Poradíme vám, jak extrémně efektivně snížit tuk na kyčlích

Boky a podbřišek jsou proslulé ukládáním přebytečného tuku, což vede k nelichotivému vzhledu. Správnou kombinací cvičení a výživy však můžete účinně zhubnout kyčelní tuk.

Pamatujte, že ztráta tuku v kyčlích je náročný proces, ale s kombinací efektivního cvičení a zdravých životních návyků můžete dosáhnout svých cílů a zůstat ve formě na dlouhou trať.

Lze snížit tuk na kyčlích?

Přebytečný tuk kolem boků nebo pasu může být společným problémem jak pro muže, tak pro ženy, zejména s přibývajícím věkem. Pravdou však je, že pro odbourávání tuku nemůžeme cílit jen na konkrétní oblasti. Pokud uděláte 1000 sedů-lehů denně, tuk na břiše nezmizí, ale naopak může zvětšit břicho a zvětšit břicho. Jediným způsobem, jak ztratit tuk z boků, ztratit břišní tuk, je ztratit tělesný tuk, což povede ke ztrátě břišního tuku přirozeně.

Ztráta tuku v kyčlích je náročný proces

Jak tedy dosáhnout této celkové ztráty tělesného tuku? Důležité je zaměřit se na kombinaci správné výživy a pravidelného pohybu. Kombinace zdravé stravy bohaté na plnohodnotné potraviny, libové bílkoviny a zdravé tuky vám může pomoci dosáhnout kalorického deficitu potřebného ke ztrátě tuku. Zkombinujte to s pravidelným cvičením a silovým tréninkem, abyste podpořili metabolismus a vybudovali čistou svalovou hmotu. Nejen, že vám to pomůže spálit kalorie , ale také tonizuje vaše tělo a zlepší vaše celkové zdraví.

Proces snižování tuku v kyčlích může vyžadovat čas a trpělivost, zvláště pokud máte vysoké procento tělesného tuku. Pamatujte, že pokud jde o udržitelné hubnutí a hubnutí, neexistují žádné zkratky ani rychlá řešení. Zaměřte se na malé, konzistentní změny a užijte si svou cestu ke zdravějšímu já.

Efektivní cvičení pro snížení tuku v kyčlích

Boky a spodní břicho jsou oblasti, kde se často hromadí přebytečný tuk, což způsobuje nevzhledné. Správným cvičením a výživou však můžete snížit tuk v oblasti boků a spodní části břicha a dosáhnout štíhlejší a zdravější postavy. Zde jsou cvičení, která můžete provést, abyste se zaměřili na tyto tvrdohlavé oblasti:

Dřepy

Dřepy jsou výkonná cvičení, která ovlivňují svaly těla, zejména pomáhají snižovat tuk v bocích a spodní části břicha. Začněte s nataženýma nohama, držte záda rovně a postupně snižujte tělo, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte toto cvičení 10 až 15krát.

Dřepy jsou cvičení, které ovlivňuje svaly těla a účinně snižuje tuk v kyčlích

Boční výpad

Toto cvičení je speciálně zaměřeno na boky a hamstringy. Postavte se s chodidly širšími než na šířku ramen a poté použijte kolena ke zvedání a spouštění těla, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou. Toto cvičení opakujte 12 až 16krát na každou stranu.

Požární hydrant

Toto cvičení je skvělé pro cílení na hýždě a redukci tuku v bocích. Dejte ruce a kolena k zádům tak, aby vaše ruce a stehna byly kolmo k podlaze a vaše prsty se dotýkaly podlahy. Pamatujte, že záda musí být rovná a oči by měly vždy směřovat dopředu. Udržujte své tělo v rovnováze, zvedněte jednu nohu nahoru, ale nenarovnejte ji, ale otočte koleno ven a chvíli ho držte. Vydržte 1-2 sekundy a poté nohu spusťte. Každá strana provede pohyb 10krát.

Nástěnné sezení

Cvičení ve stoje a vsedě proti zdi působí na spodní části břicha a boků, aby se v těchto oblastech snížil tuk. Postavte se zády ke zdi a pomalu dřepněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Držte tuto pózu po dobu 20 až 30 sekund, poté postupně zvyšujte na 60 sekund.

Cvičení ve stoje a vsedě proti zdi funguje na spodní části břicha a boků

Chůze s gumičkou

Chůze s využitím odporu gumičky je skvělý způsob, jak procvičit hýžďové svaly a stehna. Obtočte gumu kolem kotníku, široce vykročte a sepněte nohu, opakujte toto cvičení 10krát, než se vrátíte do výchozí polohy. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte toto cvičení 2 až 3krát.

Cvičení krokového lezení

Toto cvičení se zaměřuje na glutes a stehna a zlepšuje vaši rovnováhu. Postavte se před židli nebo schůdek vysoký po kolena, zvedněte jednu nohu na schod a pak druhou. Proveďte 10-15 opakování na nohu, 2-3krát denně.

Zvedání nohou na místě

Toto cvičení je velmi snadné a vysoce efektivní. Lehněte si na bok a zvedněte nohy pomocí kyčelních a pánevních svalů. Vydržte několik sekund a poté pomalu snižujte. Opakujte na druhou stranu. Toto cvičení pomáhá redukovat tuk v bocích a spodní části břicha.

Cvičte lézt po schodech

Lezení po schodech je skvělým cvičením pro ztrátu břišního tuku. Vyžaduje pravidelné dýchání a srdeční frekvenci pro udržení dlouhodobé vytrvalosti, účinně předchází riziku kardiovaskulárních onemocnění a vysoké hladiny cukru v krvi. Se schody můžete cvičit doma, v práci nebo v tělocvičně. Pokud jste neustále zaneprázdněni, šplhání po schodech do práce může být ideální kombinací pro hubnutí a cvičení, i když na cvičení nemáte čas každý den.

Lezení po schodech je skvělým cvičením ke snížení břišního tuku

Vysokofrekvenční intervalový trénink

HIIT nebo vysokofrekvenční intervalový trénink je dobrý nápad, pokud chcete vidět rychlé výsledky při snižování tuku v kyčlích. HIIT cvičení rozproudí svaly a efektivně spaluje kalorie a tělesný tuk. Vzhledem k vysoké frekvenci cvičení je třeba jej kombinovat s pravidelným odpočinkem, abyste se vyhnuli nadměrnému vypětí, které způsobuje svalovou únavu a ovlivňuje zdraví a psychiku. Cvičení HIIT je kombinací základních cviků, ale prováděné rychleji a plynuleji způsobí, že se tělo rychle zahřeje a účinně sníží tuk na kyčlích. Abyste však zajistili bezpečnost pro své zdraví, měli byste cvičit HIIT dvakrát týdně, pokaždé kolísá po dobu asi 10-30 minut v závislosti na vaší kondici.

Některé metody kombinace cvičení ke snížení tuku v kyčlích

V první řadě musíte pochopit, že přebytečný tuk není jen kosmetický problém, ale také zdravotní problém. Proto je nesmírně důležité přijmout aktivní a zdravý životní styl, aby se zabránilo nadměrné tvorbě tuku a snížilo se riziko onemocněn��, jako je obezita , srdeční choroby, hladina cukru v krvi a ztučnění jater.

Jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat s přebytečným tukem v bocích, je cvičení. Je však důležité naplánovat a přizpůsobit cvičební rutinu vašim konkrétním potřebám a typu postavy. Doporučujeme kombinovat kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, se silovými cvičeními, jako jsou dřepy, výpady a tlaky na nohy, abyste se zaměřili na svaly v bocích a stehnech.

Jíst vyváženou a výživnou stravu je také klíčem ke ztrátě tuku v oblasti kyčle

Kromě cvičení je pro redukci tuku v kyčlích klíčová také vyvážená a výživná strava. Poraďte se s registrovaným dietologem, abyste vytvořili jídelníček, který zajistí dostatečný příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků a zároveň se vyvarujte stravy s vysokým obsahem cukru a sladkostí, které mohou přispívat k obezitě.

Dalším často opomíjeným aspektem zdravého životního stylu je kvalitní spánek. Snažte se dopřát si alespoň 8 hodin spánku každý den, abyste zajistili, že vaše tělo dostane odpočinek, který potřebuje k odstranění toxinů a funguje co nejlépe.

Nakonec nezapomeňte na důležitost psychologické kontroly. Stres může vést k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům, proto si udělejte čas na relaxaci a procvičujte si aktivity uvolňující stres, jako je jóga nebo dechová cvičení. Navíc vytvoření příjemného pracovního prostředí s rostlinami a jemnými barvami může také zlepšit náladu a kreativitu.

Zařaďte tato cvičení do své cvičební rutiny, abyste snížili tuk v oblasti boků a spodní části břicha a dosáhli štíhlejší a zdravější postavy. Nezapomeňte začít pomalu a postupně zvyšujte obtížnost, abyste se vyhnuli zranění. S nasazením a vytrvalostí se brzy rozloučíte s nechtěnými boulemi!