5 způsobů, jak efektivně dýchat, redukuje břišní tuk

Břišní tuk je tou částí, kvůli které si ženy hodně uvědomují svůj vzhled, ale způsob, jak se zbavit tuku na břiše, není jednoduchý. Chcete-li pomoci zlepšit účinnost cvičení na snížení břišního tuku, mohou čtenáři okamžitě odkazovat na některé ze způsobů, jak dýchat ke snížení břišního tuku níže, aby je mohli aplikovat současně!

Pokud jste úřednice a máte hodně času na sezení, zlepšení břišního tuku vyžaduje trpělivost. Můžete kombinovat sezení a aplikaci následujících metod dýchání na redukci břišního tuku, abyste co nejlépe zmenšili pas.

Jak cvičit brániční dýchání

Brániční dýchání je technika hlubokého dýchání, která je jednoduchá a zároveň účinná pro zvýšení metabolismu , podporu spalování tuků v horních břišních svalech, čímž přináší žádoucí štíhlý pas. Kroky implementace:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku. Pokud jste začátečník, položte si ruku na břicho, abyste získali lepší pocit a kontrolu nad dýcháním.
• Krok 2: Pomalu se nadechněte nosem, abyste cítili, jak se vám pod rukama rozšiřuje žaludek.
• Krok 3: Vydechněte, našpulte rty tak, aby bylo vaše břicho vyduté. Vždy mějte hrudník na místě.

Cvičení bráničního dýchání můžete aplikovat po dobu 5-10 minut. Poté, jakmile si na to zvyknete, můžete prodloužit dobu cvičení. Toto cvičení lze provádět vsedě nebo ve stoje.

Jak dýchat ke snížení břišního tuku pomocí břišního dýchání

Cvičení břišního dýchání vám pomůže mít „mravenčí pas“, posílí břišní svaly a přinese vám zpevněné a atraktivní poprsí. Postupujte následovně:

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku, kolena pokrčte a chodidla naplocho a blízko k podlaze. Pomalu se nadechněte, nasajte co nejvíce vzduchu.
• Krok 2: Začněte vydechovat, vydechujte co nejvíce vzduchu, snažte se dostat žaludek co nejblíže k páteři.
• Krok 3: Vydržte v této poloze 15-20 sekund a snažte se normálně dýchat.

Toto cvičení břišního dýchání můžete opakovat mnohokrát. Když cvičíte, cvičte nádech nosem a výdech ústy, abyste ze cvičení vytěžili maximum.

Břišní dýchání pomůže rychle vrátit mravenci pas

Cvičte krátké nádechy

Technika dechu s leskem lebky spočívá ve střídání krátkých a pasivních dechových pohybů po dlouhou dobu. Tato cvičení pomohou spalovat tuk a získat zpět štíhlou postavu a žádoucí linii pasu. Kroky implementace:

• Krok 1: Sedněte si se zkříženýma nohama na podložku nebo překřižte nohy, chodidla položte na stehna, ruce na kolena.
• Krok 2: Zhluboka se nadechněte, proveďte sérii krátkých, rychlých, silných nádechů, pokaždé, když vytlačíte dech, přitáhněte břicho směrem k páteři.
• Krok 3: Ucítíte, jak se vaše plíce postupně otevírají po dlouhé době nádechu a provádění krátkých výdechových cvičení.

Vzhledem k tomu, že cvičení s krátkým dechem je jednoduché cvičení, stačí jej provádět pouze 30-60 sekund denně, abyste po určité době cvičení viděli účinek.

Dělejte střídavá dechová cvičení

Střídavá dechová cvičení na obou stranách nosu vám pomohou jemně se uvolnit a zároveň vytvořit rovnováhu a harmonii a pomohou vám rychle odstranit břišní tuk. Kroky implementace:

• Krok 1: Sedněte si na paty nebo nohy zkřížené, záda rovná, ramena uvolněná.
• Krok 2: Položte levou dlaň na levé koleno. Palec a ukazováček se navzájem dotýkají. Umístěte ukazováček a prostředníček pravé ruky na oblast mezi obočím.
• Krok 3: Umístěte malíček a prsteníček na levou nosní dírku, palec na pravou nosní dírku.
• Krok 4: Palcem jemně stiskněte pravou nosní dírku, vydechněte levou nosní dírkou. Poté se nadechněte pravou nosní dírkou.
• Krok 5: Stiskněte prsteníkem levou nosní dírku, vydechněte pravou nosní dírkou. Poté se znovu nadechněte pravou nosní dírkou.

Střídavé dýchání je účinný způsob, jak snížit břišní tuk doma

Jak dýchat ke snížení břišního tuku cvičením střídavého dýchání nosními dírkami pro vás vytvoří efektivní cyklus. Doporučuje se udržovat pravidelný trénink, pokaždé provést 5 až 10 cyklů.

Jak dýchat pro snížení břišního tuku s rovnoměrným dýcháním

Pravidelné dýchání (technika Bhastrika Pranayama) je jedním z nejúčinnějších a nejjednodušších způsobů, jak snížit břišní tuk , zejména pro začátečníky. Pravidelné dýchací techniky ovlivní břicho, takže pomáhá zhubnout a účinně spalovat břišní tuk tím, že podporuje metabolismus, metabolický proces a podporuje trávicí systém , aby lépe fungoval. Kroky implementace:

• Krok 1: Sedněte si na podložku, ramena uvolněná, páteř rovná, dlaně opřeny o kolena.
• Krok 2: Uvolněte břišní svaly a zavřete oči. Začněte silně vdechovat a vydechovat.
• Krok 3: Ujistěte se, že dýcháte zhluboka, silně a rytmicky. Při každém nádechu a výdechu vydržte asi vteřinu.

K relaxaci vám mohou pomoci i dechová cvičení

Toto dechové cvičení byste měli provádět po dobu 5 minut a udržovat jej každý den, abyste účinně snižovali břišní tuk, měli zdravé tělo a lépe konzumovali přebytečný tělesný tuk.

Zde je několik způsobů, jak dýchat, abyste snížili břišní tuk. Je vidět, že výše uvedená opatření jsou poměrně snadno realizovatelná a lze je aplikovat kdykoli a kdekoli. Doufejme, že s výše uvedenými informacemi mohou čtenáři najít dechové cvičení ke snížení břišního tuku, které je pro vás to pravé.