zhubli břišní tuk, následující potraviny budou návrhy, které nemůžete ignorovat.

Zelená zelenina, zejména brukvovitá zelenina

Zelená zelenina, zejména listová zelenina, jako je kapusta, špenát atd., vám velmi pomůže při snižování břišního tuku díky nízkému obsahu kalorií a sacharidů a vysokému obsahu vlákniny. Brukvovitá zelenina je bohatá na vitamíny a minerály a obsahuje mnoho antioxidantů a je považována za perfektní potravinu pro redukční dietu po Tet.

Okurka

Okurka má nejen účinek na zkrášlení pokožky, ale je také velmi dobrým jídlem pro udržení kondice. Obsahuje hlavně vodu a vitamíny B, obsahuje málo kalorií, ale poměrně hodně vlákniny. To je pro tělo velmi potřebná potravina pro regeneraci a zkrášlení pokožky a omezení ukládání tuku v těle.

Okurka je účinná potravina pro redukci břišního tuku

Cuketa

Dýně  nebo cuketa obsahují hodně vitamínu C, vápníku a glukózy, které pomáhají snižovat chuť k jídlu, čímž pomáhají tělu kontrolovat chuť k jídlu a velmi dobře podporují hubnutí. Toto je návrh, co jíst ke snížení břišního tuku po Tet, který dnes předává mnoho žen. 

Květák 

Květák obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, kromě podpory kontroly hmotnosti brokolice podporuje i účinný protirakovinný účinek. Proto pro potraviny, které pomáhají snižovat břišní tuk, je brokolice velmi dobrým a bezpečným řešením pro zdraví.

Avokádo

Většina ovoce obsahuje přiměřené množství cukru, ale avokádo má vysoký obsah zdravých tuků. Obzvláště vysoký obsah olejové kyseliny, což je mononenasycená mastná kyselina spolu s mnoha důležitými živinami včetně vlákniny a draslíku. Proto je avokádo vždy na jídelníčku lidí, kteří chtějí zhubnout.

Avokádo je nepostradatelnou potravinou v jídelníčku pro redukci břišního tuku

Sójové boby 

Sója je potravina obsahující hodně lehce stravitelných rostlinných bílkovin, které pomáhají pročistit horko, detoxikovat, zkrášlit pokožku a účinně redukovat břišní tuk. Mnoho odborníků tvrdí, že pití čistého sójového mléka bez cukru přinese rychlý úbytek hmotnosti v prvních týdnech užívání. Tento druh mléka navíc podporuje i ochranu kardiovaskulárního systému.

Grapefruit

Toto je jedno z plodů, které obsahuje mnoho fytochemikálií – biologickou sloučeninu, která pomáhá efektivně spalovat tuky, stimuluje hnědé tukové buňky ke spalování kalorií a snižuje chuť k jídlu. Toto ovoce navíc obsahuje i vitamín C a je nízkokalorické, takže je jednou z možností dokonalého řešení hubnutí.

Chia semínka

Chia semínka  patří mezi semínka s vysokým nutričním obsahem. 28 gramů chia semínek obsahuje asi 12 gramů sacharidů, ale 11 gramů z nich tvoří vláknina. Díky tomu se chia semínka stávají jednou z nízkosacharidových potravin a nejlepším zdrojem vlákniny.

Díky bohatému obsahu vlákniny dokážou chia semínka absorbovat 11-12násobek své hmotnosti ve vodě. Od té doby má účinek, že pomáhá zůstat po dlouhou dobu sytý a snižuje chuť k jídlu, takže je to užitečné jídlo pro jídelníček ke snížení břišního tuku.

Chia semínka pomáhají účinně redukovat břišní tuk po Tet

Losos

Losos je také top zdravá potravina. Tato ryba má velmi nízký obsah kalorií, ale je bohatá na minerály a bílkoviny, které jsou dobré pro tělo a pomáhají účinně zhubnout.

Hovězí a kuřecí prsa

Hovězí a kuřecí prsa jsou velmi dietní potraviny díky vysokému obsahu bílkovin. Dieta s vysokým obsahem bílkovin může efektivně spálit 80 až více než 100 kalorií denně.

Studie ukazují, že zvýšení kalorií o 25–30 % z bílkovin je účinné při snížení chuti k jídlu o 60 %, snížení chuti na svačinu do pozdních nočních hodin o 50 % a účinné podpoře odbourávání břišního tuku.

Mrkev

Mrkev je bohatá na vitamín A, draslík a další živiny, které zlepšují vstřebávání a metabolismus v těle. Konzumace mrkve pomůže omezit vstřebávání tuků a zvýšit pocit sytosti. Nezapomeňte tedy po prázdninách Tet zařadit toto jídlo do svého jídelníčku na hubnutí!

Celer, koriandr

Celer a koriandr volí mnoho dietářů kvůli vysokému obsahu vody a zdánlivě nulovým kaloriím. Kromě toho tato potravina obsahuje také velké množství vápníku, železa a hořčíku, které jsou velmi dobré pro zdraví. 

Celer a koriandr jsou 2 druhy zeleniny, které jsou vždy součástí jídelníčku pro snížení břišního tuku

Jaká jsou zdravotní rizika břišního tuku?

Břišní tuk je často označován jako viscerální tuk. Tato vrstva tuku se vytvoří a obklopí vnitřní orgány uvnitř břišní stěny. Když rychle přiberete, viscerální tuk se hromadí v této oblasti a způsobuje vážné zdravotní problémy.

Když je břišního tuku příliš mnoho, zvyšuje se riziko mnoha nebezpečných onemocnění, jako jsou:

• Vysoký krevní tlak ;
• Cukrovka typu 2;
• Srdeční choroba;
• Demence; 
• Rakovina prsu;
• Rakovina tlustého střeva.

Z těchto důvodů je potřeba rychle osvojit si zdravou stravu a znovu cvičit, zejména po Novém roce, abyste se vyhnuli zdravotním následkům.

Břišní tuk zvyšuje riziko nebezpečných nemocí pro zdraví

Potraviny omezit používání, aby se zabránilo nabírání břišního tuku

• Mléčné výrobky: sýr, máslo, mléko, jogurt, zmrzlina…
• Tuky, oleje a omáčky: Omáčky s vysokým obsahem tuku, oleje na vaření, margarín, salátové dresinky atd.
• Pečení: Croissant, chléb, pita, tortilla, koláč, brownie, muffin atd.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru nebo zpracované potraviny: Ovesné tyčinky, snídaňové cereálie, sladkosti, nealkoholické nápoje…
• Omezte rychlé občerstvení, nezdravá jídla a stimulanty: Míchané ořechy, chipsy, popcorn, víno, pivo, sycená voda, ...

Cvičební režim pro efektivní hubnutí

Kromě dodržování vědecké diety, přidávání dostatečného množství vody, dostatek spánku stále nestačí k tomu, abyste po Tet účinně a bezpečně  shodili břišní tuk . Musíte to kombinovat s pravidelným a vhodným denním pohybovým režimem.

Cvičení nejen pomáhá spálit velké množství přebytečného tuku, ale také pomáhá tělu tónovat, zdravě a snižuje stres. Sporty, které se při hubnutí doporučují provozovat, jsou: Badminton, jogging, cyklistika, plavání, tenis... První věcí však je, že musíte udržovat každodenní pohyb.

Pro efektivní redukci břišního tuku je potřeba kombinovat s vhodným cvičebním režimem

Aby cvičení účinně redukovalo břišní tuk, musíte věnovat pozornost následujícím problémům:

• Doba cvičení by měla zajistit 40-45 minut denně.
• Asi 30 minut před cvičením vypijte sklenici vody nebo snězte nějaké ovoce, abyste pomohli tělu bojovat s dehydratací. Během cvičení a po něm nepijte příliš mnoho vody, protože to může zvýšit zátěž srdce.
• Po každém tréninku by se nemělo moc jíst, naopak omezit škrob by měl naopak zvýšit bílkoviny. Škrob totiž povzbudí chuť k jídlu a způsobí, že tělo bude mít neustále pocit hladu.

Výše jsou uvedeny informace o potravinách, které jsou dobré pro redukci tuku na břiše, které by měly být v rozumné míře přidávány do denního jídelníčku. Doufejme, že výše uvedené návrhy blogu aFamilyToday vám pomohou sestavit jídelníček na hubnutí a udržet se v kondici.