Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií pomáhají udržet vaši pokožku zdravou a krásnou

Níže je uveden seznam nízkokalorických potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou získat zdravou pokožku a krásnou postavu. Pojďme to zjistit hned teď!

Vědecké studie také prokázaly, že potraviny bohaté na bílkoviny a nízký obsah kalorií jsou nejen dobré pro zdraví, ale také pomáhají zhubnout a účinně redukovat břišní tuk. Zároveň také pomáhají zvyšovat svalovou sílu, snižují krevní tlak a účinně předcházejí cukrovce. Následující článek vám navrhne 10 vysoce bílkovinných a nízkokalorických potravin, které vám pomohou udržet vaši pokožku zdravou a krásnou, pojďme to hned zjistit!

1. Vejce

Na vrcholu seznamu potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií, které pomáhají udržovat pokožku zdravou a krásnou, jsou vejce. Mnoho lidí věří, že konzumace velkého množství vajec, zejména žloutku, zvýší množství cholesterolu v těle - jednu z příčin kardiovaskulárních onemocnění . 

Vejce – Potraviny bohaté na bílkoviny, nízký obsah kalorií, které pomáhají udržovat pokožku zdravou a krásnou

Ale ve skutečnosti stále neexistuje žádná konkrétní vědecká studie, která by prokázala souvislost mezi konzumací vajec a kardiovaskulárními chorobami. Podle výživových poradců můžete jíst 3 vejce týdně bez zdravotního rizika.  

2. Tučné ryby

Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, což je užitečný zdroj bílkovin. Protein pomůže posílit svaly a omega-3 tuky mají pro tělo protizánětlivé účinky. Kombinace těchto dvou složek zvýší rychlost metabolismu těla. 

Pravidelná konzumace tučných ryb, jako je losos a tuňák, vám pomůže zhubnout a kontrolovat zánět. Kromě toho omega-3 také pomáhají snižovat riziko srdečního infarktu a dalších kardiovaskulárních onemocnění a zároveň podporují lepší funkci mozku. 

3. Kuřecí prsa

Kuřecí prsa jsou druh masa, který obsahuje nejméně kalorií ze všech druhů masa. Nejen to, tělo bude obvykle také potřebovat více energie na trávení kuřete. To také pomůže spálit více kalorií. 

Proto konzumace kuřecího masa pomůže podpořit efektivní hubnutí. To je také důvod, proč se v jídlech celebrit často objevují vařená/dušená/smažená kuřecí prsa. 

4. Libové hovězí maso je jídlo bohaté na bílkoviny 

Ve 100 gramech libového hovězího masa je asi 36 gramů bílkovin, které lze považovat za potravinu s největším obsahem bílkovin. 

Nejen to, libové hovězí také obsahuje mnoho nezbytných živin pro tělo, jako je vápník , železo, zinek, draslík, vitamíny skupiny A, C a B... Přidání hovězí svíčkové do denního nutričního menu pomůže zlepšit zdraví účinně. 

5. Krevety

Krevety jsou také jednou z potravin bohatých na bílkoviny, ale nízkokalorické. V průměru asi 100 gramů krevet bude mít asi 21 gramů bílkovin. Nejen to, krevety obsahují také mnoho dalších cenných živin, jako je selen, vitamín B12 a omega. Všechny tyto tři živiny hrají důležitou roli v tom, že pomáhají regenerovat energii a udržovat tělo zdravé. 

Krevety – Vysoce bílkovinné, nízkokalorické krmivo pro zdravou pokožku

6. Luštěniny a semena jsou potraviny bohaté na bílkoviny 

Luštěniny a ořechy jsou také perfektní volbou, která vám pomůže dostat se do formy. V souladu s tím bude asi 100 gramů semen obsahovat asi 33 gramů bílkovin. Kromě toho tyto ořechy také obsahují mnoho základních živin, jako jsou vitaminy A, E, C, K. To jsou všechny vitaminy, které jsou prospěšné pro pokožku, pomáhají udržovat zdravé oči a pomáhají čistit mozek. 

Některé druhy ořechů a fazolí bohaté na bílkoviny mohou být uvedeny jako zelené fazole, černé fazole, čočka, mandle, slunečnicová semínka, kešu ořechy, vlašské ořechy, hrášek... 

7. Mléko a mléčné výrobky

Mezi potraviny s vysokou nutriční hodnotou patří také mléko. V souladu s tím bude každých 28,5 g mléka obsahovat přibližně 1 g bílkovin. Kromě toho, že mléko dodává nezbytné vitamíny a minerály, pomáhá také doplňovat energii a pomáhá obnovit svalovou tkáň v těle. 

Každý den byste proto měli vypít alespoň jeden šálek mléka nebo jej nahradit lahodnými výrobky z mléka, jako je zmrzlina, jogurt, sýr a další mléčné výrobky. 

8. Květák 

Brokolice je jednou z top potravin, co se týče vlákniny, vitamínů a tělu prospěšných bílkovin. Ve 100 r brokolice obsahuje asi 3,2 g bílkovin. Tento obsah je mnohem vyšší než u jiné zelené zeleniny. 

Kromě toho je tato zelenina také velmi lahodná, bohatá na živiny a lze ji zpracovat do mnoha různých pokrmů, jako je vařené, smažené, smažené, dušené maso ... 

9. Banány

Jedná se o jedno z tropických plodů, které je dobré nejen pro trávicí systém, ale obsahuje také hodně bílkovin. Díky tomu jsou banány ideální potravinou v denním nutričním menu. 

Každých 100 g banánu bude obsahovat asi 4 g bílkovin. Banány můžete použít jako dezert po každém jídle nebo zkombinovat s mlékem či jinými ovocnými saláty, které jsou také velmi výživné. 

10. Batáty 

Sladké brambory patří také mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií, které pomáhají udržovat pokožku zdravou a krásnou. Každých 100 gramů sladkých brambor bude obsahovat asi 5,4 gramů bílkovin. Díky vysokému množství bílkovin, vitamínu A, vlákniny a komplexních sacharidů jsou sladké brambory ideální potravinou pro ty, kteří chtějí zhubnout. 

Sladké brambory – Potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií, které pomáhají udržovat pokožku zdravou a krásnou

Abyste však z nutričních hodnot batátů vytěžili maximum, měli byste batáty jíst pouze ve formě vařených, dušených nebo pečených vcelku, ne krájené, smažené nebo máčené v cukru!

Výše je seznam potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií, které pomáhají udržet vaši pokožku zdravou a krásnou, které můžete přidat do svého jídelníčku na hubnutí. Doufáme, že vám to pomůže získat další užitečné informace!