Potraviny, které rychle a bezpečně snižují krevní tlak

Vysoký krevní tlak je vážný zdravotní stav, který postihuje miliony lidí na celém světě. Může vést k srdečním onemocněním, mrtvici a dalším vážným zdravotním problémům. Naštěstí existuje mnoho přirozených způsobů, jak snížit krevní tlak, včetně začlenění některých extrémně účinných a bezpečných potravin snižujících krevní tlak do vaší každodenní stravy.

Zdravá strava je nezbytná pro snížení krevního tlaku a udržení optimální hladiny krevního tlaku. Studie ukázaly, že některé potraviny ve stravě, zejména ty s vysokým obsahem specifických živin, jako je draslík a hořčík, mohou pomoci snížit krevní tlak.

Co je vysoký krevní tlak?

Hypertenze, známá také jako vysoký krevní tlak , je běžný stav, který postihuje miliony lidí na celém světě. Tento stav se nazývá „tichý zabiják“, protože často nemá žádné znatelné příznaky, dokud se nestane vážným nebo nezpůsobí komplikace.

Vysoký krevní tlak je vážný zdravotní stav

Vysoký krevní tlak je definován jako trvalé zvýšení systolického krevního tlaku v klidu (≥ 130 mmHg) nebo diastolického krevního tlaku v klidu (≥ 80 mmHg), nebo obojí. Primární hypertenze bez zjevné příčiny je nejčastější formou tohoto stavu. Sekundární hypertenze, způsobená základním zdravotním stavem, je méně častá, ale může být závažnější.

Mezi příčiny vysokého krevního tlaku patří faktory, jako je spánková apnoe, chronické onemocnění ledvin, primární hyperaldosteronismus, cukrovka a obezita . Přestože hypertenze nemusí vykazovat žádné klinické příznaky, může časem poškodit různé orgány a zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Diagnostika hypertenze zahrnuje měření krevního tlaku a provádění testů k určení příčiny, posouzení poškození cílových orgánů a identifikaci dalších kardiovaskulárních rizikových faktorů.

Vysoký krevní tlak vede k srdečním onemocněním, mrtvici a dalším zdravotním problémům

Naštěstí lze vysoký krevní tlak kontrolovat změnami životního stylu, jako je zdravá strava, pravidelné cvičení, udržování zdravé hmotnosti, snižování stresu a vyhýbání se kouření a nadměrnému pití alkoholu. Kromě toho lze ke kontrole vysokého krevního tlaku použít antihypertenziva, jako jsou diuretika, beta-blokátory, ACE inhibitory, blokátory receptoru angiotenzinu II a blokátory kalciových kanálů.

Stručně řečeno, pochopení vysokého krevního tlaku a toho, jak jej zvládat, včetně konzumace potravin, které účinně snižují krevní tlak, jsou způsoby, jak si udržet dobré zdraví a snížit riziko problémů.

Význam výživy u hypertenze

Jak již bylo zmíněno výše, vysoký krevní tlak je vážný zdravotní stav, který významně ohrožuje zdraví člověka a vede ke zvýšenému riziku smrtelných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice, aneuryzmata, srdeční selhání, kognitivní pokles a selhání ledvin . Je překvapivé, že mnoho lidí si stále neuvědomuje svůj stav, takže včasná detekce a prevence jsou klíčové.

Zatímco léky mohou pomoci kontrolovat krevní tlak, často přicházejí s nežádoucími vedlejšími účinky, jako jsou křeče, závratě a nespavost. Naštěstí vyvážená a na živiny bohatá strava s bezpečnými potravinami snižujícími krevní tlak v kombinaci se zdravým životním stylem může vysoký krevní tlak účinně zlepšit.

Potraviny bohaté na živiny, jako je draslík, vápník a hořčík, stejně jako celozrnné výrobky , ovoce a zelenina, jsou spojovány se snížením krevního tlaku. Pozitivní vliv může mít i snížení příjmu soli a omezení konzumace zpracovaných a tučných potravin.

Kromě úprav stravy může začlenění pravidelné fyzické aktivity, udržování zdravé hmotnosti a minimalizace příjmu alkoholu a tabáku dále snížit hladinu krevního tlaku a zlepšit celkové zdraví.

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli mít vyváženou stravu s bezpečnými potravinami snižujícími krevní tlak

12 potravin, které rychle a bezpečně snižují krevní tlak

Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny snižující krevní tlak a budete překvapeni, jak rychle a bezpečně vám pomohou snížit krevní tlak:

Citrusové ovoce

Grapefruity, pomeranče a citrony jsou plné vitamínů, minerálů a rostlinných sloučenin, které mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé tím, že snižují rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. Pětiměsíční studie na 101 japonských ženách prokázala, že denní příjem vody s citronem v kombinaci s chůzí významně koreluje se snížením diastolického krevního tlaku.

Mastné ryby

Losos a další tučné ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin prospěšných pro srdce. Tyto tuky mohou pomoci snížit krevní tlak snížením zánětu a snížením oxylipinu, látky, která způsobuje zúžení krevních cév.

Losos a další tučné ryby jsou dobré pro zdraví srdce

Dýňová semínka

Dýňová semínka jsou koncentrovaným zdrojem živin důležitých pro kontrolu krevního tlaku, včetně hořčíku, draslíku a argininu, aminokyseliny potřebné k produkci oxidu dusnatého, který je potřebný k rozšíření cév a snížení krevního tlaku.

Bobule

Bobule jako borůvky, maliny a jahody jsou spojovány s mnoha zdravotními přínosy, včetně schopnosti snižovat rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak. Jsou bohatým zdrojem antioxidantů, včetně anthokyanů, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují hladinu oxidu dusnatého v krvi, čímž pomáhají snižovat krevní tlak.

Pistácie

Pistácie obsahují mnoho živin nezbytných pro zdraví srdce a regulaci krevního tlaku, včetně draslíku. Podle přehledu 21 studií měla konzumace pistácií nejsilnější účinek na snížení systolického i diastolického krevního tlaku.

Pistácie obsahují mnoho živin nezbytných pro zdraví srdce a regulaci krevního tlaku

Mrkev

Mrkev obsahuje mnoho fenolických sloučenin, jako je kyselina chlorogenová, p-kumarová a kávová, které uvolňují krevní cévy a snižují zánět, což pomáhá snižovat krevní tlak. Konzumace syrové mrkve byla významně spojena s nižší hladinou krevního tlaku.

Celer

Celer je oblíbená zelenina plná živin a antioxidantů . Obsahuje sloučeniny zvané ftalidy, u kterých bylo prokázáno, že pomáhají uvolnit krevní cévy a snižují krevní tlak. Zkuste svačinu na celeru s trochou hummusu nebo přidejte nakrájený celer do salátů a smažených hranolků.

Rajčata a výrobky z rajčat

Rajčata a výrobky z rajčat jsou bohaté na živiny, včetně draslíku a lykopenu, karotenových pigmentů a dalších. Lykopen je významně spojován s příznivými účinky na zdraví srdce a dietní příjem potravin. Potraviny bohaté na tuto živinu, jako jsou rajčatové produkty, mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Zkuste přidat čerstvá rajčata do svých sendvičů a salátů nebo si uvařte s rajčaty v konzervě pro rychlou a snadnou zdravou večeři.

Rajčata mohou pomoci snížit riziko srdečních onemocnění

Brokolice

Brokolice je superpotravina plná flavonoidních antioxidantů, které mohou pomoci snížit krevní tlak posílením funkce krevních cév a zvýšením hladiny oxidu dusnatého v těle. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli 4 nebo více porcí brokolice týdně, měli nižší krevní tlak než ti, kteří jedli brokolici jednou za měsíc nebo méně. Vyzkoušejte zapékání nebo dušení brokolice pro lahodnou a zdravou přílohu.

Bylinky a koření

Bylo prokázáno, že mnoho bylin a koření snižuje krevní tlak tím, že rozšiřuje cévy. Patří sem celer, koriandr, šafrán, citronová tráva, černý kmín, ženšen, skořice, kardamom, sladká bazalka a zázvor. Zkuste přidat tyto bylinky a koření do jídla pro extra chuť a přínos pro zdraví.

Cukrovka

Červená řepa je jednou z potravin s nejvyšším obsahem živin a má vysoký obsah dusičnanů, které uvolňují krevní cévy a případně snižují krevní tlak. Několik studií prokázalo, že přidání červené řepy a produktů z ní do stravy může pomoci podpořit zdravou hladinu krevního tlaku. Zkuste upéct nebo odšťavnit řepu pro sladkou a zdravou pochoutku.

Přidání červené řepy do vaší stravy může pomoci podpořit zdravou hladinu krevního tlaku

Špenát

Špenát (špenát) má vysoký obsah dusičnanů a antioxidantů, takže je skvělou volbou pro lidi s vysokým krevním tlakem. Jedna studie zjistila, že konzumace špenátové polévky bohaté na dusičnany po dobu 7 dnů snižuje jak systolický, tak diastolický krevní tlak. Zkuste přidat špenát do vašich smoothies, omelet a salátů pro posílení zdraví a chuti.

Začleněním těchto 12 potravin snižujících krevní tlak do svého jídelníčku můžete přirozeně snížit svůj krevní tlak a přitom si stále užívat lahodná a zdravá jídla. Nezapomeňte také omezit sodík, alkohol a zpracované potraviny a zároveň si udržovat zdravou váhu a pravidelně cvičit pro optimální zdraví srdce.