Seznam potravin, které udržují pokožku vlhkou a hladkou

Pro krásnou a zdravou pleť je důležité nejen to, jakou kosmetiku na pleť nanášíte, ale také to, co dáváte do těla. Existuje mnoho potravin, které mohou podpořit zdravou a zářivou pleť, o kterých jste možná dlouho nevěděli. V tomto článku zjistíme, jaké jsou potraviny, které pomáhají udržovat pokožku vlhkou a hladkou.

Strava hraje důležitou roli ve zdraví pokožky. Jídlo může pokožce pomoci stát se mladší a krásnější, ale také může pleť zhoršit a zmatnit. Udržování zdravého životního stylu, omezení alkoholu a kouření a zvýšení fyzické aktivity navíc pomůže podpořit celkové zdraví pokožky.

Role stravy v kůži

Mnoho žen používá drahé produkty péče o pleť, ale z dlouhodobého hlediska stále nedosahují požadovaných výsledků. Ve skutečnosti se tajemství zdravé a zářivé pleti skrývá v naší každodenní stravě. 

Strava hraje důležitou roli ve zdraví pokožky

Jak stárneme, pokožka ztrácí vlhkost a je stále více suchá, což vede ke ztenčení dermis, ztrátě elasticity a vzniku vrásek. Začleněním různých potravin do svého jídelníčku však můžete pomoci vyživovat a chránit pokožku zevnitř i díky živinám, které poskytují.

Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou vitamíny A , B, C, D, E a beta-karoten, stejně jako minerály jako železo, zinek, vápník a selen mohou pomoci chránit před volnými radikály, poškozením buněk a předčasným stárnutím. Navíc konzumace většího množství vlákniny může pomoci udržet vaši pokožku zdravou tím, že podporuje pravidelné trávení a snižuje záněty.

Naopak konzumace potravin s vysokým obsahem soli a cukru může negativně ovlivnit vaši pokožku, což vede k zánětu a dehydrataci. Pamatujte, že neexistuje žádný univerzální přístup k výživě a péči o pleť. Experimentováním s různými potravinami a hledáním toho, co pro vaše tělo funguje nejlépe, můžete pomoci vyživovat a chránit svou pokožku pro zdravý a zářivý lesk.

Potraviny, které udržují pokožku hydratovanou a hladkou

Pokud chcete mít mladistvou a zářivou pleť, je nezbytné pravidelně přidávat následující potraviny, které pomohou vaší pokožce zůstat hydratovanou a hladkou. Zde je 5 potravin plných základních živin a antioxidantů, které udrží vaši pokožku zdravou, hydratovanou a elastickou:

Zelený čaj

Tato přírodní složka je plná antioxidantů , jako jsou polyfenoly a katechiny, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a zpomalit proces stárnutí.

Rajče

Rajčata bohatá na lykopen mohou zabránit destrukci kolagenu a pomoci odstranit enzymy, které poškozují strukturu kolagenu. Pravidelné přidávání rajčat do vaší stravy může pomoci vaší pokožce udržet její elasticitu.

Citrusové ovoce

Pomeranče, citrony a grapefruity jsou bohaté na vitamín C, silný antioxidant, který dokáže zachycovat škodlivé volné radikály a stimulovat produkci kolagenu. Přidáním vitamínu C do vaší stravy může být vaše pleť plná a mladistvá.

Máslo

Toto jídlo má vysoký obsah zdravých tuků, vitamínu E a Omega 3 mastných kyselin, které mohou zlepšit elasticitu pokožky, chránit před volnými radikály a zvýšit produkci kolagenu. Přidání avokáda do vaší stravy může chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a zabránit poškození UV zářením.

Avokádo je potravina, která udržuje pokožku vlhkou a hladkou

Losos

Losos, bohatý na omega 3 mastné kyseliny a vitamín D, může udržet vaši pokožku pružnou a zdravou, redukovat vrásky způsobené stárnutím a učinit vaši pokožku hladkou a mladistvou.

Losos dokáže udržet vaši pokožku elastickou a zdravou, redukuje vrásky

Sojové produkty

Sója obsahuje genistein, sloučeninu, která produkuje kolagen a zabraňuje enzymům způsobujícím stárnutí pokožky . Pravidelná konzumace sójových bobů může doplnit tělu přirozený kolagen, takže pokožka bude hladká.

Kombinací těchto potravin můžete s jistotou udržet svou pokožku mladou a zdravou. Všechno jsou to známé potraviny, takže je neváhejte zařadit do svého denního menu, abyste si brzy mohli užívat výhod zářivé a zdravé pleti.

Potraviny, kterým se pro krásnou pleť vyhnout

Pokud jde o dosažení krásné a zdravé pleti, není důležité jen to, co na pleť nanesete, ale také to, co do svého těla vložíte. I když existuje mnoho potravin, které mohou podpořit zdravou a zářivou pokožku, existují také určité potraviny, které mohou mít opačný účinek. V této části prozkoumáme nejlepší potraviny, kterým byste se měli vyhnout, pokud si chcete zachovat zdravý lesk.

Potraviny s vysokým obsahem tuku

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a trans-tuků mohou způsobit přibírání na váze, obezitu, která následně vede k vrásčité a tmavé pokožce. Mezi tyto potraviny patří maso, máslo, palmový olej, kokosový olej, sýr, sádlo, pečená jídla, smažená jídla a balené svačiny jako chipsy, sušenky, sušenky a muffiny.

Potraviny s vysokým obsahem tuku nejsou dobré pro zdraví pokožky

Potraviny s vysokým obsahem cukru

Potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou bonbóny, nealkoholické nápoje a rafinované obiloviny, mohou také přispět k nárůstu hmotnosti a povislé kůži. Konzumace příliš velkého množství cukru může způsobit zánět v těle, což vede k rozpadu kolagenu a elastinu, bílkovin zodpovědných za udržení pevné a elastické pokožky.

Alkohol, stimulanty a silné koření

Alkohol, pivo, tabák, káva, kořeněná a slaná jídla, to vše může mít nepříznivý vliv na pokožku. Tyto látky mohou dehydratovat pokožku, způsobit záněty a urychlit proces stárnutí.

Je důležité si uvědomit, že kožní problémy, jako je akné , ekzémy a suchá kůže, jsou často výsledkem nutriční nerovnováhy v těle. Jíst zdravou a vyváženou stravu plnou potravin , které udržují pokožku hydratovanou , jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny, pomůže podpořit zdravou pokožku, zdravou, hladkou a zářivou.